Cat Stretch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cat Stretch
Cat Stretch-ը պարզ, բայց շատ օգտակար վարժություն է, որը կենտրոնանում է ողնաշարի և պարանոցի ձգման և ամրացման վրա՝ խթանելով ճկունությունը և թեթևացնել լարվածությունը: Այն հարմար է բոլորի համար, ներառյալ սկսնակների և վնասվածքներից ապաքինվողների համար, քանի որ այն ունի ցածր ազդեցություն, բայց բարձր արդյունավետություն: Մարդիկ կցանկանային կատարել Cat Stretch-ը՝ բարելավելու իրենց կեցվածքը, մեղմելու մեջքի ցավը և բարելավելու իրենց մարմնի ընդհանուր համակարգումն ու հավասարակշռությունը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cat Stretch
- Ձեր մեջքը հարթ պահեք, իսկ աչքերը ներքև են նայում՝ չեզոք ողնաշարը պահպանելու համար:
- Երբ ներշնչում եք, դանդաղ թեքեք ձեր մեջքը, որովայնը ցած հրելով դեպի հատակը և գլուխը բարձրացրեք՝ առաջ նայելու համար:
- Արտաշնչելիս ողնաշարդ կլորացրու դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը, պոչը խցկելով տակը և կզակդ մոտեցնելով դեպի կրծքավանդակը, ինչպես կատուն ձգում է մեջքը:
- Կրկնեք այս շարժումը 5-10 անգամ՝ դանդաղ և սահուն շարժվելով կամարի և կլորացված դիրքերի միջև՝ կենտրոնանալով ձեր ողնաշարի ձգման և ճկունության վրա։
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cat Stretch
- **Շնչառություն**. Հիշեք, որ շնչեք, երբ ձեր ողնաշարը կլորացնում եք վերև դեպի առաստաղը և արտաշնչեք, երբ ողնաշարը թուլացնում եք դեպի հատակը: Ձեր շունչը ձեր շարժումների հետ համաձայնեցնելը կարող է օգնել բարձրացնել ձգման արդյունավետությունը:
- **Խուսափեք ավելորդ ձգվելուց**. Թեև կարևոր է ձգվել դեպի վերև և ներքև ձգվող փուլերը, խուսափեք ձեր հարմարավետության գոտուց անցնելուց: Չափազանց ձգումը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության կամ վնասվածքի: Ավելի լավ է ձգումը կատարել ճիշտ և ապահով, քան փորձել շատ հեռուն մղել:
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը**. Cat Stretch-ը կատարելիս շատ կարևոր է ներգրավել ձեր որովայնի մկանները: Սա ոչ միայն մեծացնում է ձգման արդյունավետությունը, այլև լրացուցիչ աջակցություն է ապահովում
Cat Stretch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cat Stretch?
Այո, սկսնակները կարող են բացարձակապես կատարել Cat Stretch վարժությունը: Սա պարզ և նուրբ վարժություն է, որը հաճախ խորհուրդ է տրվում նրանց, ովքեր նոր են զբաղվում յոգայով կամ ֆիթնեսով: Այն օգնում է բարելավել ճկունությունը և կարող է նաև օգնել թուլացնել լարվածությունը մեջքի և պարանոցի հատվածում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և ապահովել ճիշտ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Եթե որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, ավելի լավ է դադարեցնել և խորհրդակցել առողջապահության կամ ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cat Stretch?
- «Side Cat Stretch»-ը պահանջում է, որ դուք ձգեք ձեր մարմինը մի կողմ, երբ գտնվում եք կատվի դիրքում, ինչը կարող է օգնել ձգվել կողային մկանները և բարձրացնել ճկունությունը:
- «Ծնկի եկող կատվի ձգումը» ներառում է ձեռքերի և ծնկների վրա ծնկի իջնելը, այնուհետև մեջքը կատվի նման թեքել, ինչը կարող է օգնել ձգել մեջքի և պարանոցի մկանները:
- «Նստած կատվի ձգումը» կատարվում է կրունկների վրա նստած և ձեռքերը հատակին առաջ ձգելիս, ինչը կարող է օգնել ձգել մեջքը, ուսերը և ձեռքերը:
- «Child's Pose Cat Stretch»-ը ներառում է կատվի ձգվածքից երեխայի դիրք տեղափոխելը, որը կարող է օգնել ձգել մեջքի ստորին հատվածը և կոնքերը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cat Stretch?
- The Child's Pose-ը Cat Stretch-ի ևս մեկ լրացուցիչ վարժություն է, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ողնաշարի ձգման և մեջքի մկանների լարվածությունը թուլացնելու վրա՝ արդյունավետորեն բարձրացնելով Cat Stretch-ի առավելությունները:
- Դեպի ներքև ուղղված շան դիրքը հիանալի լրացնում է Cat Stretch-ին, քանի որ այն ոչ միայն ձգում է ողնաշարը, այլև ամրացնում է մեջքը, ձեռքերը և ուսերը՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում, երբ համակցվում է Cat Stretch-ի հետ:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cat Stretch
- Կատուի ձգվող վարժություն
- Մարմնի քաշի իրան վարժություն
- Գոտկատեղի թիրախավորման մարզումներ
- Cat Stretch մարմնի քաշի մարզում
- Core Strengthening Cat Stretch
- Տնային վարժություն գոտկատեղի համար
- Cat Stretch գոտկատեղի կրճատման համար
- Մարմնի քաշի վարժություն գոտկատեղի համար
- Cat Stretch իրան ձևավորում
- Առանց սարքավորման գոտկատեղի մարզում