Cable Lateral Lunge
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Lateral Lunge
Cable Lateral Lunge-ը դինամիկ վարժություն է, որն ուղղված է մարմնի ստորին հատվածին, մասնավորապես ամրացնելով քառագլուխ մկանները, ազդրի մկանները, սոսնձերը և ազդրի ազդակները: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների անհատների համար՝ սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, քանի որ այն նպաստում է հավասարակշռությանը, ճկունությանը և հիմնական կայունությանը: Անհատները կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու կողային շարժման հնարավորությունները, բարելավելու մարմնի ստորին ուժն ու կայունությունը և բարձրացնել ընդհանուր մարզական կատարումը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Lateral Lunge
- Ձախ ոտքով դուրս եկեք դեպի ձախ, ծալեք ձեր ձախ ծնկը և թոքերը, մինչև ձեր ազդրը զուգահեռ լինի հատակին, մինչդեռ ձեր աջ ոտքը ուղիղ պահեք և մալուխի բռնակը պահելով ձեր կրծքավանդակի մակարդակին:
- Երբ ցատկում եք, ձեր կոնքերը հետ մղեք և կուրծքը բարձր պահեք՝ համոզվելով, որ ձեր ձախ ծունկը չի անցնում ձեր մատների վրայով:
- Հրեք ձեր ձախ ոտքը, որպեսզի վերադառնաք մեկնարկային դիրքի, մալուխի բռնակը հետ քաշեք ձեր կրծքավանդակի կենտրոն:
- Կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա փոխեք կողմերը և կրկնեք վարժությունը ձեր աջ ոտքով:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Lateral Lunge
- Ճիշտ քաշ. Ընտրեք ճիշտ քաշը, որը համապատասխանում է ձեր մարզավիճակին: Շատ ծանր քաշից սկսելը կարող է հանգեցնել մկանների լարվածության և վատ ձևի: Աստիճանաբար ավելացրեք քաշը, քանի որ ձեր ուժը բարելավվում է:
- Վերահսկվող շարժում. Արդյունավետ մալուխային կողային թռիչքի բանալին դանդաղ, վերահսկվող շարժումն է: Խուսափեք վարժության ընթացքում շտապելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքների: Երբ կողք եք անցնում, համոզվեք, որ ձեր մատների մատները ուղղված են դեպի առաջ և իջեցրեք մարմինը՝ ծալելով ձեր առաջատար ոտքի ծունկը և ազդրը:
- Լանգի խորությունը. Համոզվեք, որ բավականաչափ խորանում եք ձեր թռիչքի վրա: Ընդհանուր սխալը բավականաչափ խորը չթուլանալն է, ինչը կարող է սահմանափակել դրա արդյունավետությունը
Cable Lateral Lunge Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Lateral Lunge?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Lateral Lunge վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև խորհուրդ է տրվում, որ մարզիչը կամ փորձառու անհատը նախ ցուցադրեն վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և դուրս չգալ ձեր սահմաններից:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Lateral Lunge?
- Bodyweight Lateral Lunge. Սա ավելի պարզ տարբերակ է, որտեղ ոչ մի սարքավորում չի օգտագործվում, ինչը իդեալական է դարձնում սկսնակների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են կենտրոնանալ իրենց ձևի վրա:
- Kettlebell Lateral Lunge. նման համրերի տարբերակին, այս փոփոխությունը ներառում է թեյնիկը կրծքավանդակի առջև պահելը կողային թռիչք կատարելիս՝ ապահովելով տարբեր տեսակի դիմադրություն:
- Լոգարիթմական կողային թռիչք. այս տարբերակը օգտագործում է լոգարիթմական սկավառակ կամ սրբիչ մեկ ոտքի տակ, որն ավելացնում է անկայունության տարր և մարտահրավեր է նետում ձեր հավասարակշռությանը և համակարգմանը:
- Շերտավոր կողային թռիչք. Այս տարբերակում, ազդրերի շուրջը տեղադրվում է դիմադրողական գոտի, որպեսզի մեծացնի կողային թռիչքի դժվարությունը և հետագայում ներգրավի սոսնձի և ազդրի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Lateral Lunge?
- Squats-ը նաև լրացնում է Cable Lateral Lunges-ը, քանի որ նրանք երկուսն էլ աշխատում են միջուկի և ստորին մարմնի մկանների ամրապնդման վրա, հատկապես քառագլուխ մկանների, ազդրի և սոսնձի հատվածների վրա՝ բարելավելով ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը:
- Glute Bridges-ը կարող է հիանալի հավելում լինել Cable Lateral Lunges-ի համար, քանի որ դրանք կենտրոնանում են սոսնձի և ազդրի ազդրի վրա՝ ուժեղացնելով լանջի առավելությունները՝ խթանելով ազդրի շարժունակությունը և ստորին մարմնի ուժը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Lateral Lunge
- Cable Lateral Lunge մարզում
- Quadriceps ամրապնդման վարժություն
- Մալուխային վարժություն ազդրերի համար
- Կողային թռիչք մալուխով
- Մալուխային մարզում ոտքի մկանների համար
- Lateral Lunge վարժություն
- Քառագլուխների և ազդրերի մարզում մալուխով
- Cable Lateral Lunge տեխնիկա
- Ինչպես կատարել մալուխային կողային թռիչք
- Ազդրերի ամրացում մալուխային կողային թռիչքով