Cable Squatting Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Squatting Curl
Cable Squatting Curl-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը համատեղում է ստորին մարմնի ուժի մարզումը և բիսեպսի կոնդիցիոները՝ առաջարկելով համապարփակ մարզում: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մկանային տոնուսը, ուժը և դիմացկունությունը իրենց ոտքերում և ձեռքերում: Այս վարժությունը սովորական ռեժիմում ներառելը կարող է առավելագույնի հասցնել մարզումների արդյունավետությունը, նպաստել մարմնի ավելի լավ հավասարակշռության և կալորիաների այրման ավելացմանը՝ շնորհիվ իր բարդ բնույթի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Squatting Curl
- Կանգնեք դեմքով դեպի սարքը, ոտքերը ուսերի լայնության վրա, բռնեք ձողից ձեռքի բռնակով և ձեռքերը բաց պահեք ուսերի լայնությամբ:
- Կծկվեք՝ ծնկների մոտ կռանալով և ազդրերը հետ մղելով՝ կուրծքը վերև պահելով, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Երբ դուք վեր կենում եք կծկվելուց, միևնույն ժամանակ ոլորեք բարը դեպի կրծքավանդակը՝ ծալելով ձեր երկգլուխ մկանները:
- Ցած իջեցրեք բարը ներքև, երբ նորից կծկվել եք՝ կատարելով մեկ կրկնություն: Կրկնեք սա ձեր ցանկալի քանակի հավաքածուների և կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Squatting Curl
- Վերահսկվող շարժում. Կծկվող գանգրացում կատարելիս մարմինն իջեցրեք կծկված վիճակում՝ ձեռքերը ուղիղ պահելով: Երբ հետ կանգնեք, քաշեք մալուխները դեպի ձեր ուսերը՝ թեքելով ձեր արմունկները և ոլորելով ձեր ձեռքերը: Սա պետք է լինի վերահսկվող շարժում, խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Դուք պետք է կարողանաք լավ մարզավիճակ պահպանել վարժության ընթացքում: Եթե դուք պայքարում եք ձեր կազմվածքը պահպանելու համար, դա կարող է նշան լինել, որ քաշը չափազանց ծանր է:
- Խուսափեք հոդերի կողպումից. Խուսափեք ձեր ծնկները փակելուց, երբ կանգնում եք կծկվելուց: Սա կարող է անհարկի սթրես առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Նմանապես
Cable Squatting Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Squatting Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Squatting Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, նրանք պետք է սկսեն ավելի ցածր քաշից, որպեսզի ապահովեն պատշաճ ձևը և կանխեն վնասվածքները: Քաշը բարձրացնելուց առաջ կարևոր է սովորել ճիշտ տեխնիկան: Կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Squatting Curl?
- Cable Squat Hammer Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է պարանային կցորդ և մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ) ուղղված brachialis մկանին, որն ընկած է երկգլուխ մկանների տակ:
- Cable Squat Curl with Resistance Bands. Այս փոփոխությունը փոխարինում է մալուխային մեքենան դիմադրության ժապավեններով, դարձնելով այն շարժական վարժություն, որը կարելի է անել ցանկացած վայրում:
- Cable Squat Curl with Stability Ball. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած կամ հենված կայուն գնդակի վրա, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և բարելավում ձեր հավասարակշռությունը:
- Ալտերնատիվ մալուխի կծկված գանգուր. երկու ձեռքերը միաժամանակ ոլորելու փոխարեն, այս տարբերակում կան այլընտրանքային ձեռքեր, որոնք ավելի երկար են պահում լարվածությունը մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Squatting Curl?
- Լանգերը կարող են լրացնել մալուխի կծկվող գանգուրները, քանի որ դրանք կենտրոնանում են նաև մարմնի ստորին մասի վրա, մասնավորապես քառակուսիների և գլյուտների վրա, ամրացնելով այս մկանները և բարելավելով հավասարակշռությունն ու համակարգումը, ինչը կարող է օգնել մալուխի կծկվող գանգուրների կատարմանը:
- Bicep գանգուրները կարող են մեծացնել Cable Squatting Curls-ի առավելությունները, քանի որ դրանք հատուկ ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա՝ ամրացնելով մարմնի վերին հատվածը և բարձրացնելով ձեռքի ուժը, որն անհրաժեշտ է մալուխային կծկվող գանգուրների գանգրացման համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Squatting Curl
- Cable Squat Curl մարզվելը
- Bicep վարժություններ մալուխով
- Վերին թեւի մալուխի մարզում
- Cable Squatting Curl ռեժիմ
- Ուժային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Մալուխային վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Squat curl վարժություն մալուխով
- Մարզասրահի մալուխային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Cable Squat Curl տեխնիկա
- Մալուխային մեքենայի բիսեպսի մարզում