Cable Pulldown Bicep Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Pulldown Bicep Curl
Cable Pulldown Bicep Curl-ը արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված և ամրացնում է բիսեպսը, միաժամանակ ներգրավելով մեջքի և ուսերի մկանները: Սա իդեալական մարզում է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը և մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը սովորական ռեժիմում ներառելը կարող է բարձրացնել ձեռքի ընդհանուր ուժը, բարելավել կեցվածքը և նպաստել ավելի հավասարակշռված կազմվածքի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Pulldown Bicep Curl
- Բռնեք ձողը՝ ափերը դեպի վեր և ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բաց՝ արմունկները մարմնին մոտ պահելով:
- Ձողն ներքև քաշեք՝ թեքելով ձեր արմունկները և կծկելով ձեր երկգլուխ մկանները՝ ձեր մեջքը ուղիղ պահելով և ձեր միջուկը միացված վիճակում:
- Իջեցրեք նշաձողը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, և ձողը գտնվում է ուսի մակարդակին, պահեք մի վայրկյան՝ առավելագույն կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
- Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքի, ամբողջովին երկարացնելով ձեր ձեռքերը և ձգելով ձեր երկգլուխ մկանները: Կրկնեք այս գործընթացը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Pulldown Bicep Curl
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք գայթակղությունից՝ օգտագործելու իմպուլսը՝ հանումը կատարելու համար: Այս վարժության բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումներն են: Երբ մալուխը ներքև քաշեք, համոզվեք, որ դա արեք դանդաղ և վերահսկվող՝ կենտրոնանալով ձեր բիսեպսի կծկման վրա: Նմանապես, թույլ տվեք մալուխին դանդաղ և վերահսկվող կերպով վերադառնալ մեկնարկային դիրքի:
- **Բռնում**. Համոզվեք, որ բռնեք ձողն այնպես, որ ձեր ափերը վերև լինեն (բռնված բռնելով) և ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված: Տարածված սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության կամ նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
- ** Անկյունների դիրքավորում
Cable Pulldown Bicep Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Pulldown Bicep Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Pulldown Bicep Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Pulldown Bicep Curl?
- Standing Cable Pulldown Bicep Curl-ը տարբերակ է, որը ներառում է վարժությունը կատարելիս կանգնած ժամանակ, ներգրավելով ձեր միջուկը և բարելավել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Reverse Grip Cable Pulldown Bicep Curl-ը փոխում է բռնումը տակից դեպի վերև՝ ուղղված բիսեպսի և նախաբազկի մկանների տարբեր մասերին:
- Seated Cable Pulldown Bicep Curl-ը վարժության նստած տարբերակն է, որը թույլ է տալիս ավելի կայուն հիմք ունենալ և կարող է օգնել ավելի արդյունավետ կերպով մեկուսացնել բիսեպսը:
- Cross-Body Cable Pulldown Bicep Curl-ը ներառում է մալուխը ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին ձգելը, ինչը կարող է ապահովել երկգլուխ մկանի յուրահատուկ անկյուն և լարվածություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Pulldown Bicep Curl?
- Մուրճի գանգուրներ. դրանք ուղղված են երկգլուխ մկաններին, ինչպես նաև բազկաթևի մկաններին՝ ապահովելով համապարփակ մարզում, որը լրացնում է բիսեպսի վրա կենտրոնացումը Cable Pulldown Bicep Curl-ում:
- Lat Pulldowns. Նրանք աշխատում են թիկունքի լայնական մկանները, որոնք ներգրավված են Cable Pulldown Bicep Curl-ի ձգման շարժման մեջ՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Pulldown Bicep Curl
- Մալուխ Bicep Curl
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Bicep Cable Pulldown
- Մալուխային վարժություններ երկգլուխ մկանների համար
- Մալուխային մեքենայի ձեռքի մարզում
- Bicep ամրացում մալուխով
- Մարզասրահի մալուխ Bicep Curl
- Cable Pulldown Arm վարժություն
- Մալուխային մարզում վերին ձեռքերի համար
- Bicep Building Cable Pulldown