Cable Standing Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Standing Fly
Cable Standing Fly-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերն ու ձեռքերը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ քաշը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ կախված անհատի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակից: Այս վարժությունը շատ օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց վերին մարմնի ուժը, բարելավել մկանների սահմանումը և նպաստել ավելի լավ կեցվածքին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Standing Fly
- Մեքենայից մի քայլ առաջ կատարեք՝ ձեր ոտքերը պահելով ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները կայունության համար:
- Ձեռքերդ երկարացրեք դեպի կողքերը՝ մի փոքր թեքված պահելով արմունկների մոտ, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք և կուրծքը վերև:
- Դանդաղ միացրեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև լայն աղեղով, սեղմելով ձեր կրծքավանդակի մկանները, երբ դա անում եք:
- Մի պահ պահեք այս դիրքում, այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը սկզբնական դիրքի, համոզվեք, որ վերահսկեք շարժումը և թույլ չտաք, որ կշիռները ձեզ արագ հետ քաշեն:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Standing Fly
- Պահպանեք լավ ձևը. Երբ մալուխները միասին քաշեք ձեր առջև, ձեռքերը մի փոքր թեքեք արմունկներում և համոզվեք, որ ձեր դաստակները ուղիղ են: Խուսափեք դաստակները թեքելու կամ արմունկները փակելու տարածված սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
- Վերահսկեք ձեր շարժումը: Այս վարժությունը ոչ թե արագության, այլ վերահսկվող, հարթ շարժումների մասին է: Խուսափեք մալուխները միացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից. դա կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր կրծքավանդակի մկաններն օգտագործելու վրա շարժումը կատարելու համար:
- Ձեր մարմինը կայուն պահեք. վարժությունը կատարելիս խուսափեք ձեր մարմինը ճոճելուց կամ օրորելուց: Ձեր միջուկը պետք է լինի
Cable Standing Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Standing Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե կա որևէ ցավ կամ անհանգստություն, այն պետք է անհապաղ դադարեցնել և խորհրդակցել բուժաշխատողի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Standing Fly?
- Cable Decline Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որը ներառում է նստարանը անկման դիրքի հարմարեցում՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Single Arm Cable Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք միաժամանակ օգտագործում եք մեկ ձեռք, որն օգնում է ավելի շատ կենտրոնանալ կրծքավանդակի առանձին մկանների վրա և բարելավում է միակողմանի ուժը:
- Cable Crossover Fly-ը տարբերակ է, որտեղ դուք օգտագործում եք մալուխներ երկու կողմերից և հատում դրանք մեջտեղում՝ ուղղված կրծքավանդակի ներքին մկաններին:
- Cable Seated Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել կրծքավանդակի մկանները և նվազագույնի հասցնել այլ մկանների ներգրավվածությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Standing Fly?
- Հրումներ. Հրումներն օգտագործում են ձեր սեփական մարմնի քաշը, որպեսզի աշխատեն նույն մկանային խմբերը, ինչպիսին է Cable Standing Fly-ը, մասնավորապես կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը, և կարող են օգնել այս հատվածներում ուժ և տոկունություն զարգացնել:
- Թեք համր թռչել. այս վարժությունը նաև ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին այլ տեսանկյունից՝ օգնելով կառուցել վերին կրծքավանդակները, ինչը լրացնում է Cable Standing Fly-ի աշխատանքը ստորին և միջին կրծքավանդակի վրա:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Standing Fly
- Cable Fly մարզում
- Կրծքավանդակի ուժեղացման վարժություններ
- Cable Machine Կրծքավանդակի մարզում
- Կանգնած մալուխային թռիչք վարժություն
- Մարզասրահի մալուխային կրծքավանդակի վարժություններ
- Cable Fly պեկտորային մկանների համար
- Cable Crossover Fly
- Կրծքավանդակի շենքի մալուխային թռչել
- Վերին մարմնի մալուխային մարզում
- Ուժային մարզում մալուխային մեքենայի հետ