Cable Russian Twists
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Russian Twists
Cable Russian Twists-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է թեք և հիմնական մկանները՝ նպաստելով ամուր, կայուն միջնամասի զարգացմանը: Դրանք հարմար են ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու իրենց ռոտացիոն ուժը, բարձրացնել մարզական կատարումը և բազմազանություն ավելացնել իրենց հիմնական մարզումներին:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Russian Twists
- Կանգնեք կողքից դեպի մալուխային սարքը, բռնեք բռնակը երկու ձեռքով և մի քանի քայլ հեռացեք՝ լարվածություն ստեղծելու համար՝ ձեր ոտքերը բաց պահելով ուսերի լայնությամբ:
- Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրած և արմունկներում թեթևակի թեքված, արտաշնչելիս պտտեցրո՛ւ մարմինդ հակառակ կողմին՝ ազդրերն ու ոտքերը անշարժ պահելով:
- Մի պահ պահեք դիրքը, ապա դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ ներշնչելիս:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը՝ հավասարակշռված մարզում ապահովելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Russian Twists
- ** Ներգրավեք ձեր միջուկը. ** Արդյունավետ Cable Russian Twist-ի բանալին ձեր հիմնական մկանները ներգրավելն է: Համոզվեք, որ ձեր որովայնը ամուր պահեք, իսկ մեջքը ուղիղ պահեք վարժության ընթացքում: Խուսափեք ձեր մեջքը կամարավորելուց կամ թեքվելուց:
- **Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք տարածված սխալից՝ իմպուլս օգտագործելու համար մալուխը կողքից այն կողմ պտտելու համար: Փոխարենը, ձեր մարմինը դանդաղ և միտումնավոր ոլորեք մի կողմից մյուսը, ձեռքերն ուղիղ պահելով: Սա կապահովի, որ դուք ներգրավված եք ճիշտ մկաններով և չեք լարում ձեր մեջքը կամ պարանոցը:
- **Օգտագործեք համապատասխան քաշ.** Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք պահպանել համապատասխան ձևը և վերահսկողությունը: Երբ դուք դառնում եք ավելի ուժեղ և ավելի հարմարավետ վարժությունների հետ, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել
Cable Russian Twists Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Russian Twists?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Russian Twists վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, լավ գաղափար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ, որը ցույց կտա շարժումը: Նրանք կարող են նաև ուղեցույց տալ համապատասխան քաշի օգտագործման վերաբերյալ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Russian Twists?
- Medicine Ball Russian Twist. Այս տարբերակում դուք օգտագործում եք բժշկական գնդակ, որը կարող է օգնել բարելավել ձեր հավասարակշռությունը և համակարգումը շրջադարձ կատարելիս:
- Նստած ռուսական պտույտ. Սա մարմնամարզություն է, որտեղ դուք նստում եք գետնին, ձեր ոտքերը վեր բարձրացնում և ձեր մարմինը շրջում եք մի կողմից:
- Stability Ball Russian Twist. Այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելը կայուն գնդակի վրա հավասարակշռելիս, ինչը ավելացնում է հիմնական ներգրավվածության և հավասարակշռության լրացուցիչ տարր:
- Plate Russian Twist. Այս տարբերակում դուք երկու ձեռքով բռնում եք քաշի ափսե՝ ավելացնելով տարբեր տեսակի դիմադրություն և ավելի դժվարացնելով ձեր հիմնական ուժը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Russian Twists?
- Հեծանիվների ճռճռոցները նաև աշխատում են թեք և ուղիղ որովայնի հատվածում, ինչը նման է Cable Russian Twists-ին, հետևաբար նպաստում է միջուկի ուժեղացմանը և ավելի լավ կեցվածքին:
- Woodchopper վարժությունը, ինչպես Cable Russian Twist-ը, ներառում է ոլորող շարժում, որը ներգրավում է թեք հատվածները, այդպիսով լրացնելով մարզումը` ապահովելով նմանատիպ, բայց բազմազան վարժություն այս մկանների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Russian Twists
- Cable Russian Twist մարզում
- Գոտկատեղի վարժություն մալուխով
- Միջուկի ամրացում Cable Russian Twists-ով
- Մալուխային մարզում գոտկատեղի համար
- Ռուսական Twist մալուխային վարժություն
- Մալուխային վարժություններ որովայնի մկանների համար
- Cable Russian Twists գոտկատեղի տոնուսավորման համար
- Մալուխի վրա հիմնված գոտկատեղի մարզում
- Ռուսական Twist վարժություն մալուխով
- Գոտկատեղի ամրացում մալուխային ռուսական պտույտներով։