Մալուխ One Arm թեք Մամուլ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ One Arm թեք Մամուլ
Cable One Arm Incline Press-ը նպատակաուղղված ուժային վարժություն է, որը հիմնականում աշխատում է կրծքավանդակի մկանների վրա՝ միաժամանակ ներգրավելով ուսերն ու triceps-ը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ էնտուզիաստների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը, մկանների համաչափությունը և բարելավել իրենց մարմնի ընդհանուր կազմը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ One Arm թեք Մամուլ
- Կանգնեք մեքենայի կողքին, բռնեք բռնակը նրանից ամենահեռու ձեռքով և հեռացեք մեքենայից, մինչև ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացվի:
- Կայունության համար ձեր ոտքերը դրեք ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և մի փոքր թեքվեք առաջ՝ մեջքը ուղիղ պահելով:
- Քաշեք մալուխը դեպի կրծքավանդակը՝ թեքելով ձեր արմունկը, այնուհետև բռնակը սեղմեք թեքված շարժումներով առաջ և վեր, մինչև ձեր ձեռքն ամբողջությամբ երկարացվի:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքին՝ պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ One Arm թեք Մամուլ
- **Պատշական ձև.** Այս վարժությունը ճիշտ կատարելու համար սկսեք ճախարակը դնելով ամենացածր մակարդակի վրա: Կանգնեք մեքենայի կողքին, բռնեք բռնակը նրանից ամենահեռու ձեռքով և ձեր թեւն ամբողջությամբ երկարացրեք: Բռնակը քաշեք վերև և ամբողջ մարմնի վրա, մինչև ձեր ձեռքը ամբողջությամբ երկարացվի ձեր ուսի վերևում: Խուսափեք սովորական սխալից՝ օգտագործելով ձեր մեջքը կամ մարմնի այլ մասերը քաշը բարձրացնելու համար: Շարժումը պետք է վերահսկվի և բխի բացառապես ձեր թեւից և ուսից:
- **Խուսափեք ավելորդ քաշ օգտագործելուց.** Տարածված սխալը չափազանց մեծ քաշ օգտագործելն է, որը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքների: Սկսեք քաշով, որը
Մալուխ One Arm թեք Մամուլ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ One Arm թեք Մամուլ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Incline Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև կշիռներից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանք դառնում են ավելի հարմարավետ և ուժեղ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ One Arm թեք Մամուլ?
- Barbell One Arm Incline Press. Այս տարբերակում մալուխի փոխարեն օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչպես նաև ուժը:
- Resistance Band One Arm Incline Press. Այս տարբերակը օգտագործում է դիմադրության գոտի, որը թույլ է տալիս կատարել վարժությունը առանց որևէ ծանր տեխնիկայի և դարձնելով այն ավելի շարժական:
- Kettlebell One Arm Incline Press. Այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժն ու կայունությունը՝ շնորհիվ թեյնիկի յուրահատուկ ձևի և քաշի բաշխման:
- Մեքենա One Arm Incline Press. Այս փոփոխությունը կատարվում է կրծքավանդակի մամլիչների համար նախատեսված քաշային մեքենայի վրա, որը կարող է ապահովել կայուն և վերահսկվող շարժման ձև:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ One Arm թեք Մամուլ?
- Թեք համրիչներ. նման մալուխի մեկ ձեռքի թեք մամուլին, այս վարժությունը կենտրոնանում է կրծքավանդակի վերին և առջևի ուսի մկանների վրա, բայց այն նաև ներգրավում է կայունացնող մկանները համրերի օգտագործման շնորհիվ՝ այդպիսով բարձրացնելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը:
- Հրումներ. Հիմնականում ուղղված կրծքավանդակը, եռգլուխը և ուսերը, հրումներն ընդգրկում են նաև միջուկը՝ նպաստելով մարմնի ընդհանուր ուժին և կայունությանը, ինչը կարող է բարելավել կատարողականությունը և արդյունք տալ մալուխի մեկ ձեռքի թեք սեղմմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ One Arm թեք Մամուլ
- One Arm Cable Chest Press
- Մալուխի թեքման վարժություն
- Single Arm թեք Cable Press
- Մալուխային մարզում կրծքավանդակի համար
- Մեկ ձեռքի կրծքավանդակի մարզում մալուխով
- Թեք մալուխի կրծքավանդակի մամլիչ
- Single Arm Cable կրծքավանդակի վարժություն
- Թեք սեղմեք մալուխի միջոցով
- Կրծքավանդակի շենքը թեքված մալուխային մամուլ
- Մալուխ Մեկ ձեռքի թեք կրծքավանդակի մարզում