Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ
Cable Standing Chest Press-ը ուժի կառուցման բազմակողմանի վարժություն է, որն ուղղված է կրծքավանդակին, ուսերին և ձեռքերին՝ առաջարկելով մարմնի վերին մասի համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է կարգավորվել անհատական ուժի մակարդակներին համապատասխանելու համար: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայում՝ մկանային տոկունությունը բարձրացնելու, կեցվածքի բարելավման և առօրյա գործունեության համար ֆունկցիոնալ ուժը խթանելու արդյունավետության շնորհիվ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ
- Կանգնեք մալուխային մեքենայի մեջտեղում, դեմքով հեռու նրանից և յուրաքանչյուր ձեռքում բռնեք մալուխների բռնակները՝ ձեր ափերը դեպի ներքև:
- Քայլեք առաջ՝ լարերի վրա լարվածություն ստեղծելու համար՝ ձեր ոտքերը դնելով ուսերի լայնության վրա և մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները կայունության համար:
- Բռնակները առաջ մղեք՝ ձեռքերը երկարացնելով և կրծքավանդակի մկանները կծկելով՝ արմունկները մի փոքր թեք պահելով՝ դրանք կողպելուց խուսափելու համար:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակները մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվեն, և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ
- Պատշաճ բռնում. բռնելը այս վարժության մեկ այլ կարևոր կողմ է: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը ամուր բռնում են բռնակները, և ձեր դաստակները հետ չեն թեքում: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ներքև, իսկ ձեռքերը պետք է լինեն ձեր կրծքավանդակի, այլ ոչ թե ուսերի հետ:
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք իմպուլս օգտագործելու կամ վարժությունը չափազանց արագ կատարելու գայթակղությունից: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումները ավելի արդյունավետ կաշխատեն ձեր մկանները և կնվազեցնեն վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Cable Standing Chest Press-ից առավելագույն օգուտ ստանալու համար դուք պետք է ձգտեք շարժման ամբողջ տիրույթին: Սա նշանակում է, որ մալուխները դուրս մղեք ձեր առջև, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն, ապա դանդաղ բերեք
Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Standing Chest Press վարժությունը: Դա հիանալի վարժություն է կրծքավանդակի մկանները թիրախավորելու համար, ինչպես նաև աշխատում է ուսերի և triceps-ի վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի համոզվեք, որ դուք ունեք ճիշտ ձև:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ?
- The Incline Cable Chest Press-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի վերին հատվածին՝ նստարանն ուղղելով թեք դիրքի վրա:
- The Decline Cable Chest Press-ը տարբերակ է, որն ուղղված է կրծքավանդակի ստորին հատվածին, որը ձեռք է բերվում նստարանը անկման դիրքի հարմարեցնելու միջոցով:
- Cable Crossover Chest Press-ը վարժության այլ տարբերակ է, որտեղ դուք ձեռքերը խաչում եք շարժման գագաթնակետին՝ ավելի շատ մկանային մանրաթելեր ներգրավելու համար:
- Երկու ձեռքի մալուխային կրծքավանդակի մամուլը ևս մեկ տարբերակ է, որտեղ երկու ձեռքերն օգտագործվում են միաժամանակ՝ ապահովելով կրծքավանդակի հավասարակշռված մարզում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ?
- Հրումներ. Հրումներն աշխատում են նույն մկանային խմբերով, ինչ մալուխի վրա կանգնած կրծքավանդակը, բայց դրանք ներառում են նաև միջուկը և ստորին մարմինը, ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում և նպաստելով ընդհանուր ուժի և կայունության բարելավմանը:
- Tricep Dips. Թեև մալուխի վրա կանգնած կրծքավանդակը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, tricep dips-ը լրացնում է դա՝ թիրախավորելով triceps-ը, որոնք երկրորդական մկաններն են, որոնք օգտագործվում են կրծքավանդակի սեղմման մեջ, հետևաբար բարելավելով ձեր կրծքավանդակի սեղմման ընդհանուր ուժն ու արդյունավետությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կանգնած կրծքավանդակի մամուլ
- «Cable Chest Press մարզում»
- «Կաբելային մեքենայի կրծքավանդակի վարժություններ»
- «Կանման մալուխային մամլիչ կրծքավանդակի համար»
- «Կրծքավանդակի մարզում մալուխով»
- «Մալուխային վարժություններ կրծքավանդակի մկանների համար»
- «Մալուխով կրծքավանդակի ուժեղ մարզում»
- «Cable Standing Chest Press տեխնիկա»
- «Ինչպես անել մալուխի կանգնած կրծքավանդակի պրեսը»
- «Կաբելային մարզասրահի սարքավորումներ կրծքավանդակի մարզման համար»
- «Cable Standing Chest Press ձեռնարկ»