Մալուխի ձգում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի ձգում
Cable Pull Through-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է սոսնձային և ազդրային հատվածներին՝ օգնելով բարելավել մարմնի ստորին ընդհանուր ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական պատրաստվածության բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության և հեշտ սովորելու տեխնիկայի շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ, քանի որ այն օգնում է ուժեղացնել հետին շղթայի ուժը, ինչը կարևոր է այլ բարդ շարժումների և ամենօրյա գործողությունների կատարողականը բարելավելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի ձգում
- Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ծնկները թեթևակի թեքված և առաջ թեքվեք կոնքերի մոտ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Քաշեք պարանը ձեր ոտքերի միջով՝ երկարացնելով ձեր կոնքերը և սեղմելով ձեր սոսնձերը՝ ձեր ձեռքերը ուղիղ և հանգիստ պահելով ամբողջ շարժման ընթացքում:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին՝ թեքելով ձեր կոնքերը և թույլ տալով, որ մալուխը հետ քաշի պարանը ձեր ոտքերի միջև:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով պատշաճ ձևի պահպանում ամբողջ ընթացքում:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի ձգում
- Պահպանեք կեցվածքը. Սխալը, որից պետք է խուսափել, վարժությունների ընթացքում մեջքը կլորացնելն է: Միշտ ձեր մեջքը ուղիղ պահեք, իսկ կուրծքը դուրս: Սա կներգրավի ձեր միջուկը և կպաշտպանի մեջքի ստորին հատվածը լարվածությունից:
- Հիպի ճիշտ շարժում. մալուխի անցումը ազդրի վրա գերիշխող քայլ է: Համոզվեք, որ կախված եք ձեր կոնքերից և ոչ թե ծնկներից: Ձեր ազդրերը հետ մղեք որքան կարող եք՝ չեզոք պահելով ձեր ողնաշարը: Սա արդյունավետորեն կներգրավի ձեր սոսնձերը և ազդրերը:
- Վերահսկեք քաշը: Թույլ մի տվեք, որ քաշը վերահսկի ձեզ: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից մալուխը քաշելու համար: Փոխարենը, վերահսկեք քաշը վարժության և՛ էքսցենտրիկ (իջեցում), և՛ համակենտրոն (բարձրացում) փուլերում: Սա կամք
Մալուխի ձգում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի ձգում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Pull Through վարժությունը: Սա հիանալի վարժություն է սոսնձի և ազդրի մկանների ամրացման համար: Այնուամենայնիվ, սկսնակների համար կարևոր է սկսել թեթև քաշից, որպեսզի համոզվեն, որ նրանք օգտագործում են ճիշտ ձևը և կանխելու վնասվածքները: Երբ նրանք ավելի հարմարավետ են դառնում շարժման հետ, և նրանց ուժը բարելավվում է, նրանք կարող են աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի ձգում?
- Cable Pull Through with Squat. Կծկոց ավելացնելը ձեր ձգմանը կարող է օգնել ձեր քառակուսիների և սոսնձի ավելի շատ ներգրավվելու՝ առաջարկելով մարմնի ստորին մասի լիարժեք մարզում:
- Cable Pull Through with Resistance Band. մալուխային մեքենայի փոխարեն դիմադրության ժապավենի օգտագործումը կարող է տարբեր տեսակի լարվածություն առաջացնել և կարող է հիանալի տարբերակ լինել տնային մարզումների համար:
- Լայն դիրքով մալուխի ձգում. ձգման ընթացքում ավելի լայն կեցվածք ընդունելը կարող է օգնել թիրախավորել տարբեր մկանները և մեծացնել վարժությունների դժվարությունը:
- Մալուխի ձգում Kettlebell-ի միջոցով. մալուխային սարք օգտագործելու փոխարեն, դուք կարող եք օգտագործել kettlebell ձեր ձգվող անցքերի համար, ինչը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և առաջարկել տարբեր տեսակի դիմադրություն:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի ձգում?
- Hip Thrusts-ը հիանալի լրացնում է Cable Pull Throughs-ին, քանի որ երկուսն էլ կենտրոնանում են ազդրի երկարացման վրա, որն օգնում է բարելավել սոսնձի ակտիվացումը, ազդրի շարժունակությունը և ուժը:
- Squats-ը նաև լրացնում է Cable Pull Throughs-ը, քանի որ դրանք երկուսն էլ ներգրավում են ամբողջ մարմնի ստորին հատվածը, մասնավորապես սոսնձերը և ազդրերը՝ բարելավելով ֆունկցիոնալ ուժը և մկանային տոնուսը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի ձգում
- Cable Pull Through մարզվելը
- Կոնքերի վարժություն մալուխով
- Մալուխային մարզում կոնքերի համար
- Մալուխի ձգում ազդրի ամրացման համար
- Մալուխի քաշում վարժության միջոցով
- Cable Pull Through Hip Workout
- Cable Machine Hip վարժություններ
- Հիպերի ամրացում մալուխի միջոցով
- Մալուխի քաշում ուսուցման միջոցով
- Մալուխի քաշում ազդրի միջով վարժություն