LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Cable Seated Overhead Curl

Cable Seated Overhead Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԲիցեփս, Մեծ բիդրարը
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cable Seated Overhead Curl

Cable Seated Overhead Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որն ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և ապահովում է ինտենսիվ մարզում ձեռքերի վերին հատվածի համար: Այն իդեալական է բոլոր մակարդակների ֆիթնեսի սիրահարների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, ովքեր ձգտում են ամրացնել և տոնուսավորել իրենց ձեռքի մկանները: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է, քանի որ այն նպաստում է մկանների աճին, ուժեղացնում է ձեռքերի հստակությունը և բարելավում է ընդհանուր վերին մարմնի ուժը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Seated Overhead Curl

  • Նստեք նստարանի վրա, որը նայում է դեպի մալուխային սարքը, և բռնեք բարը ձեռքի բռնակով (ափերը ուղղված են դեպի առաստաղը):
  • Ձեր արմունկները մոտեցնելով ձեր գլխին, դանդաղ ոլորեք ձողը դեպի առաստաղը, մինչև ձեր ձեռքերը լիովին երկարացվեն:
  • Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ զգալով ձեր բիսեպսի կծկումը:
  • Դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի սկզբնական դիրք՝ ապահովելով, որ ձեր արմունկները անշարժ մնան շարժման ընթացքում: Կրկնեք կրկնությունների ցանկալի քանակի համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Seated Overhead Curl

  • Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է մարզումների արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Փոխարենը, վերահսկեք շարժումը թե՛ քաշը թեքելիս և թե՛ այն իջեցնելիս: Սա ապահովում է, որ ձեր երկգլուխ մկանները լիովին ներգրավված են վարժության ընթացքում:
  • Ճիշտ քաշ. կարևոր է օգտագործել ճիշտ քանակությամբ քաշը: Չափից շատ օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ ձևի և հնարավոր վնասվածքի, մինչդեռ շատ քիչը կարող է բավարար դիմադրություն չապահովել ձեր երկգլուխ մկանների արդյունավետ աշխատանքի համար: Սկսեք ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացրեք, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
  • Շարժման ամբողջական տիրույթ. առավելագույն օգուտ քաղելու համար

Cable Seated Overhead Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Seated Overhead Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Overhead Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Seated Overhead Curl?

  • Ծանրաձողի վրա նստած գանգուր.
  • Դիմադրության գոտի նստած վերևից գանգուր. այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է կարգավորվել դիմադրության տարբեր մակարդակների վրա՝ դարձնելով այն բազմակողմանի տարբերակ բոլոր ֆիթնես մակարդակների մարդկանց համար:
  • Kettlebell Seated Overhead Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում են kettlebells, որոնք կարող են օգնել բարելավել բռնման ուժը և համակարգումը, բացի երկգլուխ մկանների վրա աշխատելուց:
  • Նստած վերևի գանգրացում կայուն գնդակով. այս փոփոխությունը ներառում է գանգուրը կատարելիս կայուն գնդակի վրա նստելը, որը ներգրավում է ձեր միջուկը և բարելավում հավասարակշռությունն ու կայունությունը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Seated Overhead Curl?

  • Մուրճի գանգուրներ. Մուրճի գանգուրները նաև աշխատում են երկգլուխ մկանների վրա, սակայն դրանք ավելի շատ շեշտադրում են բրախիալիսի և բրախիորադիալիսի վրա՝ մկանների վրա, որոնք երկրորդական շարժիչներ են Cable Seated Overhead Curl-ում, այդպիսով ապահովելով մկանների հավասարակշռված զարգացում:
  • Tricep Dips: Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է Cable Seated Overhead Curl-ը՝ աշխատելով հակառակ մկանային խմբի վրա, ինչը կարող է օգնել բարելավել ձեռքի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Seated Overhead Curl

  • Cable Bicep մարզում
  • Նստած վերգետնյա մալուխի գանգուր
  • Վերին թեւի մալուխային վարժություն
  • Bicep ամրացում մալուխով
  • Gym Cable Arm Workout
  • Cable Machine Bicep Curl
  • Վերևի երկգլուխ մկանների մալուխային մարզում
  • Նստած Cable Bicep վարժություն
  • Մալուխային մարզում վերին ձեռքերի համար
  • Ընդլայնված Cable Bicep Curl