Մալուխ One Arm Lat Pulldown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm Lat Pulldown
Cable One Arm Lat Pulldown-ը նպատակաուղղված վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է մեջքի և ձեռքերի լայնածավալ մկանները, երկգլուխ մկանները: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակներում գտնվող անհատների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և բարելավել մկանների սահմանումը: Այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է հանգեցնել ավելի լավ կեցվածքի, բարելավված մարզական կատարողականության և ընդհանուր ֆունկցիոնալ ֆիթնեսի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm Lat Pulldown
- Կանգնեք կամ նստեք կաբելային սարքի կողքին՝ ձեր ոտքերը ուսերի լայնությամբ բաց պահելով և մի ձեռքով բռնեք բռնակը, համոզվելով, որ ձեր ափը դեպի առաջ է:
- Բռնակը քաշեք ներքև՝ դեպի մարմինը՝ թեքելով ձեր արմունկը և պահելով այն ձեր կողքին, մինչև ձեր ձեռքը հասնի ձեր կրծքավանդակի մակարդակին:
- Մի պահ կանգ առեք՝ կծկելով ձեր լատ մկանները, այնուհետև դանդաղ թողեք ձեր թեւը երկարացնել դեպի մեկնարկային դիրքը՝ վերահսկելով շարժումը:
- Կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար և անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm Lat Pulldown
- Վերահսկվող շարժում: Կատարեք յուրաքանչյուր կրկնություն դանդաղ, վերահսկվող շարժումով: Խուսափեք մալուխը ներքև քաշելու համար թափ օգտագործելու սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը: Կենտրոնացեք մկանների կծկման և ազատման վրա՝ համոզվելու համար, որ ճիշտ եք աշխատում մկանները:
- Ճիշտ բռնում. Համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր բռնակի վրա: Շարժման սկզբում ձեր ափը պետք է ուղղված լինի դեպի առաջ, իսկ ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի: Տարածված սխալն այն է, որ բռնակը շատ ամուր կամ սխալ դիրքում բռնելն է, ինչը կարող է լարել դաստակն ու նախաբազուկը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ ձեր շարժումներում օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Սկսել
Մալուխ One Arm Lat Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm Lat Pulldown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Lat Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձևն ու տեխնիկան ապահովելու համար: Նաև օգտակար է, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը վերահսկի առաջին մի քանի պարապմունքները՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժը բարելավվում է վնասվածքներից խուսափելու համար:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm Lat Pulldown?
- Նստած մալուխի շարք. մալուխը ներքև քաշելու փոխարեն, նստած ժամանակ այն քաշում եք դեպի ձեզ, որը թիրախավորում է լատին այլ տեսանկյունից:
- Straight-Arm Cable Pulldown. Այս տարբերակում դուք ուղիղ եք պահում ձեր ձեռքերը շարժման ընթացքում, ինչը ընդգծում է լատերը և կարող է օգնել բարելավել ուսի կայունությունը:
- Հակադարձ բռնելով մալուխի հեռացում. օգտագործելով հակադարձ բռնելով (ափերը դեմքով դեպի ձեզ), դուք կարող եք տարբեր մկանային մանրաթելեր ներգրավել ձեր լատերի և երկգլուխ մկանների մեջ:
- Single-Arm Dumbbell Row. Թեև մալուխային վարժություն չէ, սա հիանալի այլընտրանք է, որը ուղղված է նույն մկաններին: Դուք մալուխի փոխարեն օգտագործում եք համր և կատարում եք թիավարման շարժումներ մեկ ձեռքով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm Lat Pulldown?
- Ձգումներ. քաշքշուկները ևս մեկ վարժություն են, որոնք ուղղված են լատերին, ինչպես նաև ներգրավում են երկգլուխ մկաններն ու դելտոիդները, որոնք կարող են օգնել բարելավել մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժն ու կայունությունը՝ բարձրացնելով Cable One Arm Lat Pulldown-ի առավելությունները:
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը նաև ուղղված է լատերին, բայց այն ավելի մեծ շեշտ է դնում մեջքի և ուսերի վրա՝ ապահովելով ավելի համապարփակ մարզում ամբողջ մեջքի համար և օգնում է բարելավել կեցվածքը, որը կարող է լրացնել Cable One Arm Lat-ի ազդեցությունը: Քաշեք ներքեւ.
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm Lat Pulldown
- One Arm Lat Pulldown մարզվելը
- Մալուխի հետևի վարժություններ
- Single Arm Cable Pulldown
- Lat Pulldown տատանումները
- Մալուխային վարժություններ մեջքի համար
- Մեկ ձեռքի մեջքի ուժեղացման վարժություններ
- Cable Machine վարժություններ լատի համար
- Միակողմանի Lat Pulldown
- Միակողմանի Cable Lat Pulldown
- Single Arm Lat մարզվելը մալուխով: