Burpee հետ Push-up
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Burpee հետ Push-up
The Burpee with Push-up-ը դինամիկ, ամբողջ մարմնի վարժություն է, որը համատեղում է ուժային մարզումները և աերոբիկ մարզումները: Այն իդեալական է բոլորի համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց սրտանոթային մարզավիճակը, զարգացնել մկանային ուժը և բարելավել իրենց համակարգումն ու հավասարակշռությունը: Այս վարժությունը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են բարձր ինտենսիվությամբ մարզվել, որը ուղղված է մի քանի մկանային խմբերի, նպաստում է ճարպերի այրմանը և կարճ ժամանակահատվածում բարելավում է ընդհանուր ֆիթնեսը:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Burpee հետ Push-up
- Ոտքերդ ետ ցատկեք տախտակի դիրքի մեջ՝ պահելով ձեր մարմինը գլխից մինչև կրունկները ուղիղ, այնուհետև ձեր կրծքավանդակը իջեցրեք հատակին՝ հրում կատարելու համար:
- Հրել վերև գետնից, որպեսզի վերադառնաք տախտակի դիրքին:
- Ոտքերդ հետ ցատկեք դեպի ձեռքերը՝ վերադառնալով կծկած դիրքին:
- Կանգնեք և ցատկեք օդ՝ ձեր ձեռքերը վերևից պարզած, այնուհետև վերադարձեք մեկնարկային դիրք՝ մեկ կրկնություն ավարտելու համար: Կրկնեք հաջորդականությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Burpee հետ Push-up
- Տաքացում. վարժությունը սկսելուց առաջ կարևոր է ճիշտ տաքանալ: Սա կարող է օգնել կանխել վնասվածքները և թույլ տալ ձեզ ավելի արդյունավետ իրականացնել վարժությունը: Լավ տաքացումը կարող է ներառել տեղում վազք, ցատկել կամ ցանկացած այլ գործունեություն, որը բարձրացնում է ձեր սրտի զարկերը:
- Ինքներդ քայլեք. սովորական սխալներից մեկը վարժությունը չափազանց արագ կատարելն է: Թեև բուրպիները բարձր ինտենսիվությամբ վարժություն են, կարևոր է պահպանել կայուն տեմպը
Burpee հետ Push-up Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Burpee հետ Push-up?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Burpee-ն Push-up վարժությունով, բայց դա կարող է դժվար լինել, քանի որ այն ներառում է բազմաթիվ շարժումներ և օգտագործում է բազմաթիվ մկանային խմբեր: Կարևոր է սկսել դանդաղ և կենտրոնանալ ձևի վրա՝ արագության կամ կրկնությունների քանակի փոխարեն: Սկսնակները կարող են նաև փոփոխել վարժությունը՝ կատարելով հրում իրենց ծնկների վրա կամ ցատկելու փոխարեն հետ կանգնելով տախտակի դիրքի վրա: Միշտ հիշեք, որ լսեք ձեր մարմնին և կանգ առեք, եթե որևէ ցավ եք զգում:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Burpee հետ Push-up?
- Burpee with Spiderman Push-up. Այս տարբերակում, երբ դուք իջնում եք հրում-up փուլ, դուք մի ծունկը բերում եք դեպի արմունկը ուղղված դեպի արմունկը, յուրաքանչյուր կրկնության հետ փոխելով կողքերը:
- Tuck Jump Burpee Push-up-ով. Փոխարենը ուղիղ վեր ցատկելու, ինչպես ավանդական բուրպիում, դուք ծնկները դնում եք ցատկի գագաթնակետին:
- Burpee with Diamond Push-up: Այս տարբերակում դուք կատարում եք ադամանդի հրում (ձեռքերը մոտ են իրար, ձևավորում են ադամանդի ձև) սովորական հրումի փոխարեն:
- 180 աստիճան Burpee հրումով. Սա ներառում է յուրաքանչյուր բուրպիից հետո կես պտույտի ցատկ կատարել՝ յուրաքանչյուր կրկնությունից հետո շրջադարձի ուղղությունը փոխելով:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Burpee հետ Push-up?
- Squat jumps. Squat jumps-ը կատարյալ լրացնում է Burpee-ին Push-ups-ով, քանի որ դրանք ուղղված են մկանների նմանատիպ խմբերին, ներառյալ ոտքերը և միջուկը, միևնույն ժամանակ ներառում է պլյոմետրիկ տարր, որը մեծացնում է ձեր սրտի հաճախությունը, ինչպես պայթուցիկ շարժումը բուրպիում:
- Plank Jacks. Plank Jacks-ը, ինչպես Burpees-ը Push-up-ներով, պահանջում է կայունություն և ուժ ձեր միջուկից և մարմնի վերին մասից: Թռիչքի շարժումը նաև լրացուցիչ սրտանոթային մարտահրավեր է տալիս, որը նման է բուրպիի մեջ հայտնաբերված պայթուցիկ շարժմանը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Burpee հետ Push-up
- Մարմնի քաշի սիրտ վարժություններ
- Burpee հրում վարժություն
- Սրտանոթային մարմնի քաշի մարզում
- Ինտենսիվ սրտային վարժություններ
- Բուրպի՝ հրում վարժությունով
- Ամբողջ մարմնի մարզում բուրպիով
- Բարձր ինտենսիվության մարմնամարզություն
- Սրտի մարզում բուրպիներով
- Մարմնի քաշի վարժություններ սիրտի համար
- Push-up burpee սիրտ մարզում