Cable Side Bend Crunch
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Side Bend Crunch
Cable Side Bend Crunch-ը դինամիկ և արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում է թեք հատվածները, միջուկային մկանները և օգնում է բարելավել ընդհանուր կայունությունն ու կեցվածքը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն հեշտությամբ կարող է փոփոխվել՝ ըստ անհատական ուժի մակարդակների: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ առանցքային ուժի ուժեղացման, գոտկատեղը քանդակելու և առօրյա կյանքում ֆունկցիոնալ շարժումների բարելավման առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Side Bend Crunch
- Աջ ձեռքով բռնեք D-բռնակը, ձեր ոտքերը պահելով ուսերի լայնության վրա, իսկ ձախ ձեռքը գոտկատեղի վրա:
- Առանց մարմնի ստորին հատվածը շարժելու, գոտկատեղը թեքեք աջ կողմում, որքան կարող եք, քաշեք մալուխը այնքան ժամանակ, մինչև զգաք ձգվածություն ձախ թեքության վրա:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան, այնուհետև հետ դարձրեք շարժումը՝ որքան կարող եք թեքվելով դեպի ձախ:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք նույն քայլերը ձեր ձախ ձեռքով D-բռնակի վրա և թեքվելով դեպի ձախ կողմը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Side Bend Crunch
- Վերահսկվող շարժումներ. մալուխի կողային ճկվածքը պետք է կատարվի դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց կամ մալուխը քաշելու համար թափ օգտագործելուց: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի նախատեսված մկանները:
- Ճիշտ քաշ. Մեկ այլ տարածված սխալ է չափից շատ քաշ օգտագործելը: Սա կարող է հանգեցնել ձեզ կորցնել կազմվածքն ու վերահսկողությունը՝ հանգեցնելով հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք քաշից, որը կարող եք հարմարավետորեն կառավարել և աստիճանաբար ավելացնեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Համոզվեք, որ դուք ներգրավում եք ձեր հիմնական մկանները վարժության ընթացքում: Սա կօգնի կայունացնել ձեր մարմինը և բարձրացնել մարզումների արդյունավետությունը: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր ստամոքսը հանգստանա կամ ձեր մեջքի կամարը:
- Շնչել.
Cable Side Bend Crunch Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Side Bend Crunch?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Side Bend Crunch վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի շարժումը: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Side Bend Crunch?
- Կանգնած թեք ճռճռոց. Այս փոփոխությունը պահանջում է, որ դուք կանգնեք ուղղահայաց, մի ձեռքը դրեք ձեր գլխի հետևում և այնուհետև կողքից սեղմեք ձեր բարձրացված ծնկի ուղղությամբ:
- Ափսեի կողային թեքում. Այս փոփոխությունը ներառում է քաշի ափսեը երկու ձեռքով բռնել և ձեր մարմինը թեքել կողքի վրա՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Դիմադրության ժապավենի կողային թեքում. այս տարբերակում դուք ամրացնում եք դիմադրության ժապավենը ձեր ոտքի տակ և մի ձեռքով բռնում մյուս ծայրը, մինչ ձեր մարմինը թեքում եք կողքի վրա:
- Kettlebell Windmill. Այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը մի ձեռքում պահելը, այն բարձրացնել ձեր գլխից վեր և թեքել ձեր մարմինը հակառակ կողմում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Side Bend Crunch?
- Տախտակները նաև լրացնում են Cable Side Bend Crunches-ը, քանի որ դրանք աշխատում են ամբողջ միջուկի վրա, ոչ միայն կողքերի վրա՝ բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունը և կեցվածքը, ինչը կարևոր է կողային ճկվող ճռճռոցներն արդյունավետ իրականացնելու համար:
- Bicycle Crunch-ը ևս մեկ հիանալի լրացնող վարժություն է, քանի որ դրանք ուղղված են միջուկի մի քանի մկանային խմբերի, ներառյալ թեքությունները, որոնք նման են Cable Side Bend Crunch-ին, բայց նաև ներառում են դինամիկ շարժում, որը կարող է մեծացնել սրտանոթային տոկունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Side Bend Crunch
- Cable Side Bend մարզում
- Գոտկատեղի տոնուսավորման մալուխի վարժություններ
- Կողային ճռռոցներ մալուխով
- Մալուխային վարժություններ գոտկատեղի համար
- Մալուխի կողային թեքում առանցքի ամրության համար
- Գոտկատեղի ձևավորման մալուխի մարզումներ
- Cable Bend Crunch գոտկատեղի համար
- Կողքի թեքում մալուխի վարժություն
- Մալուխային վարժություններ գոտկատեղի կրճատման համար
- Որովայնային մալուխի կողային ճռճռոցներ