Cable Standing One Arm Triceps Extension
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Standing One Arm Triceps Extension
Cable Standing One Arm Triceps Extension-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է triceps-ին՝ օգնելով կառուցել մկանային զանգված և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել՝ համապատասխանելու սեփական կարողություններին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը, քանի որ այն օգնում է բարելավել ձեռքի սահմանումը, բարելավել ընդհանուր ֆիթնեսը և օգնել ամենօրյա գործունեությանը, որը պահանջում է մարմնի վերին ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Standing One Arm Triceps Extension
- Մի ձեռքով բռնեք մալուխային մեքենայի բռնակից, ձեր ափը դեպի ներքև, և մի քայլ հեռացեք մեքենայից՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
- Ձեր արմունկը մոտ պահեք ձեր մարմնին և երկարացրեք ձեր թեւը մինչև այն ամբողջովին ուղիղ լինի՝ կենտրոնանալով շարժումը կատարելու համար ձեր եռգլուխ մկանների օգտագործման վրա:
- Մի պահ պահեք դիրքը, ապա դանդաղ վերադարձրեք ձեր թեւը մեկնարկային դիրքին՝ ապահովելով վերահսկել շարժումը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին և կատարեք նույն քայլերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Standing One Arm Triceps Extension
- Ձեռքի դիրքը. Ձեր արմունկը պետք է մոտ լինի ձեր գլխին, և միակ շարժումը պետք է կատարվի արմունկի հոդում: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքի և նվազեցնել կենտրոնացումը triceps-ի վրա:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք երկարացնելուց հետո մալուխը հետ ճաքել, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության: Փոխարենը, դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին, որը նաև կօգնի ձեր triceps-ը ներգրավել ամբողջ վարժության ընթացքում:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը պատշաճ ձևով: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ տեխնիկայի, նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը և բարձրացնել
Cable Standing One Arm Triceps Extension Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Standing One Arm Triceps Extension?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing One Arm Triceps Extension վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է տաքանալը սկսելուց առաջ և սառչել դրանից հետո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Նստած մալուխի Triceps Extension. Այս տարբերակի համար դուք պետք է նստած լինեք ուղիղ մեջքով, ներքև քաշելով մալուխի կցորդը և ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
- Պառկած մալուխի Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է պառկել դեպի վեր ուղղված հարթ նստարանի վրա և ամբողջությամբ երկարացնել ձեր ձեռքը՝ մալուխի կցորդը քաշելու համար:
- Reverse Grip Cable Triceps Extension. Այս տարբերակում դուք պահում եք մալուխի կցորդը ձեռքի բռնակով, այն ներքև քաշելով և ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքը:
- Երկու ձեռքով մալուխի Triceps Extension. Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերի միաժամանակ օգտագործումը մալուխի կցորդները ներքև քաշելու համար՝ ապահովելով ավելի հավասարակշռված մարզում երկու ձեռքերի համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Standing One Arm Triceps Extension?
- Tricep Dips. Tricep dips-ը ևս մեկ արդյունավետ վարժություն է, որը կենտրոնացած է triceps-ի վրա, որը լրացնում է Cable Standing One Arm Triceps Extension-ը` թիրախավորելով նույն մկանային խումբը այլ տեսանկյունից, այդպիսով ապահովելով triceps-ի համապարփակ մարզում:
- Սեղմեք նստարանին սեղմող մամուլ. այս վարժությունը լրացնում է մալուխի կանգնող մեկ ձեռքի երեք գլխուղեղի երկարացումը՝ ոչ միայն թիրախավորելով եռգլուխ մկանները, այլև ներգրավելով կրծքավանդակը և ուսերը՝ հետևաբար ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի լիարժեք մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Standing One Arm Triceps Extension
- One Arm Cable Tricep Extension
- Single Arm Cable Tricep մարզվելը
- Cable Tricep վարժություններ
- Վերին թեւի մալուխային մարզումներ
- Մալուխային վարժություններ Triceps-ի համար
- One Arm Tricep Extension մալուխով
- Մալուխի վրա հիմնված վերին թեւի վարժություն
- Single Arm Tricep Cable Extension
- Cable Machine Tricep Workouts
- Կանգնած One Arm Cable Tricep վարժություն