Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք
Cable Seated Wide Grip Row-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը նախատեսված է մարմնի վերին հատվածի ամրացման և տոնուսավորման համար՝ հատուկ ուղղված մեջքի մկանները, ուսերը և երկգլուխ մկանները: Այն հիանալի ընտրություն է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև փորձառու մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Այս վարժությունը կատարելը ոչ միայն ուժեղացնում է մկանների սահմանումը, այլ նաև օգնում է վնասվածքների կանխարգելմանը և բարելավում է ընդհանուր ֆունկցիոնալ մարզավիճակը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք
- Նստեք նստարանին, ձեր ոտքերը դնելով նախատեսված ոտքերի հենարանների վրա և բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, համոզվելով, որ ձեր ձեռքերն ավելի լայն են, քան ուսերի լայնությունը:
- Սկսեք վարժությունը՝ ձողը քաշելով դեպի գոտկատեղը՝ մեջքը ուղիղ պահելով և ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ ապահովելով, որ կծկում եք զգում մեջքի մկաններում:
- Դանդաղ տարածեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը, զգալով ձեր մեջքի մկանների լարվածությունը, երբ դա անում եք, և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք
- Բռնման լայնությունը. բռնակի լայնությունը պետք է լինի ավելի լայն, քան ուսերի լայնությունը: Ընդհանուր սխալն այն է, որ բռնեք, որը կա՛մ չափազանց լայն է, կա՛մ շատ նեղ: Ավելի լայն բռնելով ավելի շատ կներգրավվի ձեր մեջքի և ուսի վերին մկանները:
- Մի օգտագործեք ձեր մարմնի թափը. Խուսափեք օգտագործել ձեր մարմնի թափը մալուխը դեպի ձեզ քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել մեջքի ստորին հատվածի վնասվածքների, ինչպես նաև նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Շարժումը պետք է վերահսկվի, և ուժը պետք է բխի ձեր ձեռքերից և մեջքից, ոչ թե ձեր մարմինը ճոճելուց կամ ցնցելուց:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ բռնակը քաշեք մինչև ձեր որովայնի վերին հատվածը, այնուհետև ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ դուրս հանեք:
Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Wide Grip Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելողը նախ ցուցադրի ճիշտ տեխնիկան: Հիշեք, որ մարզվելուց առաջ միշտ տաքացեք, իսկ հետո ձգվեք:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք?
- Միակողմանի մալուխի նստած շարք. այս տարբերակում դուք քաշում եք մալուխը միաժամանակ մեկ ձեռքով, ինչը կարող է օգնել լուծել ձեր ձախ և աջ կողմի միջև մկանների ցանկացած անհավասարակշռությունը:
- Cable Seated Underhand Grip Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է ձեռքի բռնակ, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները:
- Մալուխ նստած բարձր շարք. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխը դեպի վերին կրծքավանդակը կամ պարանոցը, որն ավելի արդյունավետ թիրախավորում է մեջքի վերին և հետևի դելտոիդները:
- Կանգնած մալուխի շարք. այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած ժամանակ, որը կարող է ավելի շատ ներգրավել հիմնական մկանները և ավելացնում է հավասարակշռության և կայունության տարր վարժությունում:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք?
- «Bent-Over Barbell Row»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է «Cable Seated Wide Grip Row»-ը: Այս վարժությունն աշխատում է նույն մկանային խմբերի վրա, ներառյալ լատերը և ռոմբոիդները, բայց այն նաև ներգրավում է ձեր մեջքի ստորին հատվածը և ազդրերը՝ ապահովելով ավելի լիարժեք մարզում:
- T-Bar Row վարժությունը լրացնում է Cable Seated Wide Grip Row-ը՝ թիրախավորելով մեջքի միջին հատվածը, լատերը և երկգլուխ մկանները: Այս վարժությունը, ինչպես Cable Seated Wide Grip Row-ը, ընդգծում է ձգվող շարժումը, որն օգնում է բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու կեցվածքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած Լայն բռնելով Շարք
- «Մալուխի շարքի մարզում մեջքի համար»
- «Նստած լայն բռնելով շարքի վարժություն»
- «Թիկունքի ամրացում մալուխային մեքենայով»
- «Լայն բռնելով մալուխի շարքի ձեռնարկ»
- «Ինչպես անել մալուխային նստած շարքը»
- «Մալուխային մեքենայի վարժություններ մեջքի համար»
- «Նստած շարք՝ լայն բռնելու տեխնիկայով»
- «Մալուխային մարզումների ռեժիմ մեջքի մկանների համար»
- «Մալուխային շարքով մեջքի ամրության բարելավում»
- «Մանրամասն ուղեցույց լայն բռնակով նստած մալուխների շարքի համար»