Thumbnail for the video of exercise: Cable Reverse Curl

Cable Reverse Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿաբել

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Cable Standing Reverse Grip Curl demonstration

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Reverse Preacher Curl demonstration

Cable Reverse Preacher Curl

Cable Standing Pulldown demonstration

Cable Standing Pulldown

Cable Hammer Curl demonstration

Cable Hammer Curl

Cable Reverse One Arm Curl demonstration

Cable Reverse One Arm Curl

Hammer Curl demonstration

Hammer Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl demonstration

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Hammer Curl demonstration

Cable Hammer Curl

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Dumbbell Cross Body Hammer Curl demonstration

Dumbbell Cross Body Hammer Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cable Reverse Curl

Cable Reverse Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է նախաբազուկների և երկգլուխ մկանների մկաններին՝ ուժեղացնելով բռնելու ուժը և ձեռքի մկանների սահմանումը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ, քանի որ դիմադրությունը հեշտությամբ կարելի է կարգավորել մալուխային մեքենայի վրա: Մարդիկ կցանկանային կատարել այս վարժությունը բարձրացնելու իրենց կարողությունները, բարելավելու իրենց ֆիզիկական տեսքը և նպաստելու մարմնի վերին մասի ավելի լավ գործառույթներին առօրյա առաջադրանքների ժամանակ:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Reverse Curl

Ձեր ափերը դեպի ներքև, բռնեք ձողն ուսի լայնության բռնակով և հետ քաշվեք մեքենայից՝ լարվածություն ստեղծելու համար:
Ձեր արմունկները մոտ պահեք մարմնին, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, այնուհետև ոլորեք ձողը դեպի կրծքավանդակը՝ շարժելով միայն նախաբազուկները և անշարժ պահելով մարմնի մնացած մասը:
Կծկումը վերևում պահեք մի վայրկյան, այնուհետև դանդաղ իջեցրեք բարը դեպի մեկնարկային դիրքը:
Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով ճիշտ ձևը վարժության ընթացքում:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Reverse Curl

**Խուսափեք չափից շատ քաշ օգտագործելուց.** Մարդկանց թույլ տված սովորական սխալն այն է, որ չափից շատ քաշ են օգտագործում, ինչը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք ավելի թեթև քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ կարող եք կատարել վարժությունը ճիշտ, այնուհետև աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
**Վերահսկվող շարժում.** Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք շարժումը ինչպես վերև, այնպես էլ իջնելիս:
**Ձեր դաստակները ուղիղ պահեք.** Կարևոր է ձեր դաստակները պահել

Cable Reverse Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Reverse Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Reverse Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզասրահ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի անգամը՝ համոզվելու, որ շարժումը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է ճիշտ տաքանալ և աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժեղանում են վարժությունների ուժն ու հարմարավետությունը:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Reverse Curl?

Cable Hammer Curl. Ավանդական բռնակի փոխարեն դուք օգտագործում եք մուրճի բռնակ (ափերը դեմ առ դեմ), որն աշխատում է և՛ երկգլուխ մկանների, և՛ նախաբազուկների վրա:
Նստած մալուխի գանգուր.
Երկու ձեռքով մալուխի գանգրացում: Այս փոփոխությունը ներառում է երկու ձեռքերով մալուխը դեպի կրծքավանդակը ոլորելու համար՝ ապահովելով հավասարակշռված մարզում երկու բիսեպսի համար:
Cable Preacher Curl. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեր ձեռքերը կայունացնելու համար քարոզիչի նստարան, որը թույլ է տալիս կենտրոնանալ բացառապես բիսեպսի ոլորման շարժման վրա:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Reverse Curl?

Tricep Pushdowns. Մինչ Cable Reverse Curl-ը կենտրոնանում է թևի վերին մասի մկանների վրա, Tricep Pushdowns-ը ուղղված է թևի հետևի մկաններին՝ ապահովելով վերին թևի համապարփակ մարզում:
Դաստակի գանգուրներ. Դաստակի գանգուրները լրացնում են Cable Reverse Curls-ը՝ ամրացնելով նախաբազուկի մկանները, որոնք կարևոր են ամուր բռնելու համար և կարող են բարելավել կատարումը Cable Reverse Curl վարժությունում:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Reverse Curl

Cable Reverse Curl մարզում
Նախաբազուկի ուժեղացման վարժություններ
Մալուխային վարժություններ զենքի համար
Հակադարձ գանգուր մալուխով
Մարզասրահի մարզումներ նախաբազուկների համար
Մալուխային մեքենայի նախաբազկի մարզում
Թևերի տոնայնացման մալուխային վարժություններ
Cable Reverse Curl տեխնիկա
Ինչպես կատարել Cable Reverse Curl
Մալուխային վարժություններ ձեռքի մկանների համար