Cable Bench Press
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Cable Bench Press
Cable Bench Press-ը բազմակողմանի ուժային վարժություն է, որը ուղղված է կրծքավանդակի մկաններին, բայց նաև ներգրավում է ուսերը և triceps-ը՝ խթանելով մարմնի վերին մասի ընդհանուր ուժը: Այս վարժությունը իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ ֆիթնեսի առաջադեմ սիրահարների համար, քանի որ դիմադրությունը կարող է հեշտությամբ կարգավորվել՝ համապատասխանեցնելով անհատական ուժի մակարդակներին: Cable Bench Press-ը ձեր մարզումների մեջ ներառելը կարող է ուժեղացնել մկանային դիմացկունությունը, բարելավել մարմնի հավասարակշռությունը և օգնել ուժեղ, հստակ արտահայտված կրծքավանդակի զարգացմանը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Cable Bench Press
- Նստեք նստարանին և բռնեք բռնակները՝ ձեր ափերը դեպի ներքև՝ համոզվելով, որ ձեր ձեռքերը համահունչ են ձեր ուսերին:
- Բռնակները հեռացրեք կրծքավանդակից՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեռքերը՝ միևնույն ժամանակ մեջքը հարթ պահելով նստարանին:
- Շարժման ավարտին մի պահ կանգ առեք՝ համոզվելով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները լիովին կծկված են:
- Դանդաղ վերադարձրեք բռնակները մեկնարկային դիրքի, թույլ տալով, որ ձեր կրծքավանդակի մկանները ձգվեն, և կրկնեք գործընթացը ցանկալի քանակությամբ կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Cable Bench Press
- **Խուսափեք ավելորդ երկարացումից**. տարածված սխալը մալուխները հրելիս ձեռքերը չափազանց երկարացնելն է: Սա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր հոդերի վրա: Փոխարենը, նպատակ դրեք ձեր արմունկներում մի փոքր թեքվել շարժման վերին մասում:
- **Միացրեք ձեր միջուկը**. Թեև մալուխի նստարանային մամուլը հիմնականում ուղղված է կրծքավանդակին, կայունության համար կարևոր է ձեր միջուկը ներգրավել ամբողջ շարժման ընթացքում: Սա կարող է նաև օգնել պաշտպանել ձեր մեջքը:
- **Վերահսկվող շարժում**. Խուսափեք մալուխները մղելու համար թափ օգտագործելու գայթակղությունից: Փոխարենը կենտրոնացեք վերահսկվող, հարթ շարժումների վրա: Սա կապահովի ճիշտ մկանների աշխատանքը և կարող է նաև օգնել կանխել վնասվածքները:
Cable Bench Press Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Cable Bench Press?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Cable Bench Press վարժությունը: Այնուամենայնիվ, շատ կարևոր է սկսել թեթև կշիռներով՝ ճիշտ ձևն ապահովելու և վնասվածքները կանխելու համար: Նաև օգտակար է ունենալ մարզիչ կամ փորձառու անհատ, որը վերահսկում է վարժությունը՝ համոզվելու համար, որ այն ճիշտ է կատարվում: Հիշեք, որ քաշի ավելացումը պետք է գա միայն ճիշտ ձևը յուրացնելուց հետո:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Cable Bench Press?
- Cable Bench Press Decline: Այս փոփոխությունը ուղղված է կրծքավանդակի ստորին մկաններին՝ նստարանը դնելով անկման դիրքի վրա:
- Միակողմանի մալուխային նստարանային մամուլ. այս փոփոխությունը կատարվում է մեկ ձեռքով, որն օգնում է բարելավել մկանների անհավասարակշռությունը և մեծացնում է միջուկի ներգրավվածությունը:
- Մալուխի նստարանի սեղմում փակ բռնելով. այս փոփոխությունն ավելի շատ շեշտադրում է triceps-ի և կրծքավանդակի ներքին հատվածի վրա՝ ձեռքերը ավելի մոտ դնելով գծի վրա:
- Cable Crossover Bench Press. Այս փոփոխությունը ներառում է մալուխային խաչմերուկի կատարում յուրաքանչյուր սեղմակի վերևում, որն օգնում է ավելի մեկուսացնել կրծքավանդակի մկանները:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Cable Bench Press?
- Tricep անկումներ. Թեև Cable Bench Press-ը հիմնականում կենտրոնանում է կրծքավանդակի վրա, այն նաև ներառում է triceps-ը: Կատարելով Tricep Dips-ը, դուք կարող եք ուժեղացնել այս երկրորդական մկանները, որոնք կարող են պոտենցիալ բարձրացնել ձեր աշխատանքը Cable Bench Press-ում:
- Հրումներ. դրանք մարմնի քաշի հիանալի վարժություն են, որը, ինչպես Cable Bench Press-ը, աշխատում է կրծքավանդակի, triceps-ի և ուսերի վրա: Հրում վարժությունները ձեր առօրյայի մեջ ներառելը կարող է օգնել բարելավել ձեր մկանային դիմացկունությունը և կայունությունը, ինչը կարող է օգնել Cable Bench Press-ի ավելի արդյունավետ աշխատանքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Cable Bench Press
- Կրծքավանդակի մարզում մալուխով
- Մալուխի նստարանի մամուլի ձեռնարկ
- Մալուխային վարժություններ կրծքավանդակի համար
- Ուժային մարզում կրծքավանդակի համար
- Մարզասրահի կաբելային վարժություններ
- Մալուխի նստարանային սեղմման տեխնիկա
- Մալուխային մեքենայի կրծքավանդակի մարզում
- Ինչպես կատարել մալուխային նստարանային մամուլ
- Մալուխային նստարանային մամլիչ պեկտորների համար
- Կրծքավանդակի մկանների կառուցում մալուխով.