Thumbnail for the video of exercise: Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿաբել

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Cable Reverse One Arm Curl demonstration

Cable Reverse One Arm Curl

Cable Hammer Curl demonstration

Cable Hammer Curl

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Cable Standing Pulldown demonstration

Cable Standing Pulldown

Cable Reverse Preacher Curl demonstration

Cable Reverse Preacher Curl

Cable Reverse Curl demonstration

Cable Reverse Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl demonstration

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Hammer Curl demonstration

Cable Hammer Curl

Hammer Curl demonstration

Hammer Curl

Peacher Hammer Curl demonstration

Peacher Hammer Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl-ը բարձր արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի վերին հատվածի երկգլուխ մկաններն ու մկանները: Դա հարմար մարզում է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ձեռքերի ուժն ու հստակությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են ուժեղացնել իրենց բռնելով ուժը, նպաստել ձեռքերի մկանների հավասարակշռությանը և բազմազանություն ավելացնել իրենց ձեռքերի մարզումների առօրյային:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Standing Reverse Grip Curl

Բռնեք մալուխի բարը հետադարձ բռնակով (ափերը դեպի ներքև), ձեռքերը ուսերի լայնությամբ և ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացրեք:
Դանդաղ ոլորեք ձեր ձեռքերը դեպի ուսերը՝ արմունկները անշարժ պահելով, միայն ձեր նախաբազուկները պետք է շարժվեն:
Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր երկգլուխ մկանների լարվածությունը:
Դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, ապահովելով, որ դուք լիովին երկարացնեք ձեր ձեռքերը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Standing Reverse Grip Curl

Բռնում և դիրք. այս վարժությունը կատարելիս օգտագործեք հակառակ բռնակ (ափերը դեպի ներքև) գծի վրա: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնությամբ: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը և հնարավոր վնասվածք պատճառել:
Վերահսկվող շարժում: Կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկաններ օգտագործելու վրա, որպեսզի բարձրացնեք քաշը և վերահսկեք քաշը, երբ այն հետ եք իջեցնում:
Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք ափին

Cable Standing Reverse Grip Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Standing Reverse Grip Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Reverse Grip Curl վարժությունը, բայց կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների վրա: Միշտ լավ գաղափար է, որ ֆիթնեսի մասնագետը սկզբում ձեզ առաջնորդի վարժությունների ընթացքում՝ համոզվելու համար, որ դուք դա ճիշտ եք անում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Standing Reverse Grip Curl?

Barbell Reverse Grip Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող՝ մալուխային մեքենայի փոխարեն՝ ապահովելով մկանների ավելի կայուն և հավասարակշռված ներգրավվածություն երկու ձեռքերում:
Դիմադրության գոտի Reverse Grip Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ մալուխային մեքենայի փոխարեն, որը կարող է ավելի շարժական և բազմակողմանի լինել մարզումների տարբեր պարամետրերում:
Smith Machine Reverse Grip Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է Smith մեքենա, որն ապահովում է ուղղորդված ուղի գանգուրների համար և թույլ է տալիս կենտրոնացված և վերահսկվող շարժում:
Hammer Curl. Սա տարբերակ է, որտեղ ափերը դեմ են առնում միմյանց, այլ ոչ թե վերև՝ ուղղված ձեռքերի մկանների տարբեր խմբերին և տարբեր մարտահրավերներ են ստեղծում:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Standing Reverse Grip Curl?

Tricep Pushdowns. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Standing Reverse Grip Curl-ը՝ աշխատելով ձեռքի հակառակ մկանները՝ triceps: Սա օգնում է ապահովել մկանների հավասարակշռված զարգացումը և կարող է բարելավել ընդհանուր կատարումը ձեր բիսեպսի մարզումների ժամանակ:
Քարոզիչ գանգուրներ. դրանք օգտակար են, քանի որ դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները, ինչը նման է Cable Standing Reverse Grip Curl-ին, բայց նրանք նաև ապահովում են շարժման տարբեր տիրույթ: Այս բազմազանությունը կարող է օգնել կանխել մկանների հարմարվողականությունը և հարթեցումը, նպաստելով մկանների շարունակական աճին և ուժի ավելացմանը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Standing Reverse Grip Curl

«Մալուխային մարզում նախաբազուկների համար»
«Հակադարձ բռնելով գանգուր վարժություն»
«Նախաբազկի ամրացում մալուխով»
«Մալուխ կանգնած գանգուր զենքերի համար»
«Բռնի գանգուրների մարզում մալուխով»
«Մալուխի վրա հիմնված նախաբազկի վարժություն»
«Հակադարձ բռնելով մալուխի ոլորում»
«Նախաբազկի կառուցման մալուխային վարժություն»
«Մալուխային վարժություն բռնելու ուժի համար»
«Կանգնած հակադարձ բռնակ մալուխով»