Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown
Cable Wide Neutral Grip PullDown-ը արդյունավետ վարժություն է, որը ուղղված է ձեր մեջքի մկաններին, մասնավորապես՝ մեջքի լայնակի մկաններին, միաժամանակ ներգրավելով ձեր երկգլուխ մկանները և ուսերը: Այն իդեալական մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Այս վարժությունը ոչ միայն օգնում է բարելավել մարմնի վերին ուժը և կեցվածքը, այլ նաև օգնում է բարելավել մկանների սահմանումը, ինչը հիանալի հավելում է ցանկացած ֆիթնեսի առօրյայում:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown
- Կանգնեք կամ նստեք դեմքով դեպի սարքը, բռնեք բռնակը երկու ձեռքերով՝ չեզոք բռնելով (ափերը դեմ առ դեմ), և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ավելի լայն են, քան ձեր ուսերը:
- Բռնակը քաշեք ներքև՝ դեպի կրծքավանդակի վերին մասը՝ մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը դուրս, սեղմեք ձեր ուսի շեղբերները շարժման ներքևի մասում:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, որպեսզի առավելագույնի հասցնեք ձեր մեջքի մկանների կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարանան, և ձեր ուսի շեղբերները բացվեն, այնուհետև կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ բարը ցած քաշելու համար: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և երկարացման վրա։ Ձողն իջեք դեպի վերին կրծքավանդակը, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Բռնում. Համոզվեք, որ դուք ունեք չեզոք բռնում բարի վրա, ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը չափազանց ամուր կամ ոչ հավասարաչափ բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր դաստակներն ու նախաբազուկները: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
- Շարժման տիրույթ. Կարևոր է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնեք շարժման վերևում և ներքև քաշեք ձողը, մինչև այն հավասարվի ձեր կրծքին: Խուսափեք մասնակի կրկնություններից, քանի որ դրանք ամբողջությամբ չեն միացնում մկանները:
- Կենտրոնացեք վրա
Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Wide Neutral Grip PullDown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո ձգվել՝ վերականգնելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown?
- Reverse Grip Cable PullDown-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք բռնում եք բարը ձեր ափերով դեպի ձեզ՝ ընդգծելով ստորին լատերը:
- Single Arm Cable PullDown-ը միակողմանի վարժություն է, որտեղ դուք կատարում եք շարժումը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ:
- Cable PullDown-ը ուղիղ ձողով ներառում է լայն բռնակի փոխարեն ուղիղ գծի օգտագործումը, որը թիրախավորում է լատերը մի փոքր այլ տեսանկյունից:
- Cable PullDown-ը պարանով կցորդով թույլ է տալիս ավելի բնական շարժման օրինակ՝ ակտիվացնելով ձեր մեջքի տարբեր մկանային մանրաթելեր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown?
- Նստած մալուխային շարքերը կարող են նաև լրացնել մալուխի լայն չեզոք բռնակով ձգումները, քանի որ դրանք ուղղված են թիկունքի և ռոմբոիդների վրա, որոնք մեջքի հիմնական մկաններն են, որոնք օգնում են բարելավել կեցվածքը և մեծացնել մեջքի ուժը:
- T-Bar Row վարժությունը լրացնում է Cable Wide Neutral Grip PullDown-ը՝ թիրախավորելով մեջքի միջին և վերին մկանները, ինչը օգնում է բարելավել ձգվող ուժը և ուժեղացնել մեջքի V-աձևը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի լայն չեզոք բռնում PullDown
- «Cable PullDown Exercise»
- «Հետ մարզվել մալուխով»
- «Չեզոք բռնելով ձգում»
- «Մալուխային վարժություն մեջքի համար»
- «Wide Grip PullDown»
- «Մալուխով մեջքի ամրացման վարժություն»
- «Cable Machine Back Workout»
- «Չեզոք բռնելով մալուխի ձգում»
- «Լայն չեզոք բռնելով մեջքի վարժություն»
- «Cable Machine PullDown for Back»