Մալուխ Պառկած Extension Pullover
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխ Պառկած Extension Pullover
Cable Lying Extension Pullover-ը դինամիկ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է մեջքի, կրծքավանդակի և triceps մկաններին՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ամրության և տոնուսավորման բարելավմանը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների ֆիզիկական անձանց համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ իր կարգավորվող դիմադրության շնորհիվ: Մարդիկ կցանկանային ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ մկանների սահմանումը բարելավելու, ավելի լավ կեցվածքը խթանելու և ընդհանուր ուժը բարձրացնելու արդյունավետության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխ Պառկած Extension Pullover
- Երկու ձեռքերով բռնեք ձողի կցորդը, օգտագործելով ձեռքի բռնակ, և ձեր ձեռքերը ուղիղ բարձրացրեք ձեր կրծքավանդակի վերևում:
- Դանդաղ իջեցրեք բարը աղեղով ձեր գլխի վերևում և հետևում, ձեր ձեռքերը պահելով ուղիղ, բայց ոչ կողպված, մինչև ձեր երկգլուխ մկանները ականջների կողքին լինեն:
- Այս դիրքում կարճ կանգ առեք, այնուհետև օգտագործեք կրծքավանդակը և եռգլուխը, որպեսզի ետ քաշեք բարը նույն աղեղով, մինչև ձեր ձեռքերը նորից ամբողջությամբ երկարացվեն ձեր կրծքավանդակի վերևում:
- Կրկնեք այս շարժումը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով քաշի վերահսկողությունը ողջ վարժության ընթացքում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխ Պառկած Extension Pullover
- Ճիշտ բռնում. մալուխի բարը բռնեք թեքված բռնակով (ափերը դեպի ձեզնից հեռու) և համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը բաց են ուսերի լայնության վրա: Տարածված սխալն այն է, որ բարը շատ լայն կամ շատ նեղ բռնելն է, ինչը կարող է լարել ձեր ուսերը և սահմանափակել վարժության արդյունավետությունը:
- Վերահսկվող շարժում. վարժությունը արդյունավետ կատարելու բանալին դանդաղ և վերահսկվող շարժումների օգտագործումն է: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործման սխալից կամ քաշը պտտեցնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքների և արդյունավետ կերպով չի ներգրավի թիրախային մկանները: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների կծկման և ազատման վրա:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում օգտագործում եք շարժումների ամբողջ տիրույթ: Գլխի հետևից իջեցրեք նշաձողը, մինչև ձեր արմունկները մոտ լինեն
Մալուխ Պառկած Extension Pullover Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխ Պառկած Extension Pullover?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Lying Extension Pullover վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճի հսկողություն առաջին մի քանի անգամ՝ համոզվելու համար, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, կարևոր է աստիճանաբար առաջադիմել և լսել ձեր մարմնին:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխ Պառկած Extension Pullover?
- The Resistance Band Lying Extension Pullover. Այս տարբերակում մալուխի փոխարեն օգտագործվում է դիմադրության գոտի՝ ապահովելով կարգավորելի լարվածություն և դարձնելով այն շարժական տարբերակ:
- Barbell Lying Extension Pullover: Այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որն առաջարկում է քաշի տարբեր բաշխում և յուրօրինակ կերպով մարտահրավեր նետելով մկաններին:
- Kettlebell Lying Extension Pullover. Այս տարբերակում օգտագործվում է kettlebell, որը կարող է օգնել ավելի շատ ներգրավել միջուկը իր յուրահատուկ ձևի և քաշի բաշխման շնորհիվ:
- Stability Ball Liing Extension Pullover. Այս տարբերակում մարզվողը նստարանի փոխարեն պառկած է կայուն գնդակի վրա՝ կատարելով պուլովերը մալուխով, որն օգնում է միացնել միջուկը և բարելավել հավասարակշռությունը:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխ Պառկած Extension Pullover?
- Tricep Pushdowns. Tricep Pushdowns-ը նաև լրացնում է Cable Liing Extension Pullovers-ը, քանի որ դրանք կենտրոնանում են tricep մկանների վրա, ճիշտ այնպես, ինչպես Cable Liing Extension Pullovers-ը, բայց դրանք ավելի անմիջականորեն մեկուսացնում են triceps-ը, ինչը կարող է հանգեցնել այս հատվածում ուժի և մկանների հստակության բարձրացման:
- Կռացած տողեր. Կռացած տողերը հիանալի լրացնում են մալուխային պառկած երկարացման պուլվերներին, քանի որ դրանք ուղղված են մեջքի մկաններին, ներառյալ լատերը, որոնք աշխատում են նաև մալուխի երկարացման ժամանակ, բայց այլ կերպ՝ նպաստելով ընդհանուր բարելավմանը: մեջքի ուժ և կեցվածք:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխ Պառկած Extension Pullover
- Մալուխի հետևի վարժություն
- Պառկած Extension Pullover մարզվելը
- Մեջքի մկանների համար մալուխային պուլովեր
- Մեջքի ամրացում մալուխային վարժություններով
- Պառկած Extension Back մարզվելը
- Cable Pullover Զորավարժությունների ուղեցույց
- Մալուխի պառկած երկարացում մեջքի համար
- Մարզասրահ Մեջքի վարժություն մալուխով
- Cable Machine Back մարզվելը
- Մանրամասն Պառկած Extension Pullover վարժություն.