Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա
Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball-ը դինամիկ ուժային վարժություն է, որն ուղղված և ամրացնում է կրծքավանդակը, ուսերը և triceps-ը՝ միաժամանակ բարելավելով հավասարակշռությունը և միջուկի կայունությունը: Այն հարմար է միջին և առաջադեմ ֆիթնեսի սիրահարների համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին մասի ուժը, մկանային հստակությունը և ընկալունակությունը: Ներառելով վարժությունների գնդակը և միակողմանի շարժումը՝ այն ավելացնում է անկայունության տարր, որը յուրօրինակ կերպով մարտահրավեր է նետում մարմնին՝ խթանելով ֆունկցիոնալ մարզավիճակը և բարձրացնելով ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Նստեք վարժությունների գնդակի վրա և թեքեք թեքված դիրքի վրա՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը ամուր դրված են հատակին կայունության համար:
- Աջ ձեռքով բռնեք մալուխի բռնակից և ձեր թեւն ուղիղ դեպի ձեր առջև երկարացրեք՝ մյուս ձեռքը պահելով ազդրի կամ վարժությունների գնդակի վրա՝ հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ թեքեք ձեր արմունկը, որպեսզի մալուխի բռնակը մոտեցնեք ձեր կրծքին, համոզվեք, որ ձեր ձեռքը ձեր մարմնին մոտ պահեք:
- Մեկ կրկնություն ավարտելու համար ետ երկարացրեք ձեր ձեռքը դեպի մեկնարկային դիրքը: Կրկնեք դա ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Ճիշտ բռնում. բռնեք մալուխի բռնակը մի ձեռքով, ափը դեպի ներքև: Բռնակը պետք է լինի ուսի մակարդակին: Խուսափեք բռնակը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է լարել ձեր դաստակը: Ձեր բռնելը պետք է լինի ամուր, բայց հանգիստ:
- Վերահսկվող շարժում․ բռնակը հեռացրեք մարմնից՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր թեւը՝ առանց արմունկը կողպելու։ Ընդհանուր սխալը շարժումը չափազանց արագ կատարելն է կամ իմպուլսի օգտագործումը: Համոզվեք, որ դուք վերահսկում եք շարժումը և՛ ելքի, և՛ հետդարձի ճանապարհին:
- Պահպանեք ձեր մարմինը կայուն. կարևոր է ձեր մարմինը կայուն պահել և բռնակը սեղմելիս չպտտվել կամ թեքվել մի կողմի վրա: Սա կարող է հանգեցնել անհավասար մարզման կամ վնասվածքի: Եթե դժվարանում եք
Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Incline Press on Exercise Ball վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև կշիռներով՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած նոր վարժության դեպքում, կարող է օգտակար լինել, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկան ապահովելու համար: Շատ կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ արագ չճնշել: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ եք զգում, անմիջապես դադարեցրեք վարժությունը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա?
- Դիմադրության գոտի One Arm Incline Press on Exercise Ball. Այս տարբերակը փոխարինում է մալուխը դիմադրության ժապավենով, որն առաջարկում է տարբեր տեսակի դիմադրություն և ինտենսիվությունը հեշտությամբ կարգավորելու հնարավորություն:
- Մալուխ «Մեկ ձեռքի թեք թռչել» վարժություն գնդակի վրա.
- Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում կայուն գնդակի վրա՝ ոտքի բարձրացումով. այս առաջադեմ տարբերակն ավելացնում է ոտքի բարձրացում վարժությունին՝ ներգրավելով միջուկը և ստորին մարմինը մարմնի վերին մասի հետ միասին:
- Մալուխ One Arm թեք Սեղմեք Bosu Ball-ի վրա. Bosu Ball-ը հավելյալ մարտահրավեր է ավելացնում հավասարակշռությանն ու կայունությանը, համեմատած սովորական վարժությունների գնդակի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա?
- Stability Ball Push-Ups. Այս վարժությունը լրացնում է Cable One Arm-ի թեք մամուլը, քանի որ այն ոչ միայն աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա, այլև ներգրավում է միջուկը մարզման գնդակի անկայունության պատճառով՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի ընդգրկուն մարզում:
- Cable Fly on Exercise Ball. Այս վարժությունը լրացնում է Cable One Arm-ի թեք մամուլը՝ թիրախավորելով նույն մկանային խումբը (կրծքային մկանները), բայց այլ տեսանկյունից՝ օգնելով ապահովել կրծքավանդակի լավ կլորացված մարզումը և խթանելով մկանների հավասարակշռությունն ու համաչափությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք սեղմում վարժություն գնդակի վրա
- Cable One Arm Կրծքավանդակի մարզում
- Թեք սեղմեք վարժություն գնդակ
- Մալուխի կրծքավանդակի վարժություն
- One Arm Incline Press
- Վարժություն գնդակի կրծքավանդակի մարզում
- Մալուխային մարզում կրծքավանդակի համար
- Թեք մալուխային մամուլ
- Մեկ ձեռքի մալուխային մարզում
- Կրծքավանդակի վարժություն վարժություն գնդակով
- Single Arm թեք կրծքավանդակի պրես