Cable Seated Chest Fly
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Seated Chest Fly
Cable Seated Chest Fly-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է կրծքավանդակի մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու ձեռքերը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ փորձառու մարզասրահ այցելողների համար՝ առաջարկելով կարգավորելի դիմադրություն՝ համապատասխան ֆիզիկական պատրաստվածության անհատական մակարդակներին: Այս վարժությունը ցանկալի է նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարելավել մարմնի վերին ուժը, քանդակել կրծքավանդակի մկանները և բարելավել մարմնի ընդհանուր սահմանումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Seated Chest Fly
- Նստեք նստարանին, թեթևակի թեքվեք առաջ և բռնեք բռնակները ափերով դեպի առաջ՝ ձեռքերը երկարած պահելով դեպի կողքերը, բայց մի փոքր թեքված արմունկներով:
- Մեջքդ ուղիղ պահելով և կուրծքը վեր՝ դանդաղորեն ձեռքերը միացրեք կրծքավանդակի առաջ՝ լայն աղեղային շարժումներով՝ կենտրոնանալով կրծքավանդակի մկանները սեղմելու վրա:
- Մի պահ պահեք դիրքը, այնուհետև դանդաղ շրջեք շարժումը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, համոզվեք, որ թույլ չեք տալիս, որ կշիռները կույտերը դիպչեն:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ պահպանեք պատշաճ ձևը ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Seated Chest Fly
- Պատշաճ ձև. Սկսեք ձեր ձեռքերը դեպի կողքերը, մի փոքր թեքված արմունկներով և ձեր ափերը դեպի առաջ: Ձեռքերդ կրծքավանդակի առջև հավաքելիս կենտրոնացեք կրծքավանդակի մկանները սեղմելու վրա: Խուսափեք մալուխները ձեռքերով քաշելու սխալից. շարժումը պետք է սկսվի ձեր կրծքավանդակի մկաններից:
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք վարժությունը դանդաղ և վերահսկողությամբ: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ մալուխները միասին քաշելու համար, ինչը սովորական սխալ է: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների կծկման և ազատման վրա:
- Կեցվածք. Ուղիղ մեջք պահեք և խուսափեք առաջ կամ հետ թեքվելուց: Ձեր կրծքավանդակը պետք է լինի վերև, ուսերը ներքև և մեջքը, իսկ կզակը պետք է լինի հատակին զուգահեռ: Խուսափել
Cable Seated Chest Fly Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Seated Chest Fly?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Seated Chest Fly վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Սկսնակները պետք է նաև մտածեն ֆիթնեսի մարզիչից առաջնորդություն փնտրելու մասին՝ ճիշտ տեխնիկան սովորելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ վարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Seated Chest Fly?
- The Incline Cable Chest Fly-ը ներառում է թեք նստարան օգտագործելը, որն ավելի շատ թիրախավորում է կրծքավանդակի վերին մկանները, քան ստանդարտ մալուխային նստած կրծքավանդակի ճանճը:
- The Decline Cable Chest Fly-ը ևս մեկ տարբերակ է, որն օգտագործում է անկման նստարան՝ ավելի շատ կենտրոնանալու կրծքավանդակի ստորին մկանների վրա:
- Standing Cable Chest Fly-ը մի տարբերակ է, որտեղ դուք կատարում եք վարժությունը կանգնած վիճակում, սա ավելի է ներգրավում ձեր հիմնական մկանները և կարող է հավասարակշռության մարտահրավեր ավելացնել վարժությունին:
- Pec Deck Machine Chest Fly-ը տարբերակ է, որն օգտագործում է հատուկ մարզասրահ, որը նախատեսված է կրծքավանդակի ճանճերի համար՝ ապահովելով ավելի կայունություն և կենտրոնանալ կրծքավանդակի մկանների վրա:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Seated Chest Fly?
- Հրումներ. Հրումները մարմնի քաշի գերազանց վարժություն են, որը լրացնում է Cable Seated Chest Fly-ը, քանի որ դրանք աշխատում են ոչ միայն կրծքավանդակի մկանների, այլև ուսերի և triceps-ի վրա՝ բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու դիմացկունությունը:
- Pec Deck Machine. Այս վարժությունը հիանալի լրացնում է Cable Seated Chest Fly-ին, քանի որ այն նույն կերպ մեկուսացնում է կրծքավանդակի մկանները, բայց մեքենայի ֆիքսված ուղին կարող է տարբեր խթաններ ապահովել մկանների աճի և ուժի համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Seated Chest Fly
- «Cable Chest Fly մարզում»
- «Նստած կաբելային կրծքավանդակի վարժություն»
- «Կրծքավանդակի ամրացում մալուխներով»
- «Կաբելային նստած կրծքավանդակի մարզում»
- «Cable Machine Chest Fly»
- «Վարժություն կրծքավանդակի համար՝ օգտագործելով մալուխային մեքենա»
- «Նստած մալուխ՝ կրծքավանդակի մկանների համար»
- «Կաբելային վարժություն կրծքավանդակի տոնուսավորման համար»
- «Նստած կրծքավանդակի վարժություն մալուխներով»
- «Կաբելային մարզում կրծքային մկանների համար»