Կաբելային ազդրի ավելացում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Կաբելային ազդրի ավելացում
The Cable Hip Adduction-ը նպատակային վարժություն է, որն առաջին հերթին ամրացնում է ազդրի ներքին մկանները՝ բարելավելով կայունությունը և բարձրացնելով ոտքի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է մարզիկների, ֆիթնեսի սիրահարների կամ նրանց համար, ովքեր ցանկանում են տոնուսավորել իրենց ստորին մարմինը և բարելավել իրենց հավասարակշռությունն ու համակարգումը: Cable Hip Adduction-ի օգտագործումը ձեր մարզումների առօրյայում կարող է օգնել կանխարգելել վնասվածքները, բարձրացնել մարզական կատարողականությունը և նպաստել լավ կլորացված ֆիթնես ռեժիմի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Կաբելային ազդրի ավելացում
- Կանգնեք մալուխային սարքի կողքին՝ ձեր աջ կողմը դեմքով դեպի մեքենան, ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա բացված, իսկ ձեր ձախ ձեռքը բռնած մեքենայի վրա հավասարակշռության համար:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր աջ ոտքը և քաշեք այն ձեր մարմնի երկայնքով դեպի ձախ կողմը՝ պահելով ձեր ոտքը ուղիղ, իսկ մատները՝ դեպի առաջ:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի վայրկյան՝ համոզվելով, որ ձեր միջուկը միացված է և ձեր մարմինը կայուն է:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ոտքը մեկնարկային դիրքի, այնուհետև կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս ոտքին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Կաբելային ազդրի ավելացում
- Վերահսկվող շարժումներ. Խուսափեք արագ, կտրուկ շարժումներից, որոնք կարող են հանգեցնել վնասվածքների: Փոխարենը կենտրոնացեք դանդաղ, վերահսկվող շարժումների վրա: Երբ ձեր ոտքը տեղափոխում եք մարմնի միջով, շարժումը պահեք հարթ և վերահսկվող: Սա կօգնի ճիշտ ներգրավել մկանները և կանխել լարվածությունը:
- Ձեր մարմինը անշարժ պահեք. տարածված սխալն այն է, որ վարժության ընթացքում շարժեք ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ոտքը: Դրանից խուսափելու համար ձեր մարմինը անշարժ պահեք և կենտրոնացեք միայն ոտքը շարժելու վրա: Սա կապահովի, որ դուք ճիշտ մկանները թիրախավորեք:
- Չափազանց մի՛ ձգեք. Խուսափեք ոտքը մարմնի վրայով չափից դուրս պտտելուց: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր ազդրային հոդի վրա և կարող է հանգեցնել վնասվածքի: Փոխարենը, նպատակ դրեք պարզապես շարժել ձեր ոտքը
Կաբելային ազդրի ավելացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Կաբելային ազդրի ավելացում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Hip Adduction վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Օգտակար է նաև, որ մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը ցուցադրի վարժությունը՝ ճիշտ տեխնիկա ապահովելու համար: Ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և շատ շուտ չճնշել:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Կաբելային ազդրի ավելացում?
- Նստած մալուխի ազդրերի ավելացում. այս տարբերակում դուք կատարում եք վարժությունը նստած ժամանակ, ինչը կարող է օգնել ավելի շատ մեկուսացնել ներդնող մկանները:
- The Lying Cable Hip Adduction. Այս տարբերակը ներառում է կողքի վրա պառկելը և վարժությունը կատարելը, որը կարող է տարբեր անկյուններ ապահովել և մարտահրավեր նետել մկաններին:
- Մեկ ոտքի մալուխային կոնքազդրություն. այս փոփոխությունը ներառում է վարժությունը կատարելիս մեկ ոտքի վրա կանգնելը, ինչը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը:
- The Cable Hip Adduction with Squat. Այս տարբերակը համատեղում է ազդրի ներարկումը կծկման հետ՝ ամբողջ մարմնի ավելի ինտենսիվ մարզման համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Կաբելային ազդրի ավելացում?
- Lunges-ը աշխատում է կոնքազդրային ազդրի մկանների վրա, ինչպես Cable Hip Adduction-ը, բայց նաև ուղղված է քառագլուխ մկաններին, ազդրի և սրունքի մկաններին՝ դրանք դարձնելով հիանալի հավելում ստորին մարմնի հավասարակշռված ռեժիմի համար:
- Կողմնակի ոտքերի բարձրացում: Այս վարժությունը կենտրոնանում է նաև ազդրի ազդակների վրա, որը նման է մալուխային ազդրի ազդակին, բայց ներառում է հավասարակշռություն և միջուկի կայունություն՝ առաջարկելով ավելի բազմազան մարզումներ ստորին մարմնի և հիմնական մկանների համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Կաբելային ազդրի ավելացում
- Մալուխային մեքենայի ազդրի մարզում
- Կաբելային կոնքազդրային վարժություն
- Ազդրերի ամրացման վարժություններ
- Հիպի ելք մալուխով
- Մալուխային մարզումներ ազդրերի համար
- Ներքին ազդրի մալուխային վարժություններ
- Մարզասրահի սարքավորումներ ազդրերի մարզման համար
- Մալուխային մեքենա ազդրի ադուկցիա
- Մալուխային վարժություններ կոնքազդրերի համար
- Ազքերի տոնայնացում կաբելային մեքենայով