Cable Reverse One Arm Curl

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Cable Standing Pulldown

Cable Reverse Preacher Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Hammer Curl

Reverse Preacher Curl

Cable Reverse Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Hammer Curl

Hammer Curl

Նստած Revers բռնելով Concentration Curl

Ներքինոց մասը Cable Reverse One Arm Curl

Cable Reverse One Arm Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանները՝ միաժամանակ ներգրավելով նախաբազուկների և ուսի մկանները: Դա հիանալի ընտրություն է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը մկանները տարբեր տեսանկյուններից մեկուսացնելու և աշխատելու յուրահատուկ միջոց է տալիս, ինչը կարող է ուժեղացնել մկանների աճը և բարելավել ձեռքի ընդհանուր էսթետիկան և ֆունկցիոնալությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Reverse One Arm Curl

• Ձեր ափը դեմքով դեպի առաջ, բռնեք բռնակը մի ձեռքով, պահելով ձեր թեւը ամբողջությամբ երկարացված, իսկ արմունկը ձեր մարմնին մոտ:
• Դանդաղ ոլորեք բռնակը դեպի ուսի կողմը, ձեր վերին թևը անշարժ պահեք և օգտագործեք միայն ձեր նախաբազուկը՝ քաշը բարձրացնելու համար:
• Մի պահ պահեք այս դիրքը, համոզվեք, որ ձեր բիսեպսը կծկեք շարժման վերևում:
• Աստիճանաբար բռնակը ետ իջեցրեք մեկնարկային դիրքի, պահպանելով շարժման վերահսկողությունը՝ ապահովելու համար, որ ձեր մկանները լարվածության տակ են վարժության ընթացքում: Կրկնեք այս գործընթացը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Reverse One Arm Curl

• **Բռնեք և ձեռքի դիրքը**. մալուխի բռնակը բռնեք ձեռքի բռնակով (ափը դեպի ներքև): Համոզվեք, որ ձեր ձեռքը լիովին երկարացված է և համահունչ է ձեր ուսին: Խուսափեք ձեր դաստակը թեքելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել լարվածության կամ վնասվածքի:
• **Վերահսկվող շարժում**. Գանգուրը կատարելիս դա արեք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Խուսափեք կտրուկ կամ արագ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքի և նաև նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
• **Միացրեք ձեր երկգլուխ մկանները**. Երբ բռնակը քաշեք դեպի ուսը, կենտրոնացեք ձեր երկգլուխ մկանների վրա շարժումը կատարելու համար: Խուսափեք օգտագործել ձեր մեջքի կամ ուսի մկանները քաշը բարձրացնելու համար:
• **Ընդհանուր սխալներ, որոնցից պետք է խուսափել**. մի թեքվեք հետ և մի օգտագործեք ձեր մարմնի թափը` քաշը բարձրացնելու համար, քանի որ

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Reverse One Arm Curl

• One Arm Cable Curl վարժություն
• Հակադարձ մալուխի գանգուր նախաբազուկների համար
• Single Arm Cable Curl մարզվելը
• Մալուխային վարժություն՝ նախաբազկի ուժի համար
• Reverse One Arm Cable Curl Technique
• Նախաբազուկ շենք մալուխի գանգրացումով
• Մալուխային մեքենայի նախաբազուկ վարժություն
• One Arm Reverse Cable Curl Tutorial
• Ուժային մարզում Reverse One Arm Cable Curl-ով
• Մալուխային վարժություններ ավելի ուժեղ նախաբազուկների համար: