Մալուխ One Arm Lateral Raise
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Lateral Raise
Cable One Arm Lateral Raise-ը ուժային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի կայունությունը և մարմնի վերին մասի ուժը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց ուսի սահմանումը և մկանային հավասարակշռությունը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս մարզվելը, որպեսզի նպաստեն ավելի լավ կեցվածքին, բարձրացնեն ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և ուժեղացնեն իրենց կատարողականությունը սպորտում և առօրյա գործունեության մեջ, որոնք պահանջում են մարմնի վերին մասի ուժ:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Lateral Raise
- Կանգնեք ուղղահայաց և բռնեք բռնակը մեքենայից ամենահեռու ձեռքով, պահելով ձեր թեւը ամբողջությամբ երկարացված, իսկ ոտքերը՝ ուսերի լայնությամբ՝ կայունության համար:
- Ձեր մարմինը անշարժ պահեք, դանդաղ բարձրացրեք մալուխը դեպի ձեր կողմը, մինչև ձեր թեւը զուգահեռ լինի գետնին, ապահովելով, որ ձեր արմունկն ու դաստակը մնան ուղիղ գծի վրա:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ զգալով ուսի մկանների լարվածությունը։
- Աստիճանաբար իջեցրեք ձեր ձեռքը ետ մեկնարկային դիրքի, կրկնելով շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Lateral Raise
- **Պատշական բռնում**. մալուխի բռնակը պահեք ձեր ափը դեպի ներքև: Ձեր բռնակը պետք է ամուր լինի, բայց ոչ չափազանց ամուր՝ դաստակի լարվածությունից խուսափելու համար:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք իմպուլս օգտագործել քաշը բարձրացնելու համար: Փոխարենը, օգտագործեք դանդաղ, վերահսկվող շարժում՝ մալուխը դեպի ձեր կողմը բարձրացնելու համար, մինչև ձեր թեւը զուգահեռ լինի հատակին: Սա օգնում է ապահովել, որ ձեր ուսի մկանները կատարում են աշխատանքը, այլ ոչ թե ձեր մեջքը կամ թափը:
- **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. Մի բարձրացրեք մալուխը ուսի մակարդակից վեր: Չափազանց երկարաձգումը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքի:
- **Շնչառության տեխնիկա**. քաշը բարձրացնելիս արտաշնչեք և այն իջեցնելիս շնչեք: Ճիշտ շնչառությունը օգնում է պահպանել ձեր էներգիայի մակարդակը և կանխել ավելորդ հոգնածությունը: Ընդհանուր
Մալուխ One Arm Lateral Raise Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Lateral Raise?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Cable One Arm Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքներից խուսափելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզասրահ այցելողը ստուգի ձեր ձևը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, լավ ռազմավարություն է աստիճանաբար քաշի ավելացումը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Lateral Raise?
- Դիմադրության գոտի One Arm Lateral Raise. Այս տարբերակում մալուխի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի, որն առաջարկում է կարգավորելի դիմադրություն և այն դարձնում է հիանալի տարբերակ տնային մարզումների համար:
- Նստած մեկ ձեռքի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել մեկուսացնել ուսի մկանները և նվազագույնի հասցնել իմպուլսի օգտագործումը:
- Թեք նստարան Մեկ ձեռքի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա կողք պառկած ժամանակ, որը կարող է ապահովել յուրահատուկ անկյուն և մեծացնել շարժման տիրույթը:
- Մեկ ձեռքի կողային վերելք՝ թեքված: Այս փոփոխությունը կատարվում է կռացած դիրքում՝ ուղղված հետևի դելտոիդներին ավելի շատ, քան ստանդարտ կողային բարձրացումը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Lateral Raise?
- Ուղղաձիգ բարբալ տող. Այս վարժությունը նաև ուղղված է կողային և առջևի դելտոիդներին, ինչպես նաև թակարդներին՝ լրացնելով մալուխի մեկ ձեռքի կողային բարձրացումը՝ աշխատելով նմանատիպ մկաններով, բայց տարբեր շարժումներով՝ նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը:
- Համրերի առջևի բարձրացում. Այս վարժությունը հիմնականում ուղղված է առջևի դելտոիդներին՝ լրացնելով մալուխի մեկ ձեռքի կողային բարձրացումը՝ կենտրոնանալով ուսի մկանների խմբի տարբեր մասի վրա՝ ապահովելով բոլոր տարածքների հավասարաչափ ամրացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Lateral Raise
- «Cable One Arm Lateral Raise մարզում»
- «Ուսի ամրացման վարժություններ մալուխով»
- «Մալուխային վարժություններ դելտոիդների համար»
- «Մեկ թեւի մալուխի կողային բարձրացում»
- «Մալուխի կողային բարձրացում ուսի համար»
- «Մեկ ձեռքով մալուխային ուսի մարզում»
- «Սպորտային վարժություններ ուսի ուժի համար»
- «Մալուխային մեքենայի ուսի վարժություններ»
- «Կողային բարձրացում մալուխային մեքենայով»
- «Վերին մարմնի մարզում մալուխային մեքենայով»