Թիթեռի յոգայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Թիթեռի յոգայի դիրք
The Butterfly Yoga Pose-ը, որը նաև հայտնի է որպես Baddha Konasana, պարզ նստած վարժություն է, որը հիմնականում բացում է ազդրերը և աճուկները՝ նպաստելով ճկունությանը և պոտենցիալ բարելավմանը մարսողությունը: Այն հարմար է ֆիզիկական բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, քանի որ դրա ազդեցությունը ցածր է: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ սթրեսը նվազեցնելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և ընդհանուր բարեկեցությանը նպաստելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Թիթեռի յոգայի դիրք
- Ծունկները ծալեք, ոտքերի ներբանները իրար միացրեք և կրունկները հնարավորինս մոտ քաշեք մարմնին՝ ձեր ոտքերով ադամանդե ձև կազմելով։
- Պահեք ձեր ոտքերից կամ կոճերից՝ ձեր արմունկները մի փոքր թեքված պահելով և ուղղված դեպի ծնկները:
- Խորը ներշնչեք և արտաշնչելիս ձեր ծնկները սեղմեք հատակին՝ փորձելով ստիպել նրանց դիպչել գետնին; սա կձգվի ձեր ներքին ազդրերն ու ազդրերը:
- Այս դիրքը պահեք 3-5 շունչ, կամ այնքան երկար, որքան հարմար է, ապա նրբորեն բաց թողեք ձեր ոտքերը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Թիթեռի յոգայի դիրք
- Ոտքերի ճիշտ տեղադրում. ձեր ոտքերը պետք է միասին լինեն, ներբանները դիպչեն միմյանց: Խուսափեք ձեր ոտքերը մարմնից շատ հեռու պահելուց, քանի որ դա կարող է ավելորդ լարում առաջացնել ձեր կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի վրա: Իդեալում, ձեր ոտքերը պետք է հնարավորինս մոտ լինեն ձեր աճուկին:
- Նուրբ հրում. Արմունկներով ծնկները ներքև սեղմելիս համոզվեք, որ դրանք չեք ստիպում: Լսեք ձեր մարմնին և մղեք միայն այնքան հեռու, որքան հարմարավետ եք զգում: Չափազանց ձգվածությունը կարող է հանգեցնել վնասվածքների:
- Շնչառության տեխնիկա. ճիշտ շնչելը կենսական նշանակություն ունի յոգայի ցանկացած դիրքում: Թիթեռի դիրքում, ներշնչեք՝ բարձրացնելով
Թիթեռի յոգայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Թիթեռի յոգայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անել Թիթեռի Յոգայի Պոզը, որը նաև հայտնի է որպես Baddha Konasana կամ Bound Angle Pose: Դա պարզ և արդյունավետ դիրք է սկսնակների համար: Այն օգնում է բացել կոնքերը և ազդրերը, բարելավել ճկունությունը և խթանել որովայնի օրգանները, ձվարանները և միզապարկը: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած վարժության դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և ոչ թե գերազանցել ձեր հարմարավետության մակարդակը: Դուք կարող եք օգտագործել հենարաններ, ինչպիսիք են վերմակները կամ բլոկները՝ սկզբում ձեր մարմնին աջակցելու համար: Լավ գաղափար է նաև սովորել յոգայի ցանկացած նոր դիրք՝ յոգայի հավաստագրված հրահանգչի ղեկավարությամբ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Թիթեռի յոգայի դիրք?
- Նստած թիթեռի կեցվածք. Այս փոփոխությունը ներառում է ուղիղ նստել՝ ոտքերդ միացած և ծնկները լայն բացած, հետո ազդրից առաջ թեքվել:
- Թիթեռի դիրքն առաջ թեքումով. Սա ավելի խորը ձգում է, որտեղ դուք նստում եք թիթեռի դիրքում, այնուհետև թեքվում եք առաջ՝ հասնելով ձեր ձեռքերը դեպի ձեր ոտքերը:
- Թիթեռի դիրքը շրջադարձով. այս տարբերակում դուք նստում եք թիթեռի դիրքում և այնուհետև պտտում ձեր մարմինը մի կողմի վրա՝ մի ձեռքը դնելով ձեր հետևում՝ աջակցության համար:
- Թիթեռի դիրքը թիկունքով. Այստեղ դուք նստում եք թիթեռի դիրքում, այնուհետև թեքվում եք ձեր ձեռքերի վրա և բարձրացնում ձեր կրծքավանդակը դեպի առաստաղը, որպեսզի թիկունք կանգնի:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Թիթեռի յոգայի դիրք?
- Աղավնիների դիրքը. Սա յոգայի ևս մեկ վարժություն է, որը ձգում է ազդրի ճկուն հատվածը, աճուկը և սոսնձը, ինչպես Թիթեռի դիրքը: Այն լրացնում է Թիթեռի դիրքը՝ օգնելով խորացնել ձգվող հատվածը և հետագայում խթանել ազդրի ճկունությունը:
- Նստած առաջ թեքում. այս դիրքը ձգում է ողնաշարը և ոտքերի հետևը, ինչը կարող է լրացնել Թիթեռի դիրքը՝ բարելավելով ընդհանուր ճկունությունը և կեցվածքը: Այս դիրքը նաև նպաստում է հանգստության և օգնում է թեթևացնել սթրեսը, ինչպես թիթեռի դիրքը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Թիթեռի յոգայի դիրք
- Butterfly Yoga Pose-ի ուսուցում
- Մարմնի քաշի ազդրի վարժություններ
- Յոգայի դիրքեր ազդրերի համար
- Թիթեռի դիրքը յոգայում
- Յոգայի վարժություններ ազդրերի ամրության համար
- Տնային ազդրերի մարզումներ
- Butterfly Yoga Pose-ի առավելությունները
- Յոգա ազդրերի տոնուսավորման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ազդրերի համար
- Մանրամասն ուղեցույց թիթեռների յոգայի դիրքի վերաբերյալ