LYFTA

Thumbnail for the video of exercise: Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull ups

Իմեքսների Պրոֆիլ

Մարմինի մասհետ հնչալ հավասարաչափ մարմին.
ԳործիքBadny waaqeynta
Առարկասարկվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրանհանգսայէն
Վերջումավոր սխալվելու նկարագիր և սարքավոր ոչրջանհանգսայէն
AppStore IconGoogle Play Icon

Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։

Ներքինոց մասը Brachialis Narrow Pull ups

Brachialis Narrow Pull-ups-ը շատ արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է brachialis մկանին, որն ընկած է երկգլուխ մկանների տակ՝ նպաստելով վերին թևի հաստությանը: Այս վարժությունը կատարյալ է այն անհատների համար, ովքեր ցանկանում են բարձրացնել իրենց մարմնի վերին ուժը, հատկապես ձեռքերի և մեջքի հատվածներում: Ինչ-որ մեկը կցանկանար կատարել այս վարժությունը, որպեսզի բարելավի ձգվող աշխատանքը, զարգացնի ավելի ուժեղ բռնում և ձեռք բերի ավելի հստակ և մկանային վերին մարմին:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Brachialis Narrow Pull ups

  • Քաշեք ձեր մարմինը դեպի բարը, կենտրոնանալով ձեր brachialis մկանների վրա (որը գտնվում է թևի վերին մասում), այլ ոչ թե ձեր երկգլուխ մկանները կամ մեջքի մկանները:
  • Երբ հասնում եք շարժման գագաթին, ձեր կզակը պետք է հավասար լինի բարին; պահեք այս դիրքը մի վայրկյան՝ մկանների կծկումը առավելագույնի հասցնելու համար:
  • Դանդաղ իջեցրեք ձեր մարմինը սկզբնական դիրքի վրա՝ ամբողջությամբ երկարացնելով ձեր ձեռքերը և թույլ տալով, որ ձեր մկանները ձգվեն:
  • Կրկնեք այս քայլերը ձեր ցանկալի քանակի կրկնությունների համար՝ ապահովելով, որ դուք պահպանեք պատշաճ ձևը վնասվածքներից խուսափելու և վարժության արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Brachialis Narrow Pull ups

  • ** Ներգրավեք ձեր միջուկը. ** Ներգրավեք ձեր միջուկը և պահեք ձեր մարմինը ուղիղ վարժության ընթացքում: Խուսափեք ճոճվելուց կամ թափ օգտագործելուց՝ ձեզ վեր քաշելու համար, քանի որ դա կարող է հանգեցնել մեջքի վնասվածքի և նվազեցնել վարժության արդյունավետությունը:
  • **Վերահսկվող շարժումներ.** Համոզվեք, որ ձգումները կատարում եք դանդաղ և վերահսկվող եղանակով: Նպատակ դրեք երկու վայրկյան հաշվելու ճանապարհին դեպի վեր և երկու վայրկյան հաշվելու ճանապարհին իջնելիս: Խուսափեք գագաթին հասնելուց հետո արագ վայր ընկնելուց. սա սովորական սխալ է, որը կարող է հանգեցնել ուսի վնասվածքների և նվազեցնել վարժությունների արդյունավետությունը:
  • **

Brachialis Narrow Pull ups Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Brachialis Narrow Pull ups?

Այո, սկսնակները, անշուշտ, կարող են փորձել Brachialis Narrow Pull-ups վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է նշել, որ քաշքշուկները դժվար վարժություն են և պահանջում են մարմնի վերին մասի մեծ ուժ: Եթե ​​սկսնակը գտնում է, որ դա չափազանց դժվար է, նա կարող է սկսել օժանդակ ձգումներ կամ բացասական ձգումներ՝ ժամանակի ընթացքում իրենց ուժը զարգացնելու համար: Ինչպես միշտ, պատշաճ ձևը շատ կարևոր է վնասվածքները կանխելու համար, ուստի սկսնակները պետք է մտածեն ֆիթնեսի մասնագետից առաջնորդություն փնտրելու մասին:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Brachialis Narrow Pull ups?

  • Կզակ-ups. Այս տարբերակի համար դուք բռնում եք ձողը՝ ձեր ափերով ուղղված դեպի ձեզ: Սա դեռ աշխատում է brachialis-ի վրա, բայց նաև ավելի մեծ շեշտադրում է դնում բիսեպսի վրա:
  • Չեզոք բռնելով ձգումներ. այս փոփոխությունը ներառում է ձողիկը բռնելով՝ ձեր ափերը դեմ առ դեմ: Այս փոփոխությունը ուղղված է ինչպես brachialis-ին, այնպես էլ brachioradialis-ին՝ նախաբազկի մկանին:
  • Commando Pull-ups. Այս տարբերակի համար դուք բռնում եք ձողը՝ ձեռքերով իրար մոտ, մի ձեռքը դեպի առաջ, և մի ձեռքը դեպի ետ: Սա ուղղված է brachialis-ին, երկգլուխ մկաններին և մեջքի և ուսերի մի քանի մկաններին:
  • Մեկ ձեռքով քաշում.

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Brachialis Narrow Pull ups?

  • Շրջված շարքեր. Շրջված շարքերը նաև աշխատում են նույն մկանային խմբերի վրա, ինչ նեղ ձգումները, ներառյալ բրախիալիսը, երկգլուխ մկանները և մեջքի մկանները՝ ուժեղացնելով ձեր ձգողական ուժն ու դիմացկունությունը:
  • Chin-ups. Չին-ups-ը նեղ քաշքշուկների մոտ տարբերակն է, և դրանք հիմնականում ուղղված են նաև brachialis-ին և biceps-ին, ինչը օգնում է բարելավել բռնման ուժը և մարմնի վերին մասի ուժը, որոնք կարևոր են նեղ ձգումներ արդյունավետ իրականացնելու համար:

Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Brachialis Narrow Pull ups

  • Brachialis Narrow Pull ups ձեռնարկ
  • Մարմնի քաշով մեջքի վարժություններ
  • Brachialis մկանների մարզում
  • Նեղ բռնելով ձգման տեխնիկա
  • Մեջքի մկանների ամրապնդում տանը
  • Մարմնի քաշային Brachialis վարժություն
  • Մեջքի մարզում առանց սարքավորումների
  • Ինչպես անել նեղ քաշքշուկներ
  • Brachialis-ի ուժեղացման վարժություններ
  • Մեջքի ամրության համար վեր քաշեք տատանումները