Cable Reverse Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Reverse Preacher Curl
Cable Reverse Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ օգնելով բարելավել մկանների սահմանումը և բարելավել մարմնի վերին մասի ուժը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ցանկանում են դիվերսիֆիկացնել իրենց ձեռքերի մարզումները: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն եզակի մարտահրավեր է ձեռքի մկաններին, նպաստում է դաստակի ավելի լավ կայունությանը և կարող է օգնել բարելավել բռնելու ուժը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Reverse Preacher Curl
- Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը և բռնեք բարը ձեռքի բռնակով, ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված:
- Հավասարակշռության համար ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բացած, թեթևակի թեքվեք առաջ, որպեսզի ձեր ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացվեն, իսկ ձողը լարված լինի:
- Դանդաղ ոլորեք ձողը դեպի ձեր ուսերը՝ ձեր արմունկները պահելով անշարժ և օգտագործելով միայն ձեր նախաբազուկները՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Դադարեք շարժման վերին մասում, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ ապահովելով լարվածությունը մալուխների վրա ողջ վարժության ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Reverse Preacher Curl
- Բռնում. Բռնակը Cable Reverse Preacher Curl-ի ևս մեկ կարևոր կողմ է: Դուք պետք է բռնեք բարը ձեռքի բռնակով, ձեր ափերը ուղղված դեպի ձեզ: Տարածված սխալն այն է, որ ձողը ձեռքի բռնակով բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակների լարման և ոչ այնքան արդյունավետ թիրախավորել մկանները:
- Վերահսկեք ձեր շարժումները. քաշը բարձրացնելիս համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ, վերահսկվող ձևով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատում մկանների վրա: Նմանապես, քաշն իջեցնելիս արեք դա
Cable Reverse Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Reverse Preacher Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Reverse Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Reverse Preacher Curl?
- Barbell Reverse Preacher Curl. մալուխի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել ձեր երկգլուխ մկանների հավասարակշռությանը և համաչափությանը:
- Hammer Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակը ներառում է մուրճի բռնակի օգտագործումը, որը կարող է ներգրավել ձեր երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների տարբեր մասերը:
- Resistance Band Reverse Preacher Curl. Այս տարբերակը մալուխի փոխարեն օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը կարող է հիանալի տարբերակ լինել տնային մարզումների համար կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ավելի շարժական սարքավորումների տարբերակ:
- Single-Arm Cable Reverse Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է միաժամանակ մեկ ձեռքի օգտագործումը, որը կարող է օգնել կենտրոնանալ առանձին մկանային ուժի վրա և լուծել ցանկացած անհավասարակշռություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Reverse Preacher Curl?
- Tricep Pushdowns. Մինչ Cable Reverse Preacher Curls-ը կենտրոնանում է բիսեպսի վրա, Tricep Pushdowns-ը ուղղված է հակառակ մկանային խմբին՝ triceps-ին: Սա օգնում է հավասարակշռել ձեռքի մկանային զարգացումը և կանխել մկանների հնարավոր անհավասարակշռությունը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. սրանք ևս մեկ վարժություն են, որոնք ուղղված են երկգլուխ մկանների վրա, բայց ի տարբերություն Cable Reverse Preacher Curls-ի, նրանք մեկուսացնում են բիսեպսը՝ առանց ուսերի օգնության: Սա թույլ է տալիս նպատակաուղղված ամրապնդել և ձևավորել երկգլուխ մկանը՝ լրացնելով ձեռքի ընդհանուր մարզումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Reverse Preacher Curl
- Cable Reverse Preacher Curl մարզվելը
- Նախաբազկի ամրացում մալուխով
- Մալուխային վարժություններ նախաբազուկների համար
- Preacher Curl-ի տատանումները
- Cable Reverse Curl տեխնիկա
- Նախաբազկի ամրության բարելավում մալուխի միջոցով
- Մարզասրահի մարզումներ Cable-ով
- Reverse Preacher Curl ձեռնարկը
- Մալուխային մարզում ձեռքի մկանների համար
- Մանրամասն ուղեցույց Cable Reverse Preacher Curl-ի վերաբերյալ