Cable Standing Reverse Grip Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասԴամախաղիագիր
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Standing Reverse Grip Curl
Cable Standing Reverse Grip Curl-ը շատ արդյունավետ վարժություն է ձեր նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների մկաններն ամրացնելու և քանդակելու համար: Այն հիանալի ընտրություն է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել տարբեր ֆիթնես մակարդակներին համապատասխան: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է բարելավել բռնելու ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Standing Reverse Grip Curl
- Բռնեք բարը հակառակ բռնակով, այսինքն՝ ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի հատակը:
- Ձեր արմունկները մոտ պահեք ձեր մարմնին և դանդաղ ոլորեք ձողիկը դեպի կրծքավանդակը, ապահովելով, որ ձեր դաստակները մնան ուղիղ, իսկ վերին ձեռքերը՝ անշարժ:
- Մի պահ պահեք դիրքը՝ շարժման վերին մասում սեղմելով երկգլուխ մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ձեռքերը և զգաք ձգվածություն ձեր երկգլուխ մկաններում: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Standing Reverse Grip Curl
- Պատշաճ բռնում. Պահեք մալուխի բարը հակառակ բռնակով, ափերը դեպի ներքև: Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ շատ ամուր՝ դաստակների վրա ավելորդ լարվածությունից խուսափելու համար: Ընդհանուր սխալը սովորական բռնակ օգտագործելն է, որն արդյունավետորեն չի թիրախավորի մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. բարձրացրեք մալուխի բարը դեպի կրծքավանդակը՝ արմունկները մոտ պահելով մարմնին: Այս շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով ձեր բիսեպսի կծկման վրա: Խուսափեք բարը բարձրացնելու համար իմպուլսի օգտագործման տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Ընդհանուր սխալն այն է
Cable Standing Reverse Grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Standing Reverse Grip Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Reverse Grip Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է ճիշտ տեխնիկան: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ուժն ու վստահությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Standing Reverse Grip Curl?
- Cable One-Arm Reverse Grip Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի վրա առանձին և շտկել մկանային անհավասարակշռությունը:
- Cable Reverse Grip Curl with Rope Attachment. այս տարբերակում ձող օգտագործելու փոխարեն օգտագործվում է պարան կցորդ, որը թույլ է տալիս շարժման ավելի մեծ տիրույթ և հարվածում է մկաններին մի փոքր այլ տեսանկյունից:
- Cable Standing Reverse Grip Curl with EZ-bar. Այս տարբերակում օգտագործվում է EZ-ձողային կցորդ՝ ուղիղ գծի փոխարեն, որը կարող է նվազեցնել դաստակների և արմունկների լարվածությունը:
- Cable Standing Reverse Grip Hammer Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը մուրճի բռնակով (ափերը դեմ-դիմաց դեմքով) կատարել վարժությունը, որն ուղղված է թևի վերին մասի brachialis մկանին, բացի երկգլուխ մկաններից և նախաբազուկներից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Standing Reverse Grip Curl?
- Tricep Pushdowns. Մինչ Cable Standing Reverse Grip Curl-ը հիմնականում աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Pushdowns-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին, որն օգնում է պահպանել ձեռքերի հավասարակշռված զարգացումը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Zottman Curls: Այս վարժությունը նաև ուղղված է ինչպես երկգլուխ մկանների, այնպես էլ նախաբազուկների վրա, որը նման է Cable Standing Reverse Grip Curl-ին, ինչը մեծացնում է այս մկանային խմբերի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Standing Reverse Grip Curl
- «Մալուխային մարզում նախաբազուկների համար»
- «Հակադարձ բռնելով մալուխի ոլորում»
- «Նախաբազկի ամրացման մալուխային վարժություն»
- «Մալուխային վարժություն ձեռքի մկանների համար»
- «Մալուխով կանգնած հակադարձ բռնակ»
- «Մալուխի ձեռքի գանգուր մարզում»
- «Բռնի ամրացման մալուխային վարժություններ»
- «Հակադարձ բռնելով նախաբազկի մարզում»
- «Մալուխային վարժություններ ավելի ամուր նախաբազուկների համար»
- «Կանգուն մալուխի գանգուր նախաբազկի ամրության համար»