Cable Preacher Curl
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Preacher Curl
Cable Preacher Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա՝ ապահովելով մկանների հստակեցում և ձեռքի ուժի ավելացում: Այս վարժությունը հարմար է բոլորի համար՝ սկսած սկսնակից մինչև ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ շնորհիվ օգտագործվող քաշի վրա հիմնված իր կարգավորելի ինտենսիվության: Անհատները կարող են ընտրել Cable Preacher Curls-ը բիսեպսի արդյունավետ մեկուսացման համար, ինչը կհանգեցնի մկանների տոնուսի և ուժի բարելավմանը, ինչը կարող է նպաստել մարմնի վերին մասի այլ վարժությունների և ամենօրյա առաջադրանքների կատարմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Preacher Curl
- Նստեք քարոզչի նստարանին՝ ձեր թեւատակերը հարթեցնելով նստարանի վերին մասի հետ, և ձեռքի բռնակով բռնեք ձողը՝ արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահելով:
- Դանդաղ ոլորեք բարը դեպի ձեր ուսերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին ձեռքերը անշարժ, արտաշնչելով այս շարժումը կատարելիս:
- Մի պահ պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք ձեր երկգլուխ մկանները:
- Աստիճանաբար վերադարձրեք ձողը մեկնարկային դիրքին, երբ շնչում եք, ապահովելով, որ դուք ամբողջությամբ երկարացնեք ձեր ձեռքերը, իսկ երկգլուխ մկանները ամբողջությամբ ձգված են:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Preacher Curl
- **Վերահսկվող շարժում**. շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող: Սկսեք ձեռքերն ամբողջությամբ երկարացնելով, այնուհետև քաշը ոլորեք վերև՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները շարժման վերևում: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար թափ օգտագործելու սխալից, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
- **Ձեր արմունկները անշարժ պահեք**. Ձեր արմունկները պետք է նույն դիրքում մնան վարժության ընթացքում: Տարածված սխալն այն է, որ գանգրացման ընթացքում արմունկները շարժելն է, ինչը շեղում է ուշադրությունը բիսեպսից: Դրանից խուսափելու համար համոզվեք, որ ձեր արմունկները ամուր դրված են քարոզիչի նստարանի վրա
Cable Preacher Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Preacher Curl?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Preacher Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Այս վարժությունը հիանալի է երկգլուխ մկանները թիրախավորելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Preacher Curl?
- Dual Handle Cable Preacher Curl. Այս տարբերակում օգտագործվում է երկակի բռնակի կցորդ, որը կարող է օգնել մեծացնել շարժման տիրույթը և ապահովել մկանների ավելի հավասարակշռված զարգացում:
- Reverse Grip Cable Preacher Curl. Այս փոփոխությունն իրականացվում է հակադարձ բռնակի միջոցով, որն ուղղված է brachialis մկաններին և brachioradialis-ին նախաբազկի հատվածում:
- Wide Grip Cable Preacher Curl. Այս տարբերակն օգտագործում է ավելի լայն բռնում, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել երկգլուխ մկանի կարճ գլուխը:
- Close Grip Cable Preacher Curl. Այս տարբերակը օգտագործում է փակ բռնում, որը կարող է օգնել ավելի արդյունավետ թիրախավորել երկգլուխ մկանի երկար գլուխը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Preacher Curl?
- Tricep Pushdowns. Սրանք հավասարակշռում են ձեռքի մարզումը` թիրախավորելով triceps-ը, որը հակադիր մկանային խումբն է բիսեպսին, որի վրա հիմնականում կենտրոնանում է Cable Preacher Curl-ը:
- Կոնցենտրացիայի գանգուրներ. կոնցենտրացիայի գանգուրները մեկուսացնում են երկգլուխ մկանները Cable Preacher Curls-ի նման, բայց մի փոքր այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով բիսեպսի ավելի ընդգրկուն մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Preacher Curl
- Cable Preacher Curl մարզվելը
- Biceps վարժություն մալուխով
- Վերին ձեռքերի ուժեղացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ զենքի համար
- Preacher Curl՝ օգտագործելով մալուխ
- Մալուխային վարժություն երկգլուխ մկանների համար
- Ձեռքի կառուցման մարզումներ մալուխով
- Cable Preacher Curl ձեռքի մկանների համար
- Մալուխի վրա հիմնված բիսեպսի վարժություններ
- Վերին թեւի տոնայնացում Cable Preacher Curl-ով