Thumbnail for the video of exercise: Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում

Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Posterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում

Cable Seated Rear Lateral Raise-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է հետևի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունն ու ուժը: Այս մարզումը իդեալական է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժն ու կեցվածքը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների սահմանումը բարձրացնելու, մարզական կատարողականությունը բարձրացնելու և ուսի վնասվածքների ռիսկը նվազեցնելու համար:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում

  • Նստեք նստարանին, որը դեմ է դեպի սարքը, բռնեք բռնակը ձեր աջ ձեռքով և դիրքավորվեք այնպես, որ ձեր աջ կողմը մոտ լինի մեքենային՝ ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացրած:
  • Թեթևակի թեքվեք կոնքերի վրա և ամրացրեք որովայնը, մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ ոտքերը ամուր դրեք գետնին:
  • Ձեր ձեռքը ուղիղ պահելով, բռնակը քաշեք մեքենայից դեպի ձեր կողմը, մինչև ձեր թեւը զուգահեռ լինի գետնին, կենտրոնանալով ուսի շեղբերն իրար սեղմելու վրա:
  • Դանդաղ իջեցրեք բռնակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով, որ դուք պահպանում եք կառավարումը ամբողջ շարժման ընթացքում, այնուհետև կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան ձախ կողմը անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում

  • Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք կշիռները բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Սա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա՝ բարձրացնելով և իջեցնելով կշիռները ձեր մկաններով, այլ ոչ թե թափով:
  • Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ բռնակները ամուր, բայց ոչ չափազանց ամուր բռնեք: Չափազանց ամուր բռնելը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության, մինչդեռ չափազանց թույլ բռնելը կարող է հանգեցնել կշիռների վայրէջքի, ինչը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
  • Համապատասխան քաշ. Մի օգտագործեք ձեզ համար չափազանց ծանր կշիռներ: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Սկսեք ավելի թեթև կշիռներով և աստիճանաբար

Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Rear Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ վնասվածքներից խուսափելու և պատշաճ ձև ապահովելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ վարժությունների ընթացքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ եք անում: Միշտ հիշեք, որ նոր վարժություններ սկսելիս ճիշտ ձևն ավելի կարևոր է, քան քաշի քանակը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում?

  • Դիմադրության ժապավենի հետևի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը մալուխների փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է լինել ավելի շարժական և բազմակողմանի՝ թույլ տալով դիմադրության մի շարք մակարդակներ:
  • Մալուխի հետևի կողային բարձրացում.
  • Մեկ ձեռքով մալուխի նստած հետևի կողային բարձրացում. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ առանձին մկանային խմբերի վրա և բացահայտել ուժի ցանկացած անհավասարակշռություն:
  • Թեք նստարան Հետևի կողային բարձրացում. այս տարբերակում դուք պառկում եք դեմքով դեպի ներքև թեքված նստարանի վրա՝ յուրաքանչյուր ձեռքում համրով, որը կարող է ապահովել տարբեր անկյուն և մեծացնել շարժման տիրույթը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում?

  • Կռացած համրով հակադարձ թռչում. Այս վարժությունը ուղղված է հետին դելտոիդներին և ռոմբոիդներին, որը նման է մալուխի նստած հետևի կողային բարձրացմանը, որն ապահովում է այլընտրանքային մարզում ազատ կշիռներով, որոնք կարող են օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և կայունությունը:
  • Դեմքի ձգում. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխի նստած հետևի կողային բարձրացումը՝ կենտրոնանալով հետևի դելտոիդների և մեջքի վերին մկանների վրա՝ բարելավելով ուսի ընդհանուր առողջությունն ու կեցվածքը, միաժամանակ ուժեղացնելով ուժն ու մկանային տոկունությունը այս հատվածներում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ նստած հետևի կողային բարձրացում

  • Մալուխի ուսի մարզում
  • Հետևի դելտոիդ վարժություններ
  • Մալուխի կողային բարձրացում
  • Ուսերի ամրապնդման ռեժիմ
  • Cable Machine Ուսի վարժություն
  • Հետևի ուսի մալուխի բարձրացում
  • Նստած կողային բարձրացման մարզում
  • Մալուխային վարժություններ ուսի մկանների համար
  • Նստած հետևի դելտոիդ բարձրացում
  • Ուսերի տոնային մալուխի վարժություններ