Thumbnail for the video of exercise: Cable Standing Inner Curl

Cable Standing Inner Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԲիցեփս, Մեծ բիդրարը

ԳործիքԿաբել

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBiceps Brachii

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Մալուխ One Arm Biceps Curl demonstration

Մալուխ One Arm Biceps Curl

Մալուխ պառկած Bicep Curl demonstration

Մալուխ պառկած Bicep Curl

One Arm Curl demonstration

One Arm Curl

Մալուխ One Arm Curl demonstration

Մալուխ One Arm Curl

Պառկած փակ բռնելով Curl demonstration

Պառկած փակ բռնելով Curl

Մալուխ One Arm Curl demonstration

Մալուխ One Arm Curl

Մալուխ Պառկած Curl demonstration

Մալուխ Պառկած Curl

Cable Curl demonstration

Cable Curl

Cable Curl demonstration

Cable Curl

Մալուխ One Arm Biceps Curl demonstration

Մալուխ One Arm Biceps Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cable Standing Inner Curl

Cable Standing Inner Curl-ը ուժի կառուցման արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ օգնելով բարելավել մկանների սահմանումը և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել իրենց ձեռքերի ուժն ու գեղագիտությունը: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն թույլ է տալիս մկանների վրա մշտական լարվածություն ունենալ շարժման ընթացքում՝ հանգեցնելով մկանների ավելի լավ աճի և տոկունության:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Standing Inner Curl

Կանգնեք ուղիղ՝ ձեր ոտքերը բացած ուսերի լայնությամբ, բռնեք ձողը ձեռքի տակ և պահեք ձեր ափերը դեպի վեր:
Ձեռքերի վերին մասը անշարժ պահեք, արտաշնչեք և ոլորեք կշիռները, երբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները, շարունակեք բարձրացնել քաշը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին:
Մի կարճ պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
Դանդաղ սկսեք բարը վերադարձնել սկզբնական դիրքին, երբ շնչում եք՝ համոզվելով, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և թույլ չեք տալիս, որ քաշը պարզապես հետ իջնի:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Standing Inner Curl

**Վերահսկվող շարժում**. Համոզվեք, որ այս վարժությունը կատարելիս դանդաղ և վերահսկվող շարժում եք օգտագործում: Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ կշիռները ցնցելու գայթակղությունից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
**Անկյունների տեղադրում**. տարածված սխալներից մեկը արմունկները ոլորման ընթացքում շարժելն է: Ձեր արմունկները պետք է մնան անշարժ և մոտ մարմնին վարժության ընթացքում: Ձեր արմունկները շարժելը կարող է ուշադրությունը հեռացնել բիսեպսից՝ նվազեցնելով մարզումների արդյունավետությունը:
**Քաշի ճիշտ ընտրություն**. Ընտրեք քաշ, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը ճիշտ ձևով` կրկնությունների ցանկալի քանակի համար: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է խախտել ձեր կազմվածքը և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Cable Standing Inner Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Standing Inner Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Inner Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն թեթև կշիռներով, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և խուսափեն վնասվածքներից: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տոկունությունը բարելավվում են: Միշտ հիշեք, որ նախքան որևէ վարժություն սկսելը պետք է տաքանալ, իսկ հետո սառչել: Եթե վարժության ընթացքում որևէ ցավ կամ անհանգստություն է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել և դիմել մասնագետի խորհրդատվություն:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Standing Inner Curl?

Դիմադրության ժապավենի կայուն ներքին ոլորում. այս փոփոխությունը փոխարինում է մալուխը դիմադրության ժապավենով, որն առաջարկում է տարբեր տեսակի լարվածություն շարժման ընթացքում:
Նստած մալուխի ներքին գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը նստած ժամանակ կատարելը, ինչը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ մեկուսացնել երկգլուխ մկանները:
Մեկ ձեռքով մալուխի կայուն ներքին ոլորում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը միաժամանակ մեկ ձեռքով կատարելը, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանային ցանկացած անհավասարակշռություն:
Մալուխի թեք կանգնող ներքին ոլորան. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը թեքված նստարանի վրա կանգնած ժամանակ կատարելիս, որը փոխում է շարժման անկյունը և ուղղորդում երկգլուխ մկանները մի փոքր այլ կերպ:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Standing Inner Curl?

Barbell Curl-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cable Standing Inner Curl-ը: Այն ուղղված է բիսեպս brachii մկանին, որը թևի վերին մասի առջևի մեծ մկանն է, որն օգնում է ձեռքի մկանների ընդհանուր զարգացմանն ու սահմանմանը:
Համակենտրոնացման գանգուրները նաև լրացնում են Cable Standing Inner Curl-ը, քանի որ դրանք մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները՝ թույլ տալով մկանների նպատակային աճ և բարելավել երկգլուխ մկանների մարզման արդյունավետությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Standing Inner Curl

«Cable Standing Inner Bicep Curl»
«Վերին թեւի մալուխային վարժություն»
«Bicep մարզում մալուխով»
«Մալուխային վարժություն վերին թևերի համար»
«Մալուխի ներքին գանգուր երկգլուխ մկանների համար»
«Ուժային մարզում մալուխով երկգլուխ մկանների համար»
«Գիմ մալուխային բիսեպսի վարժություն»
«Մալուխային մարզում վերին ձեռքերի համար»
«Բիսեպսի շենք մալուխի ներքին ոլորանով»
«Կաբելային վարժություն ձեռքի մկանների համար»