Մալուխ One Arm Lateral Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Lateral
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Anterior, Serratus Anterior
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Lateral Raise
Cable One Arm Lateral Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին՝ ուժեղացնելով ուսի սահմանումը և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այն իդեալական մարզվել է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ այն կարող է հարմարեցվել տարբեր ֆիթնես մակարդակների: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ավելի լավ կեցվածքը խթանելու, մկանների համաչափությունը և ուսի շարժունակությունը բարձրացնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Lateral Raise
- Բռնեք մալուխային մեքենայի բռնակը ձեռքով, որը գտնվում է նրանից ամենահեռու վրա՝ պահելով ձեր թեւը ամբողջությամբ երկարացրած և ձեր ափը դեպի ներքև:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքը դեպի կողք, պահելով այն ուղիղ, մինչև այն լինի ուսի բարձրության վրա կամ մի փոքր բարձր:
- Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում, որպեսզի իսկապես ներգրավեք ձեր ուսի մկանները:
- Դանդաղ իջեցրեք ձեր թեւը դեպի սկզբնական դիրքը, ապահովելով, որ դուք պահպանում եք վերահսկողությունը ամբողջ շարժման ընթացքում: Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Lateral Raise
- Վերահսկվող շարժում. Համոզվեք, որ ձեր շարժումները դանդաղ են և վերահսկվող: Խուսափեք քաշը ճոճելուց կամ իմպուլս օգտագործելուց այն բարձրացնելու համար: Սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վնասվածքների, ինչպես նաև նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը: Փոխարենը, կենտրոնացեք ձեր ուսի մկանների ուժն օգտագործելու վրա՝ քաշը բարձրացնելու համար:
- Պատշաճ բռնում. բռնեք բռնակը ամուր, բայց ոչ շատ ամուր, քանի որ այն կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր ձեռքերում և դաստակներում: Ձեր բռնակը պետք է լինի բավականաչափ ուժեղ, որպեսզի վերահսկի շարժումը, բայց բավականաչափ թուլանա՝ կանխելու ավելորդ լարվածությունը:
- Խուսափեք ավելորդ երկարացումից. մալուխը բարձրացնելիս խուսափեք այն ուսի բարձրությունից բարձր բարձրացնելուց: Չափազանց երկարաձգումը կարող է չափազանց մեծ լարում առաջացնել ձեր ուսի հոդի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքների: Պահել
Մալուխ One Arm Lateral Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Lateral Raise?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ապահովելու համար ճիշտ տեխնիկայի կիրառումը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Lateral Raise?
- Դիմադրության գոտի Մեկ ձեռքի կողային բարձրացում. մալուխի փոխարեն այս տարբերակում օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որը կարող է լինել ավելի շարժական և բազմակողմանի և ապահովում է տարբեր տեսակի լարվածություն վարժության ընթացքում:
- Նստած մալուխ Մեկ ձեռքի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և կանխել իմպուլսի օգտագործումը վարժության ընթացքում:
- Մալուխ Մեկ ձեռքի առջևի կողային բարձրացում. ձեռքը կողք բարձրացնելու փոխարեն, այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքը առջևի կողմ բարձրացնելը, որն ուղղված է ուսի մկանի մի փոքր այլ մասի վրա:
- Մալուխ Մեկ ձեռքի թեքված կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս կռանալը, որն ուղղված է ուսի մկանների հետևի հատվածին և կարող է նաև ներգրավել մեջքի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Lateral Raise?
- Ուղղաձիգ ծանրաձողի շարքեր. Այս վարժությունը ներգրավում է ինչպես կողային, այնպես էլ առջևի դելտոիդները՝ լրացնելով մալուխի մեկ ձեռքի կողային բարձրացումը՝ ապահովելով ուսերի ավելի համապարփակ մարզում և բարելավելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Առջևի համրերի բարձրացում. այս վարժությունը ուղղված է առջևի դելտոիդներին, որոնք ավելի քիչ են ակտիվանում մալուխի մեկ ձեռքի կողային բարձրացման ժամանակ: Այս վարժությունը ձեր առօրյային ավելացնելով, դուք ապահովում եք դելտոիդ մկանի բոլոր մասերի լավ կլորացված մարզում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Lateral Raise
- Cable One Arm Lateral Raise մարզվելը
- Ուսերի ամրապնդման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ ուսերի համար
- Մեկ ձեռքի կողային բարձրացում մալուխով
- Մալուխային վարժություններ ուսի մկանների համար
- Մեկ թևի մալուխի կողային բարձրացում
- Ուսի տոնուսավորում մալուխային մեքենայով
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ դելտոիդների համար
- Ուսի ինտենսիվ վարժություններ մալուխով
- Միակողմանի մալուխի կողային բարձրացում