Thumbnail for the video of exercise: Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասԴամախաղիագիր

ԳործիքԿաբել

Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնBrachioradialis

Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնBiceps Brachii, Brachialis

Կցանկանյալ Պահանջներ:

Reverse Preacher Curl demonstration

Reverse Preacher Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl demonstration

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Reverse One Arm Curl demonstration

Cable Reverse One Arm Curl

Cable Standing Pulldown demonstration

Cable Standing Pulldown

Cable Reverse Preacher Curl demonstration

Cable Reverse Preacher Curl

Cable Reverse Curl demonstration

Cable Reverse Curl

Cable Standing Reverse Grip Curl demonstration

Cable Standing Reverse Grip Curl

Cable Hammer Curl demonstration

Cable Hammer Curl

Hammer Curl demonstration

Hammer Curl

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl demonstration

Dumbbell Revers բռնելով Biceps Curl

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Cable Hammer Curl

Cable Hammer Curl-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է երկգլուխ մկանների և նախաբազուկների վրա՝ ուժեղացնելով մկանների հստակությունը և տոկունությունը: Այն հարմար է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ մալուխային սարքը թույլ է տալիս կարգավորելի դիմադրություն: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս վարժությունը իրենց առօրյայի մեջ՝ ձեռքի մկանները մեկուսացնելու և ամրապնդելու արդյունավետության համար՝ նպաստելով սպորտի և ամենօրյա գործունեության ավելի լավ կատարմանը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Hammer Curl

Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, պարանն իրար զուգահեռ պահեք ձեր ափերով և ոտքերը բաց պահեք ուսերի լայնությամբ:
Ձեր արմունկները ձեր մարմնին մոտ պահեք և ձեռքերը ոլորեք դեպի ուսերը՝ ապահովելով, որ դուք միայն շարժում եք ձեր նախաբազուկները և պահպանում եք կայուն վերին մարմին:
Մի պահ պահեք դիրքը, երբ ձեր նախաբազուկները մոտ են ձեր ուսերին՝ սեղմելով ձեր երկգլուխ մկանները:
Դանդաղ իջեցրեք ձեր ձեռքերը դեպի մեկնարկային դիրքը՝ դիմակայելով մալուխի ձգմանը, որպեսզի միացնեն ձեր մկանները: Կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Hammer Curl

**Վերահսկվող շարժում**. ձեռքերը ոլորեք դեպի ուսերը՝ միաժամանակ պահելով ձեր վերին մասը անշարժ վիճակում: Դա անելիս արտաշնչիր: Երբ երկգլուխ մկանները լիովին կծկվեն, մի վայրկյան պահեք կծկված դիրքը, երբ սեղմում եք երկգլուխ մկանները: Ընդհանուր սխալը վարժությունը շատ արագ կատարելն է: Դանդաղ, վերահսկվող շարժումը կարևոր է մկանային մանրաթելերի արդյունավետ ակտիվացման համար:
**Շարժման ամբողջ տիրույթ**. կարևոր է, որ ձեր ձեռքերը ամբողջությամբ երկարացնեք շարժման ներքևի մասում և ոլորեք քաշը որքան հնարավոր է բարձր: Չօգտագործելով ամբողջ տեսականին

Cable Hammer Curl Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Cable Hammer Curl?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Hammer Curl վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք օգտագործեն կառավարելի քաշ և պահպանեն պատշաճ ձև՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Սկսնակների համար կարող է օգտակար լինել անձնական մարզիչը կամ փորձառու մարզադահլիճը, որը ցուցադրում է վարժությունը: Ինչպես ցանկացած վարժություն, շատ կարևոր է սկսել ավելի թեթև քաշով և աստիճանաբար ավելացնել, քանի որ ուժը բարելավվում է:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Hammer Curl?

Նստած մալուխի մուրճի գանգուր. Այս փոփոխությունը կատարվում է՝ նստելով մալուխային մեքենայի մոտ գտնվող նստարանին, բռնելով բռնակը երկու ձեռքով և ոլորելով այն դեպի ուսին, իսկ մեջքը ուղիղ պահելով:
Cable Rope Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի առջև կանգնելով, երկու ձեռքով բռնելով պարանի կցորդը և ոլորելով այն դեպի ուսը:
Cross Body Cable Hammer Curl. Այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի կողքին կանգնելով, մի ձեռքով բռնելով բռնակը և ոլորելով այն ձեր մարմնի վրայով դեպի հակառակ ուսին:
Մալուխի մուրճը ոլորված ոլորում. Այս փոփոխությունն արվում է՝ կանգնելով մալուխային մեքենայի առջև՝ բռնելով բռնակը երկու ձեռքով և ոլորելով դեպի ուսը, բայց վերևում ոլորելով՝ երկգլուխ մկաններն ավելի շատ ներգրավելու համար:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Hammer Curl?

Tricep Pushdown. Այս վարժությունը լրացնում է Cable Hammer Curl-ը՝ թիրախավորելով triceps-ը, որը հակադիր մկանային խմբին է երկգլուխ մկաններին, նպաստելով մկանների հավասարակշռված զարգացմանը և օգնելով կանխել մկանների անհավասարակշռությունը:
Preacher Curl. Այս վարժությունը նաև ուղղված է երկգլուխ մկանների վրա, բայց այլ տեսանկյունից՝ ապահովելով մկանների բոլոր մասերի աշխատանքը և լրացնելով Cable Hammer Curl-ը՝ նպաստելով բիսեպսի ընդհանուր աճին և ամրությանը:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Hammer Curl

«Cable Hammer Curl մարզում»
«Նախաբազկի ուժեղացման վարժություններ»
«Մալուխային վարժություն զենքի համար»
«Մուրճի գանգուր մալուխով»
«Մալուխային մարզումներ նախաբազուկների համար»
«Մարզասրահի վարժություններ նախաբազկի ուժի համար»
«Օգտագործելով մալուխ մուրճի գանգուրների համար»
«Ձեռքերի մարզումներ մալուխային մեքենայով»
«Cable Hammer curl տեխնիկա»
«Ինչպես անել մալուխային մուրճի գանգուրներ»