Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ
Մալուխի թեքված մեկ թևի չեզոք բռնելով պարանով կցորդը շատ արդյունավետ վարժություն է եռգլուխ մկանները ամրացնելու և տոնուսավորելու և մարմնի վերին մասի ուժը բարելավելու համար: Դա հիանալի տարբերակ է ցանկացած ֆիթնես մակարդակի անհատների համար, ներառյալ բոդիբիլդերները, մարզիկները կամ ցանկացած ոք, ով ցանկանում է բարձրացնել ձեռքի սահմանումը և ուժը: Մալուխի և պարանների ամրացման օգտագործումը ապահովում է մկանների շարունակական լարվածություն վարժության ընթացքում, ինչը հանգեցնում է մկանների ավելի արդյունավետ խթանման և աճի:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ
- Կանգնեք դեմքով դեպի մալուխային սարքը, մի ձեռքով բռնեք պարանի բռնակից՝ կռանալով ազդրերի մոտ, մինչև ձեր մարմինը գրեթե զուգահեռ լինի հատակին՝ պահելով ձեր մեջքը ուղիղ:
- Ձեր արմունկը վեր քաշեք այնպես, որ ձեր վերին թեւը զուգահեռ լինի հատակին, իսկ արմունկը թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ, սա ձեր մեկնարկային դիրքն է:
- Ձեռքի վերին հատվածը անշարժ պահելով, ուղղեք ձեր արմունկը և բռնակը հնարավորինս ետ մղեք՝ կենտրոնանալով եռգլուխների կծկման վրա:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակը մեկնարկային դիրքի և կրկնեք վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ նախքան մյուս թեւին անցնելը:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ
- Ձեռքի դիրքը. Ձեր վերին թևը պետք է զուգահեռ լինի հատակին, իսկ արմունկը թեքված լինի 90 աստիճանի անկյան տակ: Համոզվեք, որ ձեր վերին թևը անշարժ պահեք վարժության ընթացքում՝ շարժելով միայն նախաբազուկը: Ընդհանուր սխալը ամբողջ ձեռքը շարժելն է, ինչը նվազեցնում է վարժությունների արդյունավետությունը triceps-ի վրա:
- Վերահսկվող շարժում. Օգտագործեք դանդաղ և վերահսկվող շարժում՝ ձեր ձեռքը երկարացնելու և այն մեկնարկային դիրքի վերադարձնելու համար: Սա օգնում է առավելագույնի հասցնել մկանների ներգրավվածությունը և խուսափել վնասվածքներից: Խուսափեք իմպուլսի օգտագործումից՝ քաշը շարժելու համար, ինչը սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել վատ մարզավիճակի և հնարավոր վնասվածքի:
- Բռնում. Համոզվեք, որ ամուր, բայց հարմարավետ բռնեք պարանի վրա: Եթե ձեր բռնելով շատ ամուր է, դա կարող է
Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել «Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback with Rope Attachment» վարժությունը, սակայն կարևոր է սկսել թեթև քաշից՝ պատշաճ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Այս վարժությունը ուղղված է triceps-ին և պահանջում է ձեռքի ուժի և կայունության որոշակի մակարդակ: Խորհուրդ է տրվում ունենալ մարզիչ կամ փորձառու մարզադահլիճ այցելու, որը վերահսկում է առաջին մի քանի փորձերը՝ համոզվելու, որ վարժությունը ճիշտ է կատարվում: Ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ սկսեն և աստիճանաբար ավելացնեն քաշը, քանի որ նրանց ուժն ու ձևը բարելավվում են:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ?
- Մեկ այլ տարբերակ է Cable Bent-Over Single Arm Pronated Grip Kickback-ը, որտեղ չեզոք բռնակի փոխարեն օգտագործում եք կողային բռնակ:
- Մալուխի թեքված մեկ թևի վրա դրված բռնակ ատկատը ևս մեկ այլընտրանք է, որտեղ դուք օգտագործում եք ձեռքի բռնակ:
- Կարող եք նաև փորձել Cable Bent-Over Single Arm Neutral Grip Kickback-ը ժապավենով մալուխային մեքենայի փոխարեն:
- Վերջապես, դուք կարող եք կատարել մալուխի թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով հարվածը թեյնիկով այլ տեսակի դիմադրության համար:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ?
- Սեղմ բռնելով նստարանային մամլիչները ևս մեկ առնչվող վարժություն են, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև triceps-ը, ինչպես նաև ներառում են կրծքավանդակը և ուսերը՝ ապահովելով մարմնի վերին մասի ավելի համապարփակ մարզում և բարձրացնելով ընդհանուր ուժը, որը կարող է օգնել բարելավելու աշխատանքը Cable Bent-Over Single-ում: Arm Neutral Grip Kickback.
- Հրումները կարող են նաև լրացնել մալուխի թեքված մեկ ձեռքի չեզոք բռնելով ատկատը, քանի որ դրանք ներգրավում են նաև եռագլուխը, կրծքավանդակը և ուսերը՝ նպաստելով մարմնի վերին մասի ուժին և դիմացկունությանը, ինչը կարող է նպաստել ավելի լավ կատարողականությանը և արդյունքին Cable Kickback վարժությունում:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մալուխը թեքված մեկ թևի չեզոք բռնակով, պարանով ամրացմամբ
- Մալուխի հետադարձ վարժություն
- Single Arm Cable Kickback
- Չեզոք բռնելով ձեռքի մարզում
- Վերին թեւի մալուխային վարժություններ
- Պարանների ամրացման թեւի վարժություն
- Մալուխը թեքված ատկատ
- Fitness Cable Arm Workout
- Մեկ ձեռքի չեզոք բռնման վարժություն
- Մալուխային մարզում վերին ձեռքերի համար
- Պարանների ամրացման ատկատ վարժություն