Cable Seated Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Seated Curl
Cable Seated Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկներն ու ուսերը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին ուժը, մկանների հստակությունը և տոկունությունը: Մարդիկ կարող են ներառել այս վարժությունը իրենց մարզումների ռեժիմում՝ մկանների տոնուսը բարձրացնելու, ձեռքերի ավելի լավ ֆունկցիոնալությունը խթանելու և վերին մարմնի ընդհանուր հզորությունը բարձրացնելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Seated Curl
- Բռնեք ձողը ձեռքի բռնակով, համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնության վրա են, և ձեր ոտքերը ամուր դրված են գետնին:
- Մեջքդ ուղիղ և աչքերը դեպի առաջ, դանդաղ ոլորեք ձողը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ արմունկները անշարժ պահեք ձեր կողքին:
- Մի պահ կանգ առեք, երբ բարը գտնվում է կրծքավանդակի մակարդակում՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները շարժման վերևում:
- Դանդաղ իջեցրեք սանդղակը դեպի սկզբնական դիրքը, ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Seated Curl
- Վերահսկվող շարժում. Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ և վերահսկվող են՝ կենտրոնանալով մկանների կծկման և թուլացման վրա: Սա օգնում է ավելի արդյունավետ ներգրավել երկգլուխ մկանները և նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ մալուխի բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Ձեռքերդ պետք է բաց լինեն ուսերի լայնությամբ: Խուսափեք շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար համոզվեք, որ օգտագործեք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սա նշանակում է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ոլորեք դրանք մինչև այնքան
Cable Seated Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Seated Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Curl վարժությունը: Դա սովորելու համար համեմատաբար պարզ վարժություն է և կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատի ուժի մակարդակին՝ փոխելով քաշը մալուխային մեքենայի վրա: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, կարևոր է սկսել ավելի ցածր քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն ֆիթնեսի մասնագետի խորհրդատվություն ստանալու մասին՝ համոզվելու համար, որ նրանք ճիշտ են կատարում վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Seated Curl?
- Մեկ ձեռքով մալուխի գանգրացում. այս տարբերակը կատարվում է մեկ ձեռքով, ինչը թույլ է տալիս ավելի կենտրոնացված ուշադրություն դարձնել յուրաքանչյուր բիսեպսի վրա և կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- Cable Hammer Curl. Այս տարբերակում դուք մալուխը բռնում եք չեզոք բռնելով, որը նման է մուրճը բռնելուն, որը նաև ներգրավում է նախաբազկի մկանները երկգլուխ մկանների հետ միասին:
- Cable Preacher Curl. Այս տարբերակը կատարվում է քարոզչական նստարանի միջոցով, որն օգնում է մեկուսացնել բիսեպսը՝ սահմանափակելով թևի վերին հատվածի շարժումը:
- Cable Concentration Curl. Այս տարբերակը նման է ավանդական կոնցենտրացիայի գանգուրին, սակայն օգտագործում է մալուխ դիմադրության համար: Այն ներառում է նստել և ոլորել քաշը դեպի կրծքավանդակը, մինչդեռ արմունկը անշարժ է:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Seated Curl?
- Hammer Curls. Այս վարժությունը նաև աշխատում է երկգլուխ մկանների վրա, բայց ներառում է brachialis և brachioradialis, բազկի և նախաբազկի մկանները՝ ապահովելով ձեռքի համապարփակ մարզում, որը լրացնում է կաբելային նստած գանգուրի կենտրոնացումը երկգլուխ մկանների վրա:
- Tricep Pushdowns. Մինչ Cable Seated Curl-ը կենտրոնանում է երկգլուխ մկանների վրա, Tricep Pushdowns-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին, որը կարող է օգնել պահպանել ձեռքերի հավասարակշռված զարգացումը և ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Seated Curl
- Մալուխային մեքենայի բիսեպսի մարզում
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Մալուխի նստած երկգլուխ մկանների ոլորման ռեժիմ
- Բիսեպսի ամրացում մալուխով
- Մալուխային վարժություններ ձեռքերի վերին մասի համար
- Նստած մալուխի գանգուր վարժություն
- Bicep շենքի մալուխային վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ ձեռքի մկանների համար
- Մարզասրահի մալուխային բիսեպսի վարժություններ
- Նստած բիսեպսի գանգուր մալուխային մեքենայով