Մալուխի ուսերը թոթվել
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի ուսերը թոթվել
Cable Shrug-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի և պարանոցի տրապեզիուսի մկաններին՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը, կայունությունը և վերին մարմնի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակների, ներառյալ մարզիկների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց կատարողականությունը և այն անհատներին, ովքեր ձգտում են ավելի լավ մկանների սահմանմանը: Մարդիկ կարող են ցանկանալ անել այս վարժությունը, քանի որ այն կարող է օգնել թեթևացնել պարանոցի և ուսերի լարվածությունը, բարելավել մարմնի վերին մասի տեսքը և նպաստել ուժեղ մարզումների լավ կլորացված ռեժիմին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի ուսերը թոթվել
- Բռնեք մալուխի բարը երկու ձեռքերով՝ օգտագործելով ձեռքի բռնակ, ձեռքերը պետք է լինեն ուսերի լայնության վրա, իսկ ձողը պետք է լինի գոտկատեղի մակարդակին:
- Ձեռքերդ ուղիղ պահելով, բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները որքան կարող եք բարձր, պահեք մի պահ, որպեսզի զգաք ձեր թակարդների կծկումը:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր ուսերը ետ մեկնարկային դիրքի, ապահովելով, որ դուք զգում եք ձեր թակարդների ձգվածությունը:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ վարժության ընթացքում պահպանելով վերահսկվող շարժում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի ուսերը թոթվել
- **Բռնում և դիրք**. մալուխի բարը պահեք ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ, ափերը դեպի մարմինը: Ձեր ձեռքերը պետք է տեղադրվեն գոտկատեղից մի փոքր ցածր: Խուսափեք բարը շատ բարձր պահելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարվածություն առաջացնել ձեր դաստակների և արմունկների վրա:
- **Վերահսկվող շարժումներ**. մալուխի արդյունավետ ուսերը թոթվելու բանալին շարժումը դանդաղ և վերահսկողությամբ կատարելն է: Բարձրացրեք ձեր ուսերը դեպի ականջները որքան կարող եք բարձր, պահեք մի վայրկյան, ապա դանդաղ իջեցրեք դրանք ներքև: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների:
- **Խուսափեք ուսերը գլորելուց**. տարածված սխալը ուսերը թոթվելու ժամանակ առաջ կամ հետ գլորելն է: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների: Շարժումը
Մալուխի ուսերը թոթվել Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ուսերը թոթվել?
Այո, սկսնակները կարող են անել Cable Shrug վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որն առաջինը ցույց կտա այդ քայլը: Նրանք կարող են նաև ուղեցույց տրամադրել քաշի վերաբերյալ, որը հարմար կլինի սկսնակների համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի ուսերը թոթվել?
- Մեկ այլ տարբերակ է One-Arm Cable Shrug-ը, որը ներառում է մեկ ձեռքի օգտագործումը յուրաքանչյուր ուսին առանձին-առանձին մեկուսացնելու և աշխատելու համար:
- The Behind-the-Back Cable Shrug-ը այլ տարբերակ է, որտեղ դուք պահում եք մալուխը ձեր մեջքի հետևում՝ ուղղված ձեր ուսերի և մեջքի վերին հատվածի տարբեր մկաններին:
- Կա նաև Seated Cable Shrug, որտեղ դուք նստում եք նստարանի կամ աթոռի վրա վարժությունը կատարելիս՝ ապահովելով ավելի կայունություն և կենտրոնանալ թակարդների վրա:
- Վերջապես, Cable Upright Row Shrug-ը համակցված վարժություն է, որը ոչ միայն աշխատում է թակարդների, այլև դելտոիդների և երկգլուխ մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի ուսերը թոթվել?
- Ուղղաձիգ շարքեր. Ուղղահայաց շարքերը լրացնում են մալուխի ուսերը թոթվելը, քանի որ դրանք ոչ միայն աշխատում են տրապեզիուսի մկանների վրա, այլև ներգրավում են դելտոիդներն ու բիսեպսները՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը լրացնում է կաբելային ուսերը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին հատվածի փոքր մկանների վրա, որոնք հաճախ անտեսվում են մարզումների ժամանակ՝ բարելավելով ուսերի ընդհանուր առողջությունը և կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի ուսերը թոթվել
- Cable Shrug մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ մեջքի համար
- Cable Shrug տեխնիկա
- Մեջքի մկանների մարզում մալուխով
- Cable Shrug մարզասրահ վարժություն
- Վերին մեջքի վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի մարզումներ
- Մեջքի մարզում մալուխով
- Cable Shrug ֆիթնես ռեժիմ