Cable Seated Overhead Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Seated Overhead Curl
Cable Seated Overhead Curl-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են մկանային զանգված կառուցել և բարելավել մարմնի վերին ուժը: Այս վարժությունը ներառելով իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարելավել մկանների սահմանումը, նպաստել մկանների ավելի լավ հավասարակշռության և բարելավել ձեռքի ընդհանուր գործառույթը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Seated Overhead Curl
- Նստեք նստարանի վրա՝ ուղղված դեպի մալուխային սարքը, բռնեք բարը ձեռքի բռնակով (ափերը ուղղված են դեպի ձեզ) և ձեռքերը բաց պահեք ուսերի լայնությամբ:
- Թեթևակի թեքվեք դեպի ետ և դրեք ձողն ուսի մակարդակին՝ արմունկները մոտ պահելով գլխին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ:
- Դանդաղ ոլորեք գլանաձողը դեպի ձեր գլխի հետևի կողմը` միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, միայն թեքվելով արմունկներով, մինչև զգաք բիսեպսի ամբողջական կծկում:
- Մի պահ կանգ առեք գանգուրի վերևում, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ վերահսկելով քաշը իջնելու ճանապարհին, որպեսզի ավարտեք մեկ կրկնությունը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Seated Overhead Curl
- Պատշաճ բռնում. բռնեք մալուխի բարը ձեռքի բռնակով, ափերը դեպի առաջ: Բռնակը պետք է լինի մոտավորապես ուսերի լայնության վրա: Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության: Փոխարենը, ամուր, բայց հանգիստ բռնեք:
- Վերահսկվող շարժում. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով բիսեպսի մկանների վրա: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Փոխարենը, բարձրացրեք քաշը, օգտագործելով ձեր երկգլուխ մկանները, մի պահ պահեք գանգուրի վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քաշը ներքև:
- Մի չափազանցեք. Խուսափեք ձեր ամբողջական երկարաձգումից
Cable Seated Overhead Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Seated Overhead Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Overhead Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ ձևը ճիշտ ստանալու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Seated Overhead Curl?
- Ծանրաձողի վրա նստած գանգրացում. մալուխի փոխարեն դուք օգտագործում եք ծանրաձող՝ գանգուրն իրականացնելու համար, որը կարող է օգնել կայունացնող մկանները ներգրավել և բարձրացնել ընդհանուր ուժը:
- Դիմադրության գոտի նստած գլխավերեւում. այս տարբերակը մալուխի փոխարեն օգտագործում է դիմադրության ժապավեն, որն առաջարկում է կարգավորելի լարվածություն և այն դարձնում է հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
- Կանգնած վերևում գտնվող մալուխի գանգուր. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս կանգնած ժամանակ, որը կարող է ներգրավել ավելի շատ մկաններ, քանի որ ձեզ անհրաժեշտ է կայունություն և կեցվածքը պահպանելու համար:
- Single Arm Overhead Cable Curl. Այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ձեզ ավելի շատ կենտրոնանալ յուրաքանչյուր ձեռքի երկգլուխ մկանի վրա առանձին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Seated Overhead Curl?
- Tricep Pushdowns. Մինչ մալուխի նստած վերևի գանգրացումը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկաններին, Tricep Pushdowns-ը ուղղված է triceps-ին, որոնք հակառակ մկաններն են: Սա օգնում է ապահովել թևերի հավասարակշռված ուժ և զարգացում:
- Նստած մալուխային շարքեր. այս վարժությունը աշխատում է մեջքի մկանների վրա, որոնք որպես կայունացուցիչներ ներգրավված են մալուխի նստած վերևի ոլորման ժամանակ: Ամրապնդելով այս մկանները, դուք կարող եք բարելավել ձեր ընդհանուր կատարումը և կանխել հնարավոր վնասվածքները:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Seated Overhead Curl
- Cable Overhead Bicep Curl
- Նստած վերգետնյա մալուխի գանգուր
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Bicep ամրացում մալուխով
- Մալուխային մարզում երկգլուխ մկանների համար
- Նստած մալուխի գանգրացում վերին ձեռքերի համար
- Օդային մալուխի ոլորման վարժություն
- Bicep Building Cable վարժություն
- Նստած վերևի գանգուր երկգլուխ մկանների համար
- Մալուխային վարժություն ձեռքի մկանների համար