Cable Reverse One Arm Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Նստած գանգուր

Cable Seated One Arm Concentration Curl

Համակենտրոնացում Curl

Մալուխ One Arm Preacher Curl

Cable Squatting Curl

Cable Seated Overhead Curl

Մալուխ երկու ձեռքի ոլորում թեք նստարանի վրա

Cable Pulldown Bicep Curl

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl

Cable Seated Overhead Curl

Ներքինոց մասը Cable Reverse One Arm Curl

Cable Reverse One Arm Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որը թիրախավորում և ամրացնում է երկգլուխ մկաններն ու նախաբազուկները՝ միաժամանակ ուժեղացնելով բռնելու ուժը: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Ներառելով այս վարժությունն իրենց առօրյայի մեջ՝ անհատները կարող են բարձրացնել իրենց կարողությունները, բարելավել մկանների համաչափությունը և հասնել մարմնի վերին մասի ավելի տոնավորված և հստակ տեսք:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Reverse One Arm Curl

• Ձեր կողքով դեպի սարքը, բռնեք բռնակը մեքենայից ամենահեռու ձեռքով, պահելով ձեր թեւը ամբողջությամբ երկարացված, իսկ ափը դեպի առաջ:
• Անշարժ պահելով ձեր արմունկը, բռնակը ոլորեք դեպի ուսի կողմը՝ դա անելիս կծկելով ձեր բիսեպսը:
• Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ սեղմելով ձեր բիսեպսը մկանների առավելագույն ներգրավվածության համար:
• Դանդաղ իջեցրեք բռնակը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ պահպանելով կառավարումը և դիմակայելով մալուխի ձգմանը, երբ ավարտում եք կրկնությունը: Կրկնեք սա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Reverse One Arm Curl

• Վերահսկվող շարժում. Մալուխի հետադարձ մեկ ձեռքի ոլորում կատարելիս համոզվեք, որ ձեր ձեռքը շարժեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Կտրուկ և արագ շարժումները կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության: Պետք է կենտրոնանալ ոչ թե ծանր կշիռներ բարձրացնելու վրա, այլ ճիշտ ձևի և վերահսկվող շարժման վրա:
• Անկյունը անշարժ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ արմունկը շարժեք գանգրացում կատարելիս: Ձեր արմունկը պետք է լինի անշարժ և մոտ լինի ձեր իրանին ամբողջ վարժության ընթացքում: Ձեր արմունկը շարժելը կարող է ուշադրությունը շեղել բիսեպսից և դեպի ուսի վրա՝ նվազեցնելով մարզման արդյունավետությունը:
• Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացրեք ներքևի մասում և ամբողջությամբ ոլորեք քաշը վերևում: Սա ապահովում է, որ դուք աշխատում եք ամբողջ բ

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Reverse One Arm Curl

• One Arm Cable Curl
• Bicep Cable Curl Single Arm
• Վերին թեւի մալուխային վարժություն
• Single Arm Reverse Cable Curl
• Cable Machine Bicep մարզվելը
• One Hand Cable Bicep Curl
• Հակադարձ մալուխի գանգրացում վերին թևերի համար
• Single Arm Bicep Cable վարժություն
• Մալուխային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
• Թևերի ամրացում մալուխային մեքենայով