Հետույք հարվածներ
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Հետույք հարվածներ
Հետույքի հարվածները դինամիկ վարժություն են, որն առաջին հերթին ուղղված և ամրացնում է ազդրի մկանները, սոսնձերը և սրտանոթային համակարգը: Այս վարժությունը հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների համար՝ սկսած սկսնակներից մինչև առաջադեմ մարզիկներ՝ շնորհիվ իր փոփոխվող ինտենսիվության: Անհատներին կարող են գրավել հետույքի հարվածները, քանի որ դրանք ոչ միայն բարելավում են մարմնի ստորին ուժն ու ճկունությունը, այլ նաև մեծացնում են սրտի հաճախությունը՝ դարձնելով այն հիանալի հավելում ցանկացած սիրտ կամ HIIT մարզումների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Հետույք հարվածներ
- Սկսեք վազել տեղում՝ բարձրացնելով ձեր կրունկները այնքան բարձր, որքան հնարավոր է, նպատակ ունենալով յուրաքանչյուր վերելքի վրա կրունկներով հարվածել ձեր սոսնձին:
- Մարմնի վերին մասը հնարավորինս անշարժ պահեք, իսկ ձեռքերը գոտկատեղի մակարդակին՝ դրանք ոտքերով շարժելով:
- Համոզվեք, որ ձեր ծնկները ուղղված են դեպի հատակը, երբ դուք բարձրացնում եք ձեր ոտքերը, այլ ոչ թե առաջ:
- Շարունակեք այս վարժությունը որոշակի ժամանակով, սովորաբար մոտ 30 վայրկյանից մեկ րոպե, կախված ձեր ֆիթնես մակարդակից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Հետույք հարվածներ
- Ներգրավեք ձեր միջուկը. Մեկ այլ կարևոր հուշում է վարժությունը կատարելիս ձեր միջուկը ներգրավելն է: Սա ոչ միայն օգնում է կայունացնել ձեր մարմինը, այլև մեծացնում է վարժությունների արդյունավետությունը: Ձեր միջուկը ներգրավելու ձախողումը կարող է հանգեցնել ավելի քիչ արդյունավետ մարզումների և հնարավոր վնասվածքի:
- Մի շտապեք. շատ կարևոր է չշտապել շարժումները: Վարժությունը շատ արագ կատարելը կարող է հանգեցնել ոչ պատշաճ ձևի և հնարավոր վնասվածքի: Ձեր ժամանակ տրամադրեք յուրաքանչյուր հարվածին, կենտրոնանալով մկանների կծկման և ազատման վրա:
- Շատ բարձր մի հարվածեք. սովորական սխալը շատ բարձր հարվածելն է: Նպատակը կրունկներով սոսնձելն է, ոչ թե մեջքին կամ գլխին: Շատ բարձր հարվածելը կարող է լարել մեջքի ստորին հատվածը:
- Ջերմացում և սառեցում. Միշտ հիշեք, որ տաքանալը սկսելուց առաջ
Հետույք հարվածներ Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Հետույք հարվածներ?
Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել «Butt Kicks» վարժությունը: Սա համեմատաբար պարզ սիրտային վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ազդրի և սոսնձի հատվածներին: Դա կարելի է անել դանդաղ տեմպերով սկսնակների համար, և երբ ֆիթնեսի մակարդակը բարձրանում է, արագությունը կարող է աստիճանաբար մեծանալ: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած այլ վարժություն, կարևոր է սկսել դանդաղ և պահպանել ճիշտ ձևը՝ ցանկացած վնասվածքներ կանխելու համար: Եթե որևէ անհանգստություն կամ ցավ է զգացվում, խորհուրդ է տրվում դադարեցնել վարժությունը և խորհրդակցել ֆիթնեսի մասնագետի հետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Հետույք հարվածներ?
- Կշռված հետույքի հարվածներ. Դուք կարող եք կշիռներ ավելացնել ձեր կոճերին, որպեսզի վարժությունն ավելի դժվար և օգտակար լինի ձեր ազդրի և սոսնձի համար:
- Կողմնակի հարվածներ. հետույքին հետևից հարվածելու փոխարեն, կողքից հարվածեք հետույքին՝ ուղղված ձեր ոտքերի և կոնքերի տարբեր մկաններին:
- Հետույքի ցատկում: Այս փոփոխությունը ներառում է ցատկել յուրաքանչյուր հարվածի միջև, վարժությունին ավելացնելով աերոբիկ տարր և դարձնելով այն ավելի դժվար:
- Մեկ ոտքի հետույքով հարվածներ. Այս փոփոխությունը ներառում է մեկ ոտքը գետնից բարձրացնելը և վարժությունը կատարելը, որը պահանջում է ավելի հավասարակշռություն և միջուկային ուժ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Հետույք հարվածներ?
- Jumping Jacks. Այս վարժությունը լրացնում է հետույքի հարվածները, քանի որ այն նաև ապահովում է լավ սիրտ-մարզում, բարելավում է ձեր սրտի առողջությունը և օգնում է տոնուսավորել ձեր ստորին մարմնի մկանները, ներառյալ գլյուտները, ազդրի ճկուն հատվածները և քառագլուխները:
- Squats. Squats-ը լրացնում է հետույքի հարվածները՝ թիրախավորելով միևնույն մկանային խմբերը, ինչպիսիք են սոսնձորները, ազդրերը և քառագլուխները, և օգնում են ամրացնել դրանք, բարելավել մարմնի ստորին շարժունակությունը և բարձրացնել մարմնի ընդհանուր ուժն ու ֆիթնեսը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Հետույք հարվածներ
- Հետույք Kicks վարժություն
- Ազքերի տոնայնացման վարժություններ
- Մարզումներ մարմնի քաշի համար ազդրերի համար
- Տնային ազդրի վարժություններ
- Ստորին մարմնի վարժություններ
- Առանց սարքավորման ազդրի մարզում
- Հետույքի հարվածներ ազդրերի ամրացման համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ոտքերի մկանների համար
- Ազդրի մկանների վարժություններ
- Քաշի հետույքը սկսում է մարզվելը