Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա
Իմեքսների Պրոֆիլ
Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա
Cable One Arm Bent Over Row-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է մեջքի, երկգլուխ մկանների և ուսերի մկաններին՝ նպաստելով մկանների աճին և բարելավելով կեցվածքը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար՝ իր կարգավորվող դիմադրության և մկանների միակողմանի զարգացման վրա կենտրոնանալու շնորհիվ: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը մկանների հավասարակշռությունը բարձրացնելու, հիմնական կայունությունը բարելավելու և ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը խթանելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա
- Կանգնեք մեքենայի կողքին, ոտքերը ուսերի լայնությամբ և ծալեք գոտկատեղով, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին, բռնելով բռնակը մոտակա ձեռքով:
- Հավասարակշռության համար ազատ ձեռքը ազդրի վրա դնելով, քաշեք մալուխը դեպի գոտկատեղը՝ արմունկը մոտ պահելով մարմնին և համոզվելով, որ քաշվում եք մեջքի մկաններով և ոչ թե ձեռքով:
- Պահեք դիրքը մի վայրկյան, երբ ձեր ձեռքը գտնվում է գոտկատեղի մոտ՝ համոզվելով, որ ձեր մեջքի մկանները լիովին կծկված են:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքին, վերահսկելով շարժումը, այնուհետև կրկնեք ցանկալի քանակի կրկնությունները՝ նախքան մյուս կողմին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա
- Ճիշտ բռնելով և արմունկի դիրքը. բռնեք մալուխի բռնակը մի ձեռքով և համոզվեք, որ ձեր բռնակը ամուր է, բայց ոչ չափազանց ամուր: Մալուխը քաշելիս արմունկը մոտ պահեք մարմնին և խուսափեք այն դուրս հանելուց: Սա օգնում է ներգրավել ճիշտ մկանները և կանխել ուսի վնասվածքները:
- Վերահսկվող շարժում. քաշեք մալուխը դեպի գոտկատեղը, մինչդեռ ձեր մարմինը անշարժ վիճակում է: Խուսափեք իմպուլսի կամ մարմնի քաշի օգտագործումից մալուխը քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Շարժումը պետք է լինի դանդաղ և վերահսկվող, ինչպես մալուխը քաշելիս, այնպես էլ արձակելիս:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ:
Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable One Arm Bent Over Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ շարժումը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր ներկայիս հնարավորություններից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա?
- Դիմադրության գոտի One Arm Bent Over Row. Այս փոփոխությունը օգտագործում է դիմադրության ժապավենը մալուխի փոխարեն, ինչը թույլ է տալիս ավելի մեծ ճկունություն այն առումով, թե որտեղ կարող եք կատարել վարժությունը և որքան դիմադրություն կարող եք օգտագործել:
- Թեք նստարան Մեկ ձեռքի շարք. այս տարբերակի համար դուք օգտագործում եք թեքության վրա դրված նստարան և կատարում եք թիավարման շարժումը նստարանի վրա կրծքավանդակի վրա պառկած, ինչը կարող է ապահովել ավելի կայուն հիմք և թիրախավորել տարբեր մկաններ:
- Kettlebell One Arm Bent Over Row. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխի փոխարեն kettlebell-ի օգտագործումը, որը կարող է եզակի մարտահրավեր առաջացնել թեյնիկի քաշի տարբեր բաշխման պատճառով:
- Barbell One Arm Bent Over Row. Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող՝ մալուխի փոխարեն, որը կարող է լինել վարժության ավելի դժվար տարբերակը, քանի որ
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա?
- Ձգվող վարժությունները նաև լրացնում են Cable One Arm Bent Over Rows, քանի որ դրանք պահանջում են մեջքի և ձեռքի մկանների օգտագործում, բայց դրանք ներառում են շարժման այլ ձև, որն օգնում է բարելավել մկանների ընդհանուր հավասարակշռությունը և կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
- Նստած մալուխային շարքերը ևս մեկ վարժություն են, որոնք լրացնում են Cable One Arm-ը թեքված շարքերի վրա, քանի որ դրանք ուղղված են նույն մկանային խմբերին, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով ավելի ընդգրկուն մարզում մեջքի մկանների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Մեկ ձեռքը թեքված է շարքի վրա
- Cable One Arm Row մարզվելը
- Single Arm թեքում է մալուխի շարքում
- Մեջքի վարժություններ մալուխով
- Մեջքի մկանների համար մեկ ձեռքի մալուխի շարք
- Մալուխային վարժություններ մեջքի համար
- Մալուխի շարքի տատանումները
- Կռացած մեկ թևի մալուխի շարքի վրա
- Մեկ ձեռքի մալուխի հետևի վարժություն
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ մեջքի համար
- Ուժային մարզումներ մալուխով մեկ ձեռքի շարքով