Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով
Cable Cross Over Lateral Pulldown-ը բազմակողմանի վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ նպաստելով ուժի և մկանների հստակության բարելավմանը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Մարդիկ կցանկանային դա ներառել իրենց մարզումների ռեժիմում, քանի որ այն նպաստում է ավելի լավ կեցվածքին, բարձրացնում է ֆունկցիոնալ ֆիթնեսը և կարող է օգնել ձևավորել լավ կլորացված, հավասարակշռված կազմվածք:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով
- Յուրաքանչյուր ձեռքով բռնեք մալուխային մեքենայի բռնակները՝ համոզվելով, որ ձեր ափերը դեպի առաջ են:
- Մի փոքր թեքեք ձեր արմունկները և ձեր ոտքերը պահեք ուսերի լայնության վրա՝ կայունության համար:
- Քաշեք մալուխները ներքև և ձեր մարմնի երկայնքով՝ ձեռքերը մի փոքր թեքված պահելով, մինչև ձեր ձեռքերը հանդիպեն գոտկատեղի առաջ:
- Դանդաղ վերադարձրեք ձեր ձեռքերը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով
- Համապատասխան քաշ. Ընտրեք այնպիսի քաշ, որը դժվար է, բայց կառավարելի: Եթե քաշը չափազանց մեծ է, դուք վտանգում եք վնասվածքները լարվածությունից կամ վատ ձևից: Եթե դա չափազանց թեթեւ է, դուք չեք ստանա վարժությունից լիարժեք օգուտ:
- Վերահսկվող շարժումներ. Համոզվեք, որ վարժությունը կատարեք դանդաղ և վերահսկվող ձևով: Խուսափեք ցնցումներից կամ թափ օգտագործելուց՝ մալուխները ներքև քաշելու համար: Սա ոչ միայն նվազեցնում է վարժության արդյունավետությունը, այլև մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
- Շարժման ամբողջ տիրույթ. Համոզվեք, որ դուք օգտագործում եք շարժման ամբողջ տիրույթ: Քաշեք մալուխները մինչև ձեր կողքերը, այնուհետև թողեք, որ դրանք վերադառնան մեկնարկային դիրքին վերահսկվող ձևով: Շարժման ամբողջական տիրույթ չօգտագործելը կարող է սահմանափակել շարժման արդյունավետությունը
Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Cross Over Lateral Pulldown վարժությունը, բայց կարևոր է օգտագործել թեթև քաշը՝ սկսելու համար և կենտրոնանալ պատշաճ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին: Միշտ լավ գաղափար է, որ անձնական մարզիչը կամ ֆիթնեսի մասնագետը ցույց տա, թե ինչպես ճիշտ կատարել վարժությունը, եթե սկսնակ ես: Նրանք կարող են համոզվել, որ դուք չափազանց շատ քաշ չեք օգտագործում, և որ դուք վարժությունն անում եք այնպես, որ վնասվածքի չհանգեցնի:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով?
- Բարձր ճախարակի մալուխի խաչմերուկը փոխում է վարժության անկյունը, որպեսզի ավելի շատ շեշտադրվի մեջքի և ուսերի վրա:
- Նստած մալուխի խաչմերուկը մի տարբերակ է, որը թույլ է տալիս պահպանել կայուն կեցվածք՝ մալուխները դեպի մարմինը քաշելիս:
- Հակադարձ բռնելով մալուխի խաչմերուկը այլ կերպ է թիրախավորում մկանները՝ փոխելով բռնակը, ինչը կարող է օգնել բարելավել բռնման ուժը և նախաբազկի զարգացումը:
- Կանգնած մալուխի խաչմերուկը ամբողջ մարմնի մարզումն է, որը ներառում է ձեր միջուկի և ստորին մարմնի կայունացումը, մինչդեռ մալուխները դեպի ներքև քաշեք:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով?
- Նստած մալուխային շարքեր. Այս վարժությունը լրացնում է կողային քաշքշուկը, քանի որ այն նաև ուղղված է մեջքի մկաններին, մասնավորապես լատերին և ռոմբոիդներին, բայց այն ներառում է դեպի մարմինը ձգվող շարժում, այլ ոչ թե ներքև, ինչը կարող է օգնել բարելավել մեջքի ընդհանուր ուժն ու համաչափությունը:
- Հրումներ. Հրումները հիանալի լրացնող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են նույն մկանային խմբերը, ինչ մալուխային խաչը և կողային քաշքշուկը, մասնավորապես՝ կրծքավանդակը, ուսերը և եռգլուխը, բայց դրանք նաև ներառում են միջուկի և ստորին մարմնի ուժը՝ դարձնելով դրանք լավ մարմնամարզություն:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխի խաչմերուկ կողային անկման վրայով
- Cable Cross Over Մեջքի վարժություն
- Կողմնակի քաշքշուկ վարժություն
- Cable Machine Back Training
- Cable Cross Over Lateral Pulldown Tutorial
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Cable Cross Over տեխնիկան
- Մարզասրահի մալուխային ետ մարզումներ
- Ինչպես կատարել կողային անկում
- Մալուխային մեքենայի վարժություններ մեջքի համար
- Վերին հետևի մալուխի խաչմերուկ: