Մալուխի թեքված կողային բարձրացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի թեքված կողային բարձրացում
The Cable Leaning Lateral Raise-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է դելտոիդներին՝ բարելավելով ուսի ուժն ու կայունությունը: Այն հիանալի ընտրություն է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ձգտում են բարձրացնել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք ակնկալել բարելավված կատարողականություն առօրյա գործունեության և սպորտի մեջ, որը պահանջում է ուսերի օգտագործում, ինչպես նաև ավելի երանգավորված և հստակ տեսք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի թեքված կողային բարձրացում
- Հեռու թեքվեք մեքենայից՝ պահելով ձեր մարմինը ուղիղ և ձեր ոտքերը ամուր դրած գետնին, այնպես որ ձեր թեւը, որը պահում է մալուխը, ամբողջությամբ երկարացված է և մի փոքր ձեր մարմնի հետևում:
- Ձեր ձեռքը ուղիղ պահելով, դանդաղ բարձրացրեք մալուխը դեպի ձեր կողմը, մինչև այն հասնի ուսի մակարդակին՝ արտաշնչելիս: Համոզվեք, որ ձեր մարմինը մնում է անշարժ, և շարժումը կատարվում է միայն ձեր ուսի հոդում:
- Շարժման վերին մասում մի պահ կանգ առեք, ապա ներշնչելիս դանդաղ իջեցրեք մալուխը դեպի մեկնարկային դիրքը:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար, այնուհետև փոխեք կողմերը և կատարեք վարժությունը ձեր մյուս ձեռքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի թեքված կողային բարձրացում
- Վերահսկվող շարժումներ. կարևոր է վարժությունը կատարել դանդաղ և վերահսկվող շարժումներով: Խուսափեք քաշը բարձրացնելու համար ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի թիրախավորի ցանկալի մկանները: Փոխարենը, կենտրոնացեք մկանների կծկման և ազատման վրա:
- Ճիշտ քաշ. չափից շատ քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Սկսեք ավելի ցածր քաշով, որպեսզի համոզվեք, որ դուք կարող եք պահպանել պատշաճ ձևը վարժության ընթացքում: Քանի որ ձեր ուժը մեծանում է, դուք կարող եք աստիճանաբար ավելացնել քաշը:
- Թևի դիրքը. Մալուխը բարձրացնելիս ձեռքը պետք է թեթևակի թեքվի արմունկի մոտ և բարձրացվի մինչև ուսի բարձրությունը: Խուսափեք ձեր ձեռքը ուսերի բարձրությունից վեր բարձրացնելուց այսպես
Մալուխի թեքված կողային բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի թեքված կողային բարձրացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Leaning Lateral Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, օգտակար է ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը նախ ցույց կտա ճիշտ տեխնիկան: Խորհուրդ է տրվում աստիճանաբար բարձրացնել քաշը, քանի որ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են: Կարևոր է նաև հիշել, որ յուրաքանչյուր մարդու մարմինը տարբեր է, ուստի այն, ինչ աշխատում է մեկ մարդու մոտ, կարող է չաշխատել մյուսի համար: Միշտ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի թեքված կողային բարձրացում?
- Նստած մալուխի կողային բարձրացում. դա արվում է նստարանին նստած ժամանակ, որն օգնում է կայունացնել մարմինը և ավելի շատ կենտրոնանալ ուսի մկանների վրա:
- Միակողմանի մալուխի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կենտրոնանում է միաժամանակ մեկ ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծելու երկու կողմերի միջև առկա ուժի անհավասարակշռությունը:
- Կռացած մալուխի կողային բարձրացում. սա արվում է կռացած դիրքով, որն ավելի շատ թիրախավորում է հետևի դելտոիդները, քան ավանդական կանգնած տարբերակը:
- Թեք նստարանի մալուխի կողային բարձրացում. այս փոփոխությունը կատարվում է թեք նստարանի վրա պառկած ժամանակ, որը փոխում է շարժման անկյունը և ուղղված է ուսի մկանների տարբեր մասերին:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի թեքված կողային բարձրացում?
- Ուղղաձիգ ծանրաձողի շարք. Այս վարժությունը նաև ուղղված է դելտոիդների և տրապեզիուսի մկաններին՝ լրացնելով մալուխի թեքման կողային բարձրացումը՝ աշխատելով այս մկանները այլ տեսանկյունից՝ նպաստելով հավասարակշռված աճին և ուժին:
- Դեմքի ձգումներ. Այս վարժությունը ուղղված է հետևի դելտոիդներին և մեջքի վերին մկաններին՝ լրացնելով մալուխի թեքման կողային բարձրացումը՝ ամրացնելով ուսագոտու հետևի կողմը՝ օգնելով բարելավել կեցվածքը և ուսի կայունությունը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի թեքված կողային բարձրացում
- Cable Lateral Raise մարզվելը
- Մալուխով ուսերի ամրացման վարժություններ
- Մալուխային վարժություններ դելտոիդների համար
- Cable Leaning Lateral Raise տեխնիկան
- Ինչպես կատարել մալուխի թեքված կողային բարձրացում
- Մալուխային վարժություններ ուսի մկանների համար
- Ուսի տոնուսավորում մալուխային մեքենայով
- Մալուխի թեքման կողային բարձրացման ուղեցույց
- Մալուխի միջոցով ուսի կառուցման վարժություններ
- Մալուխի թեքման կողային բարձրացման հրահանգներ: