Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl-ը բարձր արդյունավետ ուժային վարժություն է, որն ուղղված է բիսեպսի և բրախիալիս մկանների վրա՝ ապահովելով կենտրոնացված և ինտենսիվ մարզում յուրաքանչյուր ձեռքի համար առանձին: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ առաջադեմ մարզիկների համար, քանի որ այն թույլ է տալիս վերահսկվող շարժումներ կատարել և կարող է օգնել շտկել մկանների անհավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, մկանների հստակությունը և ձեռքերի ընդհանուր էսթետիկան:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
- Կանգնեք կամ նստեք՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած և ամուր բռնեք պարանից մի ձեռքով, ափը դեպի վեր, մուրճով բռնելով (բութ մատը դեպի վեր):
- Թեթևակի թեքվեք առաջ՝ ձեր վերին թևի հետևի մասը դնելով քարոզիչի նստարանին, ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացված և արմունկը թեթևակի թեքած՝ հոդերի լարվածությունից խուսափելու համար:
- Պարանը ոլորեք դեպի վեր՝ դեպի ուսի կողմը, միևնույն ժամանակ ձեր վերին թևը կայուն պահեք և շարժեք միայն նախաբազուկը:
- Դանդաղ իջեցրեք պարանը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դիմակայելով մալուխի ձգմանը, երբ երկարացնում եք ձեր ձեռքը, և կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
- Ճիշտ բռնում. մալուխի պարանը բռնեք մուրճի բռնակով, ինչը նշանակում է, որ ձեր ափերը պետք է լինեն դեմ առ դեմ: Այս բռնելով օգնում է ավելի արդյունավետ թիրախավորել բիսեպսի brachii և brachialis մկանները: Ընդհանուր սխալը պարանով բռնելն է ափերով դեպի վեր, ինչը կարող է պատշաճ կերպով չմիացնել նախատեսված մկանները:
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր գանգուր կատարվում է դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի: Ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի մկանների կծկումը, այլ ոչ թե այն կշիռները, որոնք դուք բարձրացնում եք:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացրեք շարժման ներքևի մասում և ամբողջությամբ կծկեք ձեր երկգլուխ մկանները վերևում: Խուսափեք մասնակի կրկնությունների տարածված սխալից, որը կարող է սահմանափակել դրա արդյունավետությունը
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը ցուցադրում է վարժությունը, որպեսզի ապահովի ճիշտ տեխնիկան: Այս վարժությունը ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա և կարող է հիանալի հավելում լինել ձեռքի ուժի մարզման առօրյայի համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?
- Նստած One Arm Cable Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է նաև կաբելային սարք, բայց դուք այն կատարում եք նստած վիճակում և մալուխը դեպի ձեզ քաշելով՝ կենտրոնանալով ձեր բիսեպսի վրա:
- Կանգնած մեկ ձեռքի մալուխի ոլորուն.
- One Arm Hammer Strength Machine Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է Hammer Strength մեքենա, որը կարող է ապահովել ավելի կայունություն և կենտրոնանալ երկգլուխ մկանի վրա:
- Resistance Band One Arm Preacher Curl. Եթե դուք չունեք մուտք դեպի մարզադահլիճ կամ կշիռներ, կարող եք օգտագործել դիմադրության ժապավենը մեկ ձեռքի քարոզիչ գանգրացումն իրականացնելու համար՝ ապահովելով մալուխային պարան տարբերակի նման առավելություններ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl?
- Barbell Preacher Curls. Նման մալուխային պարան One Arm Hammer Preacher Curl-ին, այս վարժությունը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները և նվազեցնում երկրորդական մկանային խմբերի ներգրավվածությունը՝ թույլ տալով ավելի կենտրոնացված մարզվել երկգլուխ մկանների վրա:
- Tricep Pushdowns. Թեև այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է triceps-ին, այն լրացնում է Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl-ը՝ ապահովելով ձեռքերի հավասարակշռված մարզում, քանի որ այն ուղղված է բիսեպսի հակառակ կողմի մկաններին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl
- One Arm Cable Curl
- Hammer Preacher Curl վարժություն
- Bicep մարզվելը մալուխով
- Վերին թեւի մալուխային վարժություն
- Single Arm Preacher Curl
- Cable Rope Hammer Curl
- One Arm Bicep Cable մարզում
- Cable Machine Arm Exercise
- Hammer Preacher Curl բիսեպսի համար
- Ուժային մարզում Վերին ձեռքերի մալուխով