Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
The Bodyweight Standing One Arm Row-ը մարմնի վերին մասի արդյունավետ վարժություն է, որը հիմնականում ուղղված է ձեր մեջքի, ուսերի և ձեռքերի մկաններին՝ միաժամանակ ներգրավելով ձեր միջուկը: Այս վարժությունը հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակների անհատների համար, քանի որ այն կարող է հեշտությամբ փոփոխվել, որպեսզի համապատասխանի սեփական ուժին և ճկունությանը: Մարդիկ կարող են ընտրել այս վարժությունը ներառել իրենց ֆիթնեսի առօրյայում՝ մկանային ուժի բարելավման, մարմնի հավասարակշռության բարելավման և ավելի լավ կեցվածքի խթանման համար դրա առավելությունների համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
- Մեկ ձեռքը դուրս ձգեք և ամուր բռնեք առարկան՝ համոզվելով, որ ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, և ձեր ծնկները մի փոքր թեքված են կայունության համար:
- Քաշեք ձեր մարմինը դեպի առարկան՝ միաժամանակ պահելով ձեր մյուս ձեռքը ձեր կողքին՝ կենտրոնանալով շարժումը կատարելու համար մեջքի մկանների օգտագործման վրա:
- Մի պահ պահեք դիրքը, երբ ձեր կրծքավանդակը մոտ է օբյեկտին, ապա դանդաղ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
- Կրկնեք այս վարժությունը ցանկալի քանակի կրկնությունների համար, ապա անցեք մյուս թեւին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
- **Վերահսկվող շարժում. ** Այս վարժության բանալին վերահսկողությունն է: Խուսափեք կտրուկ շարժումներից և փոխարենը դանդաղ, վերահսկվող կերպով քաշեք ձեր մարմինը դեպի բռնակը, այնուհետև դանդաղ վերադառնաք մեկնարկային դիրքին: Սա ձեր մկաններն ավելի արդյունավետ կներգրավի և կնվազեցնի վնասվածքների վտանգը:
- **Խուսափեք ոլորումներից.** Սովորական է, երբ մարդիկ ոլորում են իրենց մարմինը՝ վարժությունը հեշտացնելու համար: Այնուամենայնիվ, դա կարող է հանգեցնել մկանների անհավասարակշռության և վնասվածքի: Զորավարժությունների ընթացքում համոզվեք, որ ձեր ուսերն ու կոնքերը առջևի մասում քառակուսի են:
- **Շարժման ամբողջ տիրույթ.** Այս վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար նպատակ դրեք դեպի շարժումների ամբողջ տիրույթ: Քաշեք ձեզ դեպի բռնակը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր կրծքավանդակը գրեթե դիպչի դրան, այնուհետև ամբողջությամբ երկարացրեք ձերը
Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?
Այո, սկսնակները կարող են կատարել Bodyweight Standing One Arm Row վարժությունը: Այնուամենայնիվ, դա կարող է լինել մի փոքր դժվար, քանի որ այն պահանջում է հավասարակշռություն և մարմնի վերին ուժ: Խորհուրդ է տրվում սկսել ավելի թեթև դիմադրությունից կամ օգնությունից մինչև անհրաժեշտ ուժ հավաքեք: Միշտ հիշեք, որ պետք է պահպանեք պատշաճ մարզավիճակ՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարող է նաև օգտակար լինել սկզբում ունենալ անձնական մարզիչ կամ ֆիթնեսի մասնագետ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?
- Պտտվող մեկ ձեռքով մարմնի քաշի շարք. այս փոփոխության համար, երբ դուք մեկ ձեռքով վեր եք քաշվում, դուք պտտում եք ձեր մարմինը դեպի կողմը, աշխատելով թեք մկանները՝ ի լրումն անընդմեջ թիրախավորված սովորական մկանների:
- Շարք կատարելիս մեկ ձեռքով Մարմնի քաշի շարք՝ բարձրացված ոտքերով. ոտքերը դնելով տուփի կամ նստարանի վրա՝ շարքը կատարելիս, դուք մեծացնում եք ձեր միջուկը և մարմնի վերին մասը:
- Մարմնի քաշի մեկ ձեռքի շարքը դիմադրության ժապավենով. ցողունի շուրջ փաթաթված դիմադրության ժապավենի օգտագործումը և ձեր ձգվող թեւը կարող է լրացուցիչ դիմադրություն ապահովել՝ վարժությունը դարձնելով ավելի դժվար:
- Մեկ ձեռքով մարմնի քաշի շարք սրբիչով. սրբիչ փաթաթելը բարի շուրջը և ծայրերը մի ձեռքով բռնելը փոխում է բռնումը և ներգրավում տարբեր մկանները՝ ապահովելով յուրահատուկ մարտահրավեր:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում?
- Տախտակները ևս մեկ հիանալի հավելում են, քանի որ դրանք ոչ միայն ամրացնում են միջուկը, որը կարևոր է «Մեկ թևերի շարքերում» ճիշտ ձևը պահպանելու համար, այլև ներգրավում են նույն մկանային խմբերը՝ ավելի ուժեղացնելով ձեր ուժն ու տոկունությունը:
- Մարմնի քաշային սքվատները կարող են նաև լրացնել մեկ ձեռքի շարքերը՝ կառուցելով ստորին մարմնի ուժը՝ բարելավելով ձեր ընդհանուր հավասարակշռությունն ու կայունությունը, ինչը կարևոր է մեկ ձեռքի շարքերը արդյունավետ իրականացնելու համար:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Մարմնի քաշը Կանգնած մեկ ձեռքի շարքում
- One Arm Bodyweight Շարք
- Մարմնի քաշի մեջքի վարժություն
- Կանգնած մեկ թևի մարզում
- Մարմնամարզություն մեջքի համար
- One Arm Row Bodyweight Training
- Մեջքի մարմնի քաշի ամրապնդման վարժություն
- Single Arm Bodyweight Շարք
- Մարմնամարզություն մեջքի մկանների համար
- Կանգնած մեկ թեւի շարք վարժություն
- Ֆիթնես ռեժիմ՝ մեկ ձեռքի քաշային կարգով