Cable Seated One Arm Concentration Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Seated One Arm Concentration Curl
Cable Seated One Arm Concentration Curl-ը նպատակաուղղված մարզանք է, որն առաջին հերթին օգուտ է բերում երկգլուխ մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և ուժին: Այն իդեալական է միջինից առաջադեմ ֆիթնես մակարդակ ունեցող անհատների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել ձեռքերի հստակությունը և համաչափությունը: Այս վարժությունը ցանկալի է, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող, մեկուսացված շարժումներ կատարել, ինչը հանգեցնում է մկանների կենտրոնացման և մարմնի վերին ընդհանուր ուժի բարելավմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Seated One Arm Concentration Curl
- Նստեք նստարանի վրա՝ դեմքով դեպի սարքը, բռնեք բռնակը մի ձեռքով և ձեր արմունկը դրեք նույն կողմի ծնկի ներքին մասում:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով, իսկ ձեռքը՝ գետնին ուղղահայաց, բռնակը դանդաղ ոլորեք դեպի ուսին, իսկ վերին թևը անշարժ պահեք:
- Մի պահ պահեք կծկումը շարժման վերևում, ապա դանդաղ իջեցրեք բռնակը ետ մեկնարկային դիրքի:
- Կրկնեք շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Seated One Arm Concentration Curl
- Վերահսկվող շարժումներ. Միշտ վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Ընդհանուր սխալը չափազանց ծանր քաշի օգտագործումն է, որը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Քաշը պետք է բավականաչափ ծանր լինի, որպեսզի վիճարկի ձեր մկանները, բայց ոչ այնքան ծանր, որ ստիպի ձեզ խախտել ձեր ձևը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դա կատարելիս օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ
Cable Seated One Arm Concentration Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Seated One Arm Concentration Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated One Arm Concentration Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ցածր քաշից՝ ճիշտ ձևը սովորելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը կուղեկցի ձեզ: Այս վարժությունը հիանալի է երկգլուխ մկանները մեկուսացնելու և կառուցելու համար: Միշտ հիշեք, որ տաքացնեք նախքան որևէ վարժություն սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Seated One Arm Concentration Curl?
- Կանգնած մեկ ձեռքի մալուխի ոլորում. նստելու փոխարեն այս փոփոխությունը կատարվում է կանգնած՝ առաջարկելով շարժման տարբեր տիրույթ և կայունացնող մկանների ներգրավում:
- Preacher One Arm Cable Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է քարոզչի նստարանի վրա, որն օգնում է մեկուսացնել երկգլուխ մկանները՝ թույլ չտալով օգտագործել ձեր ուսերը կամ մեջքը ոլորման ընթացքում:
- Մեկ ձեռքի մալուխի թեքություն. այս տարբերակում դուք կատարում եք ոլորումը թեք նստարանին նստած ժամանակ, որը փոխում է վարժության անկյունը և այլ կերպ թիրախավորում երկգլուխ մկանները:
- Hammer One Arm Cable Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է պարանային կցորդ օգտագործելը և այն չեզոք կամ մուրճ բռնելով պահելը: Սա կարող է ուղղված լինել բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Seated One Arm Concentration Curl?
- Barbell գանգուրները նաև լավ են լրացնում Cable Seated One Arm Concentration Curls-ը, քանի որ դրանք միաժամանակ աշխատում են երկու ձեռքերով՝ նպաստելով հավասար ուժի և մկանների զարգացմանը երկու բիսեպսերի վրա, ինչը օգտակար է մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժի համար:
- Tricep Dips-ը ևս մեկ լավ կոմպլեմենտար վարժություն է, քանի որ դրանք աշխատում են բիսեպսի հակառակ մկանային խմբի վրա, ինչը նպաստում է ձեռքերի հավասարակշռված մարզմանը և օգնում է կանխել մկանների անհավասարակշռությունը, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Seated One Arm Concentration Curl
- One Arm Cable Curl
- Bicep Cable Concentration Curl
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Single Arm Cable Bicep Curl
- Նստած One Arm Cable Curl
- Bicep կոնցենտրացիայի գանգուր մալուխով
- Մալուխային մարզում վերին ձեռքերի համար
- Նստած Cable Bicep վարժություն
- Մեկ ձեռքի կոնցենտրացիայի գանգուր մալուխով
- Ուժային մարզում մալուխով երկգլուխ մկանների համար