Thumbnail for the video of exercise: Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում

Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասՄատանին մասնաճուղիներ
ԳործիքԿաբել
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէնDeltoid Anterior
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէնDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում

Cable Front Shoulder Raise-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է առաջի դելտոիդներին՝ բարձրացնելով ուսի ուժն ու կայունությունը: Այն հարմար է մարզիկների, բոդիբիլդերների կամ բոլոր նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարելավել իրենց մարմնի վերին մասի ուժն ու մկանային կառուցվածքը: Ներառելով այս վարժությունը ձեր առօրյայի մեջ՝ դուք կարող եք հասնել ավելի լավ կեցվածքի, բարելավված ֆիզիկական կատարողականության և լավ արտահայտված վերին մարմնի՝ դարձնելով այն ցանկալի մարզվել նրանց համար, ովքեր նպատակ ունեն ստանալ այդ առավելությունները:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում

  • Տեղադրեք ձեզ մեքենայից մի քանի քայլ հետ՝ մալուխի վրա լարվածություն ստեղծելու համար, ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ և մի փոքր թեքեք ձեր ծնկներին:
  • Ձեռքերդ ամբողջությամբ երկարացրե՛ք, իսկ մեջքը՝ ուղիղ, այնուհետև դանդաղ բարձրացրեք մալուխի բռնակը մինչև ուսի մակարդակը՝ արմունկները մի փոքր թեքված պահելով, դա պետք է արվի՝ շարժելով միայն ձեր ուսերն ու ձեռքերը:
  • Մի պահ կանգ առեք շարժման վերին մասում՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը զուգահեռ են գետնին:
  • Աստիճանաբար իջեցրեք մալուխի բռնակը ետ մեկնարկային դիրքի, պահպանելով շարժման վերահսկողությունը և կրկնեք վարժությունը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում

  • Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ բարձրացրեք ձեր ձեռքը ուղիղ ձեր առջև, մինչև այն հասնի ուսի մակարդակին, ձեր արմունկը մի փոքր թեքված պահելով: Կարևոր է այս շարժումը կատարել վերահսկվող ձևով, քանի որ ցնցումները կամ իմպուլսի օգտագործումը կարող են հանգեցնել մկանների լարվածության:
  • Ներգրավեք ձեր միջուկը. թեև այս վարժության կենտրոնը ուսերն են, մի մոռացեք ներգրավել ձեր միջուկը: Սա կօգնի պահպանել ձեր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչպես նաև կկանխի մեջքի ստորին հատվածում ավելորդ սթրեսը:
  • Խուսափեք ավելորդ քաշից. չափազանց ծանր քաշի օգտագործումը կարող է հանգեցնել վատ կազմվածքի և հնարավոր վնասվածքների: Ավելի լավ է օգտագործել ավելի թեթև քաշ և ճիշտ կատարել վարժությունը, քան օգտագործել ավելի մեծ քաշ և վտանգել վնասվածք:

Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Front Shoulder Raise վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձև ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Երբ ուժն ու տեխնիկան բարելավվում են, քաշը կարող է աստիճանաբար ավելանալ: Օգտակար է նաև ունենալ անձնական մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում?

  • Ափսե առջևի բարձրացում. այս տարբերակում դուք օգտագործում եք քաշի ափսե մալուխի փոխարեն, որը կարող է օգնել տարբեր մկանային մանրաթելերի ներգրավմանը և ձեր մարզմանը բազմազանություն հաղորդել:
  • Դիմադրության ժապավենի առջևի ուսերի բարձրացում. սա հիանալի այլընտրանք է նրանց համար, ովքեր չունեն կշիռներ կամ մարզասրահ մուտք գործելու հնարավորություն, քանի որ այն օգտագործում է դիմադրության գոտի՝ լարվածություն ստեղծելու և ուսի մկանները աշխատելու համար:
  • Ծանրաձողի առջևի բարձրացում. այս տարբերակում օգտագործվում է ծանրաձող, որը կարող է օգնել բարելավել հավասարակշռությունը և կայունությունը, քանի որ երկու ձեռքերը պետք է միասին աշխատեն՝ քաշը բարձրացնելու համար:
  • Մեկ ձեռքի մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում. Այս փոփոխությունը կատարվում է մալուխային մեքենայի միջոցով, բայց կենտրոնանում է մի ձեռքի վրա, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն և լրացուցիչ մարտահրավեր ավելացնել վարժությունին:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում?

  • Ուղղահայաց շարք. Այս վարժությունը լրացնում է մալուխի առջևի ուսերի բարձրացումը, քանի որ այն աշխատում է ոչ միայն ուսերի վրա, այլև ներգրավում է թակարդներն ու բիսեպսները՝ դրանով իսկ նպաստելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժին և հավասարակշռությանը:
  • Կողային բարձրացում. Ինչպես մալուխի առջևի ուսերի բարձրացումը, կողային բարձրացումը կենտրոնանում է դելտոիդների վրա: Այնուամենայնիվ, այն հիմնականում ուղղված է կողային կամ կողային դելտոիդներին՝ լրացնելով առջևի դելտոիդային աշխատանքը, որն արվել է Cable Front Shoulder Raise-ում՝ ավելի հավասարակշռված ուսի զարգացման համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի առջևի ուսերի բարձրացում

  • Մալուխի ուսի մարզում
  • Առջևի ուսերի բարձրացման վարժություն
  • Cable Machine Ուսի վարժություններ
  • Ուսերի ամրացում մալուխով
  • Մալուխի առջևի բարձրացում ուսերի համար
  • Մալուխային մարզում ուսի մկանների համար
  • Ուսերի տոնայնացում մալուխի առջևի բարձրացումով
  • Մարմնամարզական մալուխային ուսի վարժություն
  • Մալուխային սարքավորում Ուսի բարձրացում
  • Առջևի դելտոիդ վարժություն մալուխով