Մալուխի կողային թեքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի կողային թեքում
Cable Side Bend-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է թեք մկանները՝ նպաստելով ամուր, կայուն միջուկի և ընդհանուր հավասարակշռության բարելավմանը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակից մինչև առաջադեմ, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ ելնելով ուժից և կարողությունից: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել Cable Side Bend-ը իրենց մարզումների ռեժիմում՝ դրա առավելությունների համար՝ ուժեղացնելով հիմնական ուժը, բարելավելով կեցվածքը և օգնել ամենօրյա գործունեության և այլ վարժությունների կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի կողային թեքում
- Բռնեք մալուխի բռնակը ձեր աջ ձեռքով, ձեր թեւը ամբողջությամբ երկարացրեք և համոզվեք, որ քաշը հարմար է ձեր վերահսկողությունը պահպանելու համար:
- Գոտկատեղդ թեքեք դեպի աջ՝ մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ գլուխը վեր՝ քաշելով մալուխը, մինչև որ մարմինդ զուգահեռ լինի հատակին։
- Մի պահ պահեք այս դիրքը, այնուհետև դանդաղ վերադարձեք ձեր մեկնարկային դիրքին՝ ընդդիմանալով մալուխի ձգմանը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք նույն քայլերը ձեր ձախ ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի կողային թեքում
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք վարժությունը կատարելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումներ, որպեսզի թեքվեք կողքի վրա, այնուհետև վերադառնաք մեկնարկային դիրքի:
- Պատշաճ բռնում. Մալուխի բռնակը ամուր բռնեք: Սա ոչ միայն օգնում է պահպանել հավասարակշռությունը, այլ նաև ապահովում է, որ վարժությունը ուղղված է ճիշտ մկաններին: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Համապատասխան քաշ. Օգտագործեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Core Engagement. Cable Side Bend-ը հիմնականում հիմնական վարժություն է
Մալուխի կողային թեքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի կողային թեքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Side Bend վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարող է ձեռնտու լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատն առաջինը ցուցադրի վարժությունը: Միշտ հիշեք, որ ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր շարժումները վերահսկվող և կայուն:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի կողային թեքում?
- Կանգնած թեք ճռճռոց. սա ևս մեկ տարբերակ է, երբ դուք կանգնած եք ուղիղ, մի ձեռքը դնում եք գլխի հետևում, այնուհետև թեքվում կողք՝ ձեր արմունկը դեպի ծնկը մոտեցնելու համար:
- Նստած ծանրաձողի ոլորում. այս տարբերակում դուք նստում եք նստարանի վրա՝ ծանրաձողով ձեր ուսերին և պտտվում եք մի կողմից՝ աշխատելով թեք մկանները:
- Բժշկական գնդակի կողային նետում. Սա ներառում է կողքից կանգնել պատին և դեղի գնդակը նետել դրա վրա՝ բռնելով այն անդրադարձի վրա:
- Կայուն գնդակի կողային ճռճռոց. այս փոփոխությունը ներառում է կայուն գնդակի վրա կողք պառկելը և ճռճռոց կատարելը` թիրախավորելով թեք անկյունները այլ տեսանկյունից:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի կողային թեքում?
- Ռուսական Twists-ը նաև լրացնում է Cable Side Bends-ը, քանի որ դրանք ներառում են ոլորող շարժումներ, որոնք ուղղված են ոչ միայն թեք հատվածներին, այլև ամբողջ որովայնի հատվածին, ինչը նպաստում է միջուկի ավելի ընդգրկուն մարզմանը:
- Plank Hip Dips-ը կարող է լավ լրացում լինել ձեր առօրյային, եթե դուք անում եք մալուխի կողային թեքումներ, քանի որ դրանք նաև կենտրոնանում են թեքությունների և միջուկի կայունության վրա, բայց այլ տեսանկյունից, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի կողային թեքում
- Cable Side Bend մարզվելը
- Գոտկատեղի վարժություններ մալուխով
- Մալուխային մարզում գոտկատեղի համար
- Side Bend վարժություններ
- Cable Side Bend ռեժիմ
- Գոտկատեղի տոնուսավորման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի գոտկատեղի մարզում
- Կողքի թեքում մալուխով
- Մալուխային վարժություններ կողային գոտկատեղի համար
- Գոտկատեղի ամրացում մալուխի կողային թեքումով