Մալուխ նստած շարք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ նստած շարք
Cable Seated Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով ավելի լավ կեցվածքին և մկանային հավասարակշռությանը: Այն հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև առաջադեմ մարզիկներից, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելու տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մարմնի վերին մասի ուժը բարձրացնելու, կայունությունը բարելավելու և լավ կլորացված մարզումների ռեժիմին նպաստելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած շարք
- Թեթևակի թեքվեք մեջքի վրա՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով, իսկ կուրծքը բարձրացրած: Սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Բռնակը քաշեք դեպի գոտկատեղը՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով, ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով շարժման վերջում:
- Մի պահ պահեք, այնուհետև դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ թույլ չտաք, որ քաշի կույտը դիպչի կրկնությունների միջև:
- Կրկնեք այս քայլերը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած շարք
- **Խուսափեք Իմպուլս օգտագործելուց**. Մի օգտագործեք ձեր մարմնի քաշը կամ թափը մալուխը դեպի ձեզ քաշելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը և մեծացնում վնասվածքների վտանգը: Շարժումը պետք է լինի վերահսկվող և կայուն՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա:
- **Ճիշտ բռնում**. բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի և նախաբազկի հոգնածության: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի ոչ թե ձեռքերով, այլ մեջքի մկաններով քաշելը:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ**. Համոզվեք, որ օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնեք մեկնարկային դիրքում և մալուխը ձգեք մինչև ձեր մարմինը վերջնական դիրքում: Ընդհանուր սխալը կես կրկնություններ կատարելն է, որը չի կատարվի
Մալուխ նստած շարք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած շարք?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Row վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկանները զարգացնելու համար: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը նախ ցուցադրում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ դուք ճիշտ եք անում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած շարք?
- Wide Grip Cable Seated Row-ը թիրախավորում է ձեր մեջքի վերին մկանները և հետևի դելտոիդները՝ ապահովելով շարժման ավելի լայն տիրույթ:
- Close Grip Cable Seated Row-ը ավելի շատ կենտրոնանում է մեջքի միջին մկանների վրա և թույլ է տալիս ավելի խորը ձգում:
- Ստորին մալուխի նստած շարքը փոխում է բռնակը՝ թիրախավորելու ձեր երկգլուխ մկանների և ստորին լատերի մեծ մասը:
- Standing Cable Row-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք շարքը կանգնած դիրքով, որը նաև ներգրավում է ձեր միջուկը և ստորին մարմինը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած շարք?
- «Bent Over Barbell Row»-ը ևս մեկ վարժություն է, որը լրացնում է Cable Seated Row-ը, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն մեջքի մկանների վրա, այլև ներգրավում է երկգլուխ մկանները և ուսերը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի հավասարակշռված զարգացմանը:
- Dumbbell Pullovers-ը կարող է նաև լրացնել Cable Seated Row-ը, քանի որ դրանք ուղղված են լաթի և մեջքի վերին մկանների վրա, բայց նաև ներգրավում են կրծքավանդակը և triceps-ը՝ այդպիսով ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած շարք
- Մալուխի շարքի մարզում
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ
- Նստած շարքի ռեժիմ
- Մալուխային վարժություններ մեջքի համար
- Մարզասրահի սարքավորումներ մեջքի մկանների համար
- Մալուխի նստած շարքի տեխնիկա
- Ուժային մարզում մեջքի համար
- Մալուխային մեքենայի հետևի մարզում
- Մալուխի նստած շարքի ցուցումներ