Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown-ը ուժի կառուցման վարժություն է, որն ուղղված է հիմնականում մեջքի թիկունքի լայնակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերի և կրծքավանդակի երկգլուխ մկաններն ու մկանները: Այն հիանալի տարբերակ է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ, ովքեր ձգտում են բարելավել մարմնի վերին ուժը և մկանների սահմանումը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը կեցվածքը բարելավելու, ուսի ավելի լավ առողջությունը խթանելու և ուժային մարզումների լավ կլորացված ռեժիմին նպաստելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
- Ձեր ափերը դեպի ձեզ ուղղված բռնեք կցորդը, որը կապված է ճախարակի հետ, համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը ավելի մոտ են, քան ուսերի լայնությունը:
- Մեջքդ ուղիղ և կրծքավանդակը դուրս քաշեք, ձողն ներքև քաշեք դեպի կրծքավանդակը՝ ուսերի շեղբերն իրար սեղմելով և արմունկները թեքելով:
- Մի պահ պահեք այս դիրքը՝ զգալով ձեր լատ մկանների կծկումը:
- Դանդաղ վերադարձրեք բարը մեկնարկային դիրքին, թույլ տալով, որ ձեր լատերը լիովին ձգվեն, և կրկնեք շարժումը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
- Պատշաճ բռնում. Ձողն ամուր բռնեք, ձեռքերը ավելի մոտ, քան ուսերի լայնությունը: Ձեր ափերը պետք է ուղղված լինեն դեպի ձեզ (սա հայտնի է որպես գիրկն ընկած կամ թաքնված բռնում): Խուսափեք բարը շատ ամուր բռնելուց, քանի որ դա կարող է հանգեցնել դաստակի լարվածության:
- Վերահսկվող շարժում. Դանդաղ և վերահսկվող կերպով քաշեք բարը դեպի կրծքավանդակը, այնուհետև դանդաղ բաց թողեք այն: Խուսափեք նշաձողը ցած մղելու համար թափ օգտագործելու տարածված սխալից, քանի որ դա կարող է հանգեցնել վնասվածքի և արդյունավետորեն չի աշխատեցնում մկանները:
- Ներգրավեք ձեր լատին.
Cable Close-Grip Front Lat Pulldown Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Close-Grip Front Lat Pulldown վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է, որ նրանք սկսեն թեթև կշիռներով և կենտրոնանան ճիշտ ձևի վրա՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է օգտակար լինել, որ առաջին մի քանի անգամ վերահսկի անձնական մարզիչը կամ ավելի փորձառու մարզասրահ հաճախողը, որպեսզի համոզվի, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած վարժություն, սկսնակները պետք է աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժը բարելավվում է:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Reverse-Grip Lat Pulldown. շրջելով ձեր բռնելով այնպես, որ ձեր ափերը ուղղված լինեն դեպի ձեզ, այս փոփոխությունն ընդգծում է լաթի ստորին հատվածը և բրախիալիս մկանները:
- Single-Arm Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ ձեր մեջքի յուրաքանչյուր կողմի վրա առանձին, ինչը կարող է օգնել լուծել մկանների ցանկացած անհավասարակշռություն:
- V-Bar Lat Pulldown. ուղիղ գծի փոխարեն V-Bar-ի օգտագործումը փոխում է ձգման անկյունը, որը կարող է թիրախավորել ձեր լատերի տարբեր հատվածները:
- The Underhand Lat Pulldown. Այս փոփոխությունը ներառում է ձեռքի բռնելով, որը կարող է օգնել ավելի անմիջականորեն թիրախավորել ստորին լատերը և երկգլուխ մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Close-Grip Front Lat Pulldown?
- Ձգումներ. քաշքշումները ևս մեկ հիանալի վարժություն են, որոնք ուղղված են թիկունքի լայնակի վրա: Նրանք պահանջում են նույն ձգողական շարժումը, ինչ Cable Close-Grip Front Lat Pulldown-ը, բայց նրանք նաև ներառում են մարմնի քաշը, որը կարող է օգնել ժամանակի ընթացքում բարձրացնել ուժն ու դիմացկունությունը:
- Ծանրաձողի վրա թեքված: Այս վարժությունը նաև ուղղված է կռնակի լայնակի հատվածին, սակայն այն պահանջում է շարժման այլ ձև, որը կարող է օգնել բարելավել մկանների հավասարակշռությունը և համակարգումը: Բացի այդ, այն ներգրավում է մեջքի և ուսերի վերին հատվածի մկանները, ինչը կարող է օգնել բարելավել կեցվածքը և նվազեցնել վնասվածքների վտանգը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Close-Grip Front Lat Pulldown
- Մեջքի ամրացման վարժություններ
- Մալուխի հեռացման վարժություններ
- Close-Brip Front Lat Pulldown
- Մարզասրահի սարքավորումների վարժություններ
- Մալուխային մեքենայի հետևի մարզումներ
- Վերին մարմնի ուժի մարզում
- Lat pulldown տատանումներ
- Մալուխային վարժություններ մեջքի մկանների համար
- Մալուխային վարժություններ փակ բռնելով
- Ուժային մարզում լատի համար